近日發(fā)表的一項(xiàng)研究提示，與睡前長(zhǎng)時(shí)間久坐相比，睡前4至5小時(shí)進(jìn)行規(guī)律的3分鐘抗阻運(yùn)動(dòng)可以顯著改善睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，與久坐組相比，運(yùn)動(dòng)組的睡眠時(shí)間增加了29.3分鐘。且兩組在第二天早晨的平均醒來(lái)時(shí)間不同：長(zhǎng)時(shí)間坐著的參與者為早上7時(shí)35分，而活動(dòng)干預(yù)組的參與者為早上8時(shí)06分。三個(gè)助眠的抗阻動(dòng)作包括：蹲
即便到了冬天，愛(ài)美的女性也不會(huì)停下自己減肥的腳步。而說(shuō)到減肥，最佳的方式當(dāng)然是將運(yùn)動(dòng)減肥和減肥食譜結(jié)合到一起了，所以今天小編就為大家介紹九組簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作以及款美味的減肥食譜。想要瘦身的女性，不妨跟著小編一起來(lái)了解哦!瘦腰運(yùn)動(dòng)動(dòng)作一1.收腹直立，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，左手握住水瓶垂直放下，右手
第一組 屈膝練習(xí)仰面朝上，上半身躺在彈彈球上面，雙腳平放在地上，雙手枕在頭部后面。保持雙腳不動(dòng)，沿著彈彈球，慢慢地向后傾斜上半身，直到頭部、肩部和背部都在彈彈球的表面，呈現(xiàn)在同一水平線上，并且處于一種舒適的狀態(tài)。接著，利用手臂的力量，慢慢地向上抬起肩膀，使上背離開(kāi)彈彈球的表面。與此同時(shí)，往胸部方向提
俗話說(shuō)：“春困秋乏夏打盹”，當(dāng)睡眠不足時(shí)，腦部得不到充分休息，容易產(chǎn)生倦意。為大家推薦一套能提神醒腦的“招式”，簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，興奮大腦，趕走疲勞。前俯后仰。自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰。先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。
文章導(dǎo)讀對(duì)于夫妻來(lái)說(shuō)，一個(gè)和諧的性行為有助于夫妻關(guān)系的穩(wěn)定。其實(shí)，性行為不僅僅是一種用來(lái)繁衍后代的方式，還是夫妻雙方之間用來(lái)交流感情的方式。所以，在進(jìn)行此類行為時(shí)，選擇一個(gè)舒適的方式，以及對(duì)于雙方來(lái)說(shuō)都可以獲得快感的方式是一件十分重要的事情。性交姿勢(shì)1、風(fēng)車式：你和他在同一方向側(cè)臥，你把身體坐低，雙
減肥操練瘦肚子1、身體仰臥在地面上，將你的雙腳分開(kāi)與髖同寬，吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋成90度，將你的腳后跟蹬出去，吸氣將你的雙手指間繃直，掌心放在雙腿膝蓋上方，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。2、將你的雙周掌心交疊按在你的右腳大腿上，吸氣將你的右腳向前用力，左腳伸直蹬出去，頭部微微抬起，彎曲你的
TRX動(dòng)態(tài)平板撐 1雙腳固定于TRX末端把手上，雙腳并攏，身體平直。2手臂支撐身體，扭轉(zhuǎn)軀干，將一只手從支撐臂一端賺到垂直地面。3保持一秒后，緩緩落回，注意保持身體穩(wěn)定，不要塌腰。
做愛(ài)是每對(duì)夫妻都會(huì)做的事，也是天經(jīng)地義的，就連古代圣人先賢也說(shuō)“食色性也”。但是，并不是所有的夫妻都能掌握性愛(ài)技巧。比如在性生活的時(shí)候，女性的雙腳應(yīng)該怎么擺放就大有學(xué)問(wèn)，因?yàn)檫@影響到性愛(ài)時(shí)的快感。那么做愛(ài)時(shí)女人的雙腳或者說(shuō)雙腿應(yīng)該怎么擺放，才能更有快感呢？張腿不如并攏雙腳性畢竟是個(gè)比較隱晦的話題，所
優(yōu)點(diǎn)：你可完全控制一切，包括速度和角度，因而更易達(dá)到G點(diǎn)高潮，而他也樂(lè)于毫不費(fèi)力地“坐享其成”。優(yōu)點(diǎn)：典型女上男下姿勢(shì)，你可隨意控制快慢或打圈動(dòng)作，由于雙方非常接近，可同時(shí)接吻或愛(ài)撫對(duì)方。 女人的高潮來(lái)得很慢，而且很少。所以男人一定充分做好