如何瘦肚子？什么減肥運(yùn)動(dòng)方法能瘦肚子？
健身方法 873 0
肥胖是讓很多人都非常困擾的問題，一般來說肥胖的部位是不一樣的，而不同部位的肥胖減肥方法也各有不同。減肥的方法有很多，而針對(duì)性的減肥效果更加明顯。腹部有肉是很常見的，這種情況主要是一些收腹運(yùn)動(dòng)，而且需要長期堅(jiān)持。那么減肥動(dòng)作最快收腹的方法是什么?
1.實(shí)心球上拋
坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。
向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動(dòng)作，重復(fù)12到15次。
2.收腹
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。
3.側(cè)向彎曲
兩手持一對(duì)輕量級(jí)的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會(huì)兒，回到開始的動(dòng)作，然后身體盡可能向左彎曲。
兩邊各重復(fù)6到10次。
4.背部伸展運(yùn)動(dòng)
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時(shí)，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會(huì)兒，然后重復(fù)12到15次。
上一篇：
蜂蜜水怎么喝能減肥？喝蜂蜜減肥需要注意哪些事項(xiàng)？
下一篇：
針灸減肥有用嗎？針灸減肥需要注意什么？
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
1428
為了健康減肥，很多人都選擇運(yùn)動(dòng)?？墒钱?dāng)今社會(huì)，人們工作生活節(jié)奏都很快，朝九晚五，白天根本沒有時(shí)間作運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候你可以發(fā)現(xiàn)，越來越多的人選擇在晚上去健身房運(yùn)動(dòng)，健身房大多數(shù)的課程也是安排在晚上的。那么，晚上極點(diǎn)運(yùn)動(dòng)最減肥?科學(xué)家們指出，晚上17:00―19:00運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)
1760
跑步是一項(xiàng)最廉價(jià)的健身活動(dòng)。不用花一分錢就能夠做有氧運(yùn)動(dòng)，拉動(dòng)全身的肌肉運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持跑步的人的身心素質(zhì)都比不運(yùn)動(dòng)的人強(qiáng)。我們總說要堅(jiān)持跑步，但是你知道跑步具體有哪些好處嗎?現(xiàn)在就讓我們一起來了解一下吧。一、降低眼睛近視的幾率可能大家都不太理解為什么跑步會(huì)跟眼睛近視有關(guān)系呢，這是因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候眼睛
1864
女性在生了孩子之后，身體上會(huì)出現(xiàn)一些贅肉的，可是減肥對(duì)于人們而言，屬于是一個(gè)長期的工程，需要我們天長日久的進(jìn)行堅(jiān)持。因?yàn)闇p肥對(duì)于我們來說沒有什么一觸即成的。但是，產(chǎn)后半年如何減肥，還是具有一些訣竅的，我們不能不知。產(chǎn)后半年如何減肥產(chǎn)后半年如何減肥，此時(shí)建議我們不要不吃飯去進(jìn)行減肥，希望自己多做一些運(yùn)
237
經(jīng)過看到身邊的朋友越減肥反而越肥，這主要是因?yàn)樗麄儗?duì)于減肥有很大的誤區(qū)，所以想要健康的瘦身，就必須要知道飲食減肥誤區(qū)有哪些！減肥誤區(qū)一：單純的依靠節(jié)食很多人都以為只要節(jié)食控制飲食就可以瘦下來，其實(shí)單純的節(jié)食減肥，只能讓您在減肥前3天看到效果，但是，很快您會(huì)因?yàn)橥纯嗟慕?jīng)歷而自暴自棄，甚至?xí)╋嫳┦场６?/p>
852
減肥幾乎和健身一樣，成為了一項(xiàng)全民參與的活動(dòng)。無論男女老少都有這想要塑形的心愿。因此，大家都嘗試了很多種的減肥方式，不知道大家堅(jiān)持的那種方式有沒有達(dá)到自己心目中的減肥效果呢?今天，小編再來給大家推薦一種新的減肥方式，一起來了解一下吧。一、改善新陳代謝很多的肥胖者之所以會(huì)造成肥胖，又很難減肥的原因就在
598
黃瓜黃瓜含有維生素C，維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，應(yīng)當(dāng)保留生吃。西紅柿西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處，涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者，糖尿病人，高血壓病人都不宜吃被稱為：“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。柿子椒
923
更年期的時(shí)候你們想要減肥最好是通過控制自己的飲食問題，并且你們要多鍛煉身體，這樣對(duì)于你們減肥是比較有幫助的。更年期發(fā)胖這種癥狀對(duì)于我們來說是很常見的，它主要是因?yàn)槲覀冊(cè)诟昶诘臅r(shí)候不注意調(diào)整飲食以及情緒，所以你們建議你們可以根據(jù)下面介紹的內(nèi)容來減肥。1.控制飲食以減少能量的吸收為目的。主要是限制過多
903
蜂蜜是一種天然的營養(yǎng)品，不僅食用價(jià)值高，對(duì)于很多疾病還可以起到一定療效，蜂蜜是屬于比較溫和的營養(yǎng)品，適宜的人群也很廣，一般情況下人們都是可以食用的，不僅可以護(hù)膚美容、促進(jìn)消化、抗菌消炎，還可以提高人體免疫力，保護(hù)心血管，但是由于蜂蜜含的果糖比較高，這樣的話喝蜂蜜水可以減肥嗎?要怎么喝才能減肥呢?怎樣
169
現(xiàn)代人生活水平高，健康意識(shí)也強(qiáng)，稍微有一點(diǎn)不舒服，就喜歡去醫(yī)院做個(gè)檢查， 然后開一些藥。但是，有很多病聽起來很嚇人，其實(shí)都是不用治療的，大家不再花冤枉錢！飯后燒心：吃花
116
立秋后秋燥襲來，不少人感覺身體干燥。那么怎么對(duì)付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
274
秋葵，在我國江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤不膩，香味獨(dú)特，被譽(yù)為人類最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調(diào)經(jīng)等功效，主治咽喉腫痛，小便
130
平時(shí)要養(yǎng)生、不是老了再養(yǎng)生許多人認(rèn)為養(yǎng)生是老人的事，年輕時(shí)無須養(yǎng)生。其實(shí)，養(yǎng)生要從娃娃抓起，正如機(jī)器要從新時(shí)保養(yǎng)。一旦零件有損，養(yǎng)生為時(shí)已晚，效果必將大打折扣。沒病多檢
124
血液是滋養(yǎng)身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長，血液中也會(huì)出現(xiàn)一些“垃圾”，如果它們不能被及時(shí)“清理”，就會(huì)造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。這時(shí)，不妨通過一些