經(jīng)常有朋友問我,肚子上的肉太多了,怎么減掉呢?我總是會推薦他們做卷腹,每次都會聽到這樣的回答“太難了,我堅持不了”。
或許大家把卷腹錯認為是仰臥起坐了,它們可不一樣,今天就來聊聊卷腹運動的好處,若是能堅持30天,你會發(fā)現(xiàn)肚子的變化很明顯。
每天做卷腹運動有什么好處?
堅持做30天后,你會發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉變少了,本來是鼓起來的,現(xiàn)在沒那么鼓了,本來是松弛的,現(xiàn)在變緊實了。因為卷腹能鍛煉腹部的肌肉群,減少脂肪,尤其是中間的腹直肌,變化很大,用手往下按可以發(fā)現(xiàn)變硬了。
最大的變化就是變得自律了,因為卷腹很簡單,不會覺得太累,也不需要輔助其他機械,對于健身新手來說容易堅持,沒有那么大的心理負擔。當堅持了一段時間后獲得了信心,就愿意往其他方面改變,比如說早起、練字、看書等,變得更加自律,不再有拖延癥。
卷腹運動傷害小,不會帶來身體損傷。有的人跑步擔心傷害膝蓋,做深蹲擔心大腿變粗,如果是做卷腹,就不用擔心那么多了,因為它使用到的部位比較少,只有腹部和脊柱,運動幅度不大,不會帶來太大傷害,大家可以放心。
現(xiàn)在氣溫那么高,你選擇晨跑還是夜跑?他們有什么區(qū)別?普通人如果想鍛煉,選擇什么時候跑比較好?
雖然氣溫升高,但是熱愛運動的人不會因為一點炎熱就被阻礙,他們更喜歡揮灑汗水的感覺,為了自己的健康著想,只有選擇不那么熱的時間段跑步,因此,早晨和夜晚就成了大多數(shù)人的選擇。
晨跑和夜跑的區(qū)別有多大?
1、晨跑時間緊張,夜跑時間更充裕
如果你想晨跑,就得勤快點了,可能不到六點就要起床,運動時長不超過1小時,所以不能去太遠的地方,最多在樓下或附近的公園跑一跑,然后就要急匆匆往家趕,吃點早飯去上班。
夜跑的優(yōu)勢是時間更充裕,一天工作結束,想跑多久都行,心里沒有負擔,可以盡情釋放自己。
2、晨跑光線明亮,夜跑光線昏暗
現(xiàn)在天亮的早,六點多跑步一點問題都沒有,光線非常好。夜跑光線昏暗,路燈亮度不夠,如果在公園、郊區(qū)跑步,可能有摔倒風險。
不建議視力不好的人在夜間跑步,如果一定要跑,盡量選擇開闊、平坦的塑膠跑道,不要往黑漆漆的地方跑,特別是女性朋友,要有防護意識。
它還有一個好處就是適宜的人群更廣,男女老少都能做,有的女性肌肉力量弱,有的老人關節(jié)不好,在進行其他運動時可能會使不上力,但是卷腹不會這樣,只要抬起上身給腹部一個壓力就能慢慢增強肌肉,不是太難,多練幾次就能得心應手。
卷腹運動的注意事項,你需要了解
1、不宜在冰涼瓷磚或水泥地上進行,最好能鋪上一張瑜伽墊,防止脊椎和關節(jié)撞擊產(chǎn)生疼痛。盡量穿著短款服裝露出腹部,這樣我們才能更好地觀察,同時做起來也不會那么累贅,如果衣服太長,難免會阻礙訓練。
2、用腹部發(fā)力而不是髖部,如果發(fā)力的部位不對,減肚子的效果就會大打折扣,可能努力很久也瘦不下來。如果姿勢做對了,腹部肌肉受到刺激,很快就會變得強壯。
3、不要貪多、貪快,雖然它很簡單,但是也不能做得太馬虎,動作標準才是關鍵。有的人說我不累,一次性做一千個行不行?如果你做完一點都不累,第二天可以繼續(xù)保持這個數(shù)量,如果做完后腹部酸痛不已,就要減量。
若你想瘦腰減肚子上的肉,不妨試試卷腹,堅持幾個月后效果很明顯,它是一種科學的減脂方法,比穿束腰、抽脂靠譜多了,還能讓你獲得健康和自律能力,何樂而不為呢?
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