三伏”也就是一年中最熱的時期，三伏天暑濕之毒最兇，但也是練瑜伽的好時機！在高溫天氣中，通過練習(xí)瑜伽體式，可以加快新陳代謝，把體內(nèi)的濕寒氣逼出來，對于體寒，濕氣重的人來說，三伏天是最好的調(diào)整期。
三伏天適合練什么瑜伽體式
站立體式-甩臂扭轉(zhuǎn)
?雙腳分開，與髖同寬
?擺動雙臂從左至右，扭轉(zhuǎn)腰部
?目光跟隨手臂的方向移動
站立體式-雙側(cè)拉伸
?雙腳并攏，身體挺直
?手臂向上伸直，脊柱延展
?身體向右側(cè)展，頭看左臂
?反之練習(xí)，每個方向7-10次
?山式站姿，雙腳分開，約兩肩半寬
?左腿屈腿成90°，髖部正中位，脊柱延展
?雙臂經(jīng)身體兩側(cè)向上至頭頂，手掌相對
?吸氣時展臂，呼氣時屈膝
幻椅式扭轉(zhuǎn)
?戰(zhàn)士一扭轉(zhuǎn)準(zhǔn)備
?手臂保持不動，收回右腳
?到這里，慢慢解開，回到前屈體式，然后重復(fù)另一側(cè)的扭轉(zhuǎn)序列
前屈式
?山式站姿準(zhǔn)備
?膝蓋微屈，從髖部開始向前折疊
?手臂觸摸地板，頭下垂放于膝蓋附近
?感受背部的拉伸，和大腿后側(cè)的拉伸
蹲坐式扭轉(zhuǎn)
?蹲坐式準(zhǔn)備
?然后伸出右手，手掌放在地板
?抬起左臂向左轉(zhuǎn)，抬頭凝視
?保持左膝向下
溫馨提示：
①最佳練習(xí)時間是上午，練習(xí)時長30-50分鐘即可。
②練習(xí)后出汗，不要立即飲水、洗澡、吹空調(diào)。
③伏天悶熱，切忌貪涼哦。
夏季練瑜伽雖然有著諸多的好處，但也要非常的注意保暖，練習(xí)時毛孔完全打開，所以不可以開空調(diào)，如果溫度過高，可以先打開降溫，練習(xí)時關(guān)閉。另外，對于體虛或心腦血管的人不建議高溫時練習(xí)，可以選擇靜坐冥想或陰瑜伽。
