在不知不覺中,我們總是吃太多熱量,身體變胖。隨時隨地,餓了就吃。但是,也有只吃一天三餐的人,也有胖的人。事實上,這與吃飯的時間有關(guān)。吃飯時間不對,吃得再少也會胖。那么到底什么時候飲食瘦身最好呢?
減肥時,最重要的是控制熱量的攝取量,飲食規(guī)則也容易發(fā)胖,吃得太多。
如果遇到假日和星期天,就會失去控制。對很多人來說,控制飲食量決不容易。幸運的是,除了控制飲食量,對于很多減肥者來說,控制飲食時間也是減肥的一種方法。身體消耗能量最旺盛的時候吃飯,可以防止過多的熱量變成脂肪貯藏。那么,什么是最好的飲食時間呢?
一些專家說,最好的飲食時間是當我們感到餓的時候,身體會發(fā)出信號,告訴我們應(yīng)該補充營養(yǎng)和能量。
但問題是,有些人經(jīng)常習(xí)慣性地感到饑餓(事實上,不是真正的身體需要補充營養(yǎng)),然后咬一堆高熱量這就是許多人發(fā)胖的原因。
起床后一小時內(nèi)吃早餐,
實際上,最好的飲食時間是身體最活躍、新陳代謝最旺盛的時候。因此,早上起床時,應(yīng)該補充豐富的早餐。醒來后,大約十個小時沒有吃飯,身體沒有補充能量,細胞消耗了能量。因此,此時身體需要補充能量,早上身體也需要補充很多營養(yǎng),特別是蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)不能儲存在體內(nèi),因此被循環(huán)消耗,吸收頭發(fā)、皮膚、指甲等,或者產(chǎn)生抗體對抗侵入人體的細菌。
早餐時補充能量,身體消耗更多能量,供給肌肉組織的營養(yǎng)。起床時間因人而異,早餐沒有固定時間,起床后一小時內(nèi)吃早餐即可。很多人不吃早餐,其實是錯誤的做法。日本的撲克牌不吃早餐。因為這有助于肥胖。
運動后的30分鐘到45分鐘以內(nèi),
更好的時間是運動后的30分鐘到45分鐘以內(nèi)。此時耗能的生化酶最為活躍,而儲能的激素此時受到抑制,即能轉(zhuǎn)化為脂肪的概率降低。此時飲食,碳水化合物立即消耗補充肝糖,運動中肝糖濃度下降。運動后,身體需要補充蛋白質(zhì)來幫助肌肉組織恢復(fù)和生長。這個過程需要脂肪作為能量。運動后補充的能量用于恢復(fù)體力,當然不怕胖。有些人認為運動后人會感到更餓,所以他們會吃得太多。事實上,這種觀點是錯誤的。選擇時間吃飯,不怕胖!
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