大肚子的情況讓好多的男女感覺(jué)到苦惱，這樣的情況主要是肚子的脂肪堆積和平時(shí)坐的時(shí)間太長(zhǎng)造成的，不但會(huì)影響日常的生活和工作，而且還對(duì)患者的心理造成負(fù)擔(dān)和影響，主要是會(huì)特別難看，那么怎么樣才能減肥肚子呢，這樣的情況其實(shí)挺簡(jiǎn)單的，主要是貴在堅(jiān)持，以下幾種方法就可以減肥肚子。
一、揉擦腹部:練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。
二、體轉(zhuǎn):兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、體前屈立起:兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。
四、依次高抬腿:兩腿站立開(kāi)始上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
五、仰臥起坐:練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
上述方法對(duì)于減肥肚子相當(dāng)有效，不過(guò)是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，這樣的過(guò)程需要有一定的恒心和毅力，要持之以恒，切勿出現(xiàn)半途而廢的現(xiàn)象，在進(jìn)行上述方法減肥肚子的情況可單個(gè)進(jìn)行，也可以兩個(gè)或幾個(gè)一起進(jìn)行，不過(guò)還是每天定量定時(shí)做的好。
