頸椎病的出現(xiàn)越來越年輕化,發(fā)生的概率也在慢慢上升。目前,患者在短時間內(nèi)擺脫頸椎病折磨的有效方法并不多。自我鍛煉已經(jīng)成為頸椎病患者更好的方式,那么頸椎病的最好鍛煉方法是什么?
一、雙肩運(yùn)動
1、辦公一族是患上頸椎疾病的一個群體,建議在伏案工作一段時間之后,可以盡量打開自己的雙肩,盡量向脊椎靠攏,同時盡最大的力度向上太高雙臂。需要注意盡量讓頸部肌肉用力,以達(dá)到讓輕輕顫抖最佳;
2、同時需要配合頭部微微向上抬起,盡量讓頸部后面的肌肉用力。每次需要堅(jiān)持三至五分鐘,然后緩一緩之后,再反向做一次,每天堅(jiān)持重復(fù)做三至五次,一段時間之后可以改善頸椎病的癥狀。
二、自我按摩
忙碌的人們或許沒有很充足的時間到一些按摩店放松頸椎,但是可以在洗澡的過程里面為自己的頸椎做一次按摩。一般將水溫調(diào)至稍高的溫度,對準(zhǔn)頸椎的地方,雙手用適當(dāng)?shù)牧Χ容p輕的拿捏頸部肌肉,一次性拿捏五分鐘左右即可,可以天天進(jìn)行。
三、堅(jiān)持運(yùn)動
由于工作方式的改變和運(yùn)動量的減少,以至于很多疾病的發(fā)病率提升,其中也包括了頸椎病。對于已經(jīng)患上了頸椎疾病的人而言,有時間與精力的情況下,可以考慮為自己制定一個每天運(yùn)動計(jì)劃,運(yùn)動是鍛煉頸椎和其它部分的最好方式,可以選擇的運(yùn)動項(xiàng)目比較多,常見的有跑步、游泳、放風(fēng)箏、跳繩等等。
已經(jīng)遭到了頸椎病折磨的朋友應(yīng)該要堅(jiān)持做上面的鍛煉方法,在日積月累的鍛煉里面會讓其癥狀有著較大改善,但是有著很嚴(yán)重的頸椎疾病的話,那么單靠這些鍛煉方法可能無法較好的控制病情,需要到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療。