很多人都希望在春天來臨的時候能夠好好減肥，這樣一旦到了夏季就能夠好好展示一下自己的身材了。但是減肥這個問題其實相對復(fù)雜，除了飲食以外，運動減肥是當下比較受歡迎的減肥方式，因為這種方式能讓自己看上去更加有型。
運動減肥要注意什么？
1、掌握運動時間
只要開始運動人體就已經(jīng)處于消耗階段，但是剛開始消耗的速度并不快，因此運動前的15分鐘，僅僅處于熱身和能量消耗的階段，想要調(diào)動身體糖原并且加速脂肪分解，則在15分鐘過后。這就是為什么說確保自己的減重計劃能夠成功，運動時間一般不能低于半個小時。
2、注意運動強度
對于減重期間的人來說，可能不需要太過超高強度的訓(xùn)練，有一部分大基數(shù)的減肥人士甚至不需要使用無氧運動，但有氧運動確實必不可少，而且一定要保證心率的提升。心率提升至130-150之間，才能夠達到很好的刷脂效果，所以一般需要做稍大強度的訓(xùn)練。
3、注意運動方式
其實即使是簡單的快走，也能夠達到很好的減重效果，但是人很容易進入到平臺期，因為簡單的運動方式確實能夠讓人體產(chǎn)生習(xí)慣，漸漸的變成人生物鐘的一部分。所以想要有效減肥，除了需要定期增加強度以外，還需要定期更換運動模式。
減肥除了運動，還要注意什么？
1、適當控制飲食
無論什么時候減肥，飲食都是必不可少的環(huán)節(jié)之一。每天需要攝入脂肪、碳水、蛋白質(zhì)以及維生素，節(jié)食只會導(dǎo)致身體代謝速度降低，每天保持碳水的攝入不超過自身的一個拳頭，蛋白質(zhì)和脂肪總和不超過200g，蔬菜則可以大量攝入，不計算熱量才是減重成功的關(guān)鍵。
2、注意睡眠時間
每天的睡眠時間一定不能低于7個小時，睡眠時間如果較長能夠有效穩(wěn)定人體的基礎(chǔ)代謝。并且在入睡過程中對食物的需求量比較少，此時很容易調(diào)動身體多于糖原，此外良好的新陳代謝才是減重成功的關(guān)鍵，而睡眠在其中占有的作用和比例是很高的。
運動確實能夠達到減肥效果，但是運動帶來的作用更多的在于強身健體，如果想要確保減重成功，飲食和運動雙向結(jié)合才是比較重要的。運動方式也比較關(guān)鍵，可以先從大肌肉群練起，例如臀腿訓(xùn)練，而對于大基數(shù)人群來說，則選擇一些比較輕緩的有氧運動。
