轉(zhuǎn)眼間已到冬至，而要想在冬天不那么寒冷，那么一定要選擇瑜伽。只是需要都會(huì)有這樣一個(gè)小情緒，那么就是冬天那么冷不想練瑜伽怎么辦?
偷偷的告訴你，其實(shí)冬天練習(xí)瑜伽要比夏天更有好處。冬天練瑜伽不僅可以減脂塑形，而且還可以根據(jù)瑜伽的動(dòng)作來讓我們?nèi)淼慕罟堑玫绞嬲?，從而刺激到我們身體的脈絡(luò)，可以增強(qiáng)抵抗力還可以調(diào)理身體的健康。那么接下來就讓我們學(xué)習(xí)一下這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作吧。
一、搖擺式
1、首先瑜伽練習(xí)者應(yīng)該站在瑜伽墊上，雙腳自然的分開，分開的距離大概與肩膀同寬;
2、小半身保持穩(wěn)定，脊柱向身體的左側(cè)彎曲;
3、目光看向身體的右側(cè)，這時(shí)舉起雙手，用右手抓住左手的手腕處，接著身體向身體的右側(cè)彎曲;
4、保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘，接著換為另一側(cè)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作五次。
二、下犬式
1、瑜伽練習(xí)者呈四角的狀態(tài)，手和腳皆貼地面;
2、臀部向上抬起，保持住雙腿伸直的狀態(tài)以及伸直的雙臂和上半身為直線的狀態(tài);
3、接著緩慢地抬起右腿，使它向天空延展，接近上腰部分;
4、保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘，接著換為另一側(cè)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作五次。
三、扭轉(zhuǎn)式
1、瑜伽練習(xí)者需先保證山式站立，然后右腿向身前邁進(jìn)，距離為一條腿的長度;
2、邁進(jìn)之后左腿向身體的后方延展，左腳用腳趾來蹬地保持住全身的穩(wěn)定;
3、左手放在邁進(jìn)右腳的一旁，用來支撐地面，并且和地面垂直;
4、右手臂自然地向天空伸展，同時(shí)目光轉(zhuǎn)向天空，感覺脊柱在扭轉(zhuǎn);
5、保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘，接著換為另一側(cè)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作五次。
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