盡管已經(jīng)立秋，但仍然沒(méi)出伏，悶熱的桑拿天不僅會(huì)給我們帶來(lái)情緒的不適，還對(duì)健康有很大影響。北京市疾控中心慢病所的專家提醒，老年人群更需要重點(diǎn)呵護(hù)。
高溫易誘發(fā)這些病
高溫天氣是影響健康的重要環(huán)境因素之一。高溫不僅能引發(fā)中暑，甚至能危及生命。此外，高溫所導(dǎo)致的一系列生理功能改變也會(huì)加劇心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)和嚴(yán)重程度，并導(dǎo)致煩躁不安、抑郁焦慮等心理問(wèn)題。
心腦血管系統(tǒng) 高溫使血管擴(kuò)張，血液集中于體表，心腦血液供應(yīng)減少，血液黏度上升，容易誘發(fā)腦卒中、心肌梗死等心腦血管疾病。
呼吸系統(tǒng) 熱浪刺激呼吸系統(tǒng)，使呼吸系統(tǒng)相關(guān)疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加。同時(shí)，由于花粉、真菌孢子以及霉菌等更加活躍，容易出現(xiàn)過(guò)敏性呼吸道疾病。
消化系統(tǒng) 高溫使腹腔內(nèi)臟血管收縮，胃液分泌減少，胃蠕動(dòng)減弱，引起食欲不振、消化不良以及其他胃腸道疾病。
心理狀態(tài) 高溫不僅會(huì)引起煩躁不安、壓抑等消極情緒，還會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能的下降。
老人更要注意防暑降溫
老年人身體機(jī)能有所退化，體質(zhì)相對(duì)虛弱，對(duì)溫度改變的感知和響應(yīng)會(huì)變得遲鈍，還會(huì)常常伴有一種或多種基礎(chǔ)疾病，因而在高溫天氣下會(huì)更容易受到影響。
有研究發(fā)現(xiàn)，高溫下，每升高1℃，65歲以上老年人心血管、腦血管和呼吸系統(tǒng)疾病死亡率分別增加3.44%、1.40%和3.60%。因此，建議老年人盡量減少高溫環(huán)境暴露。
老年人最好避開(kāi)高溫環(huán)境，盡量待在涼爽的室內(nèi)；室內(nèi)溫度較高時(shí)，可以使用空調(diào)降低環(huán)境溫度，但不宜長(zhǎng)時(shí)間待在較涼的空調(diào)房間，夜間和清晨時(shí)段可通過(guò)開(kāi)窗通風(fēng)降低溫度；必須外出時(shí)要避開(kāi)高溫時(shí)段，盡量在陰涼處活動(dòng)；不進(jìn)行劇烈活動(dòng)，且鍛煉需量力而行，盡量安排在較涼爽的時(shí)間。
安然度夏要做好這幾點(diǎn)
清淡飲食 足量飲水 日常應(yīng)選擇清淡易消化的食物。剩飯剩菜最好不要吃，生的瓜果也應(yīng)洗凈削皮。少吃或不吃冷飲、含酒精或糖的飲品，或者高油高脂、辛辣刺激的食物。保證充足的飲水，不要等到口渴才喝水，應(yīng)主動(dòng)、多次、適量飲水。
情緒平穩(wěn) 合理起居 放慢生活節(jié)奏，注重情緒的放松，心情舒暢，避免情緒失控。保證充足睡眠。若天氣悶熱時(shí)夜間睡眠不佳，可在午間小睡30分鐘左右補(bǔ)眠。
維護(hù)健康 關(guān)注身體變化 老年人可以準(zhǔn)備必要的防暑降溫藥品，遵醫(yī)囑正確使用。患有基礎(chǔ)疾病的人群要堅(jiān)持規(guī)律用藥。若有不適，要及時(shí)就醫(yī)。要與家人鄰里保持聯(lián)系，必要時(shí)及時(shí)獲得幫助。
文/本報(bào)記者 李潔
