春末夏初,不少家長為了抓住兒童成長的黃金時間段,鉚足了勁兒給孩子補鈣?!安皇撬械暮⒆佣夹枰a鈣,平衡膳食就能獲得足夠的鈣?!北本﹥和t(yī)院順義婦兒醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師李永進表示,如果孩子不喜歡喝牛奶,飲食不夠平衡,患有佝僂病、骨質(zhì)疏松等特殊疾病,存在代謝問題,則可能缺鈣,應(yīng)及時咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師。
李永進指出,兒童長期缺鈣可能導(dǎo)致機體多功能系統(tǒng)出現(xiàn)異常。例如,導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增加,出現(xiàn)煩躁不安、夜間容易驚醒、出虛汗,以及肌肉痙攣、手腳抽搐等癥狀;影響兒童腸道菌群平衡,出現(xiàn)消化系統(tǒng)癥狀,加重腸道疾病;影響骨骼的生長發(fā)育,導(dǎo)致兒童出現(xiàn)腿抽筋、關(guān)節(jié)疼痛、O型腿、X型腿等運動系統(tǒng)癥狀;導(dǎo)致神經(jīng)興奮性增加,影響神經(jīng)傳導(dǎo),出現(xiàn)心律失常等癥狀。
“孩子補鈣不是越多越好?!崩钣肋M提醒,過度補鈣會對身體有不同程度的影響,例如出現(xiàn)厭食、惡心、頑固性便秘、血壓升高、鈣鹽沉積在小支氣管肺泡、尿路結(jié)石、影響其他營養(yǎng)素的吸收,家長應(yīng)根據(jù)孩子的血鈣水平及時調(diào)整鈣的用量。建議根據(jù)實際情況,有針對性地制定補鈣方案,選擇合適的食物和鈣劑,注意孩子的健康和日常生活細節(jié),讓補鈣措施更加有效。
具體而言,應(yīng)注意以下幾點。
保證足夠的鈣攝入量:1-6歲兒童推薦每天攝入600-800毫克的鈣,7-12歲兒童推薦每天攝入1000-1200毫克的鈣,可以選擇一些富含鈣的食物進行補充,如奶制品、魚蝦類、豆制品、綠色蔬菜等。
注意飲食多樣性:日常飲食應(yīng)多樣化,防止單一食物中攝入過量的鈣,導(dǎo)致其他微量元素攝入不均衡,適當增加蛋白質(zhì)和維生素D的攝入,有助于鈣的吸收和利用。
合理補充鈣劑:如果孩子確實缺鈣,可以選擇合適的鈣劑進行補充,比如鈣口服液或者鈣維D3口服溶液等。使用鈣劑要遵循醫(yī)囑,不要過量使用。
注意補鈣時間和形式:鈣的吸收效果在進食后兩小時內(nèi)最佳,因此可在飯后1個小時左右使用鈣劑;注意鈣的形式,例如碳酸鈣和乳酸鈣的吸收效果不同。
注意鍛煉和日曬:適當鍛煉和日曬可以促進孩子體內(nèi)維生素D的形成和鈣吸收,但應(yīng)做好防曬措施,避免日曬過度導(dǎo)致皮膚損傷。
【專家答疑】
孩子夜間哭鬧是缺鈣嗎?
李永進:孩子夜間哭鬧可能有很多原因,缺鈣可能是其中之一。夜間哭鬧往往是由于孩子出現(xiàn)腹痛、厭食、感染、氣管炎等疾病,也可能是晚餐過量、消化不良、情緒不穩(wěn)等原因?qū)е?。如果孩子?jīng)常夜間哭鬧,應(yīng)及時就醫(yī),同時保持合理飲食和規(guī)律作息,幫助孩子養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣和穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。
如何判斷夜間哭鬧與缺鈣有關(guān)?
李永進:由缺鈣引起的夜間哭鬧,通常表現(xiàn)為:孩子肢體抽搐,包括手臂和腿部抽搐;夜醒常常在半夜兩三點鐘;在睡眠中哭鬧不止,甚至出現(xiàn)高喊或尖叫的情況;白天身體活動緩慢、呈現(xiàn)虛弱無力的狀態(tài)。
孩子頭發(fā)稀疏是缺鈣嗎?
李永進:缺鈣確實可能影響頭發(fā)健康,導(dǎo)致頭發(fā)干枯、容易斷裂、掉發(fā)或稀疏。但孩子頭發(fā)稀疏不一定是缺鈣,原因可能有多種,如營養(yǎng)不良、水平發(fā)育問題、毛囊炎等問題。