健身操的種類(lèi)有很多根據(jù)人們不同的目的也有著不同的有針對(duì)性的健身操針對(duì)身體的不同部位進(jìn)行減脂，其中腹部的肥肉是困擾了許多人的一個(gè)問(wèn)題因?yàn)楹芏嗳擞捎陂L(zhǎng)期坐姿會(huì)導(dǎo)致腹部很容易長(zhǎng)肉那么哪些動(dòng)作可以起到瘦腹部的效果呢?
瘦腹健身操是比較多的，我們應(yīng)該要做好健身操的步驟才可以起到減肥的效果，也避免損傷筋骨等，所以想要瘦腹，我們應(yīng)該要堅(jiān)持去運(yùn)動(dòng)鍛煉，然后控制自己的飲食。瘦腹健身操有抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、脊椎滾滾、腰部彎彎以及呼啦圈的運(yùn)動(dòng)等，所以針對(duì)想要瘦腹的女生，大家可以按照文章的步驟去鍛煉。
瘦腹健身操
1、抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)
鍛煉腹肌、腰部，強(qiáng)化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩(wěn)定、不要晃動(dòng)。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
步驟1
坐姿、上半身后傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。
步驟2
雙腿順時(shí)針?lè)较虍?huà)圈，往上吸氣、往下吐氣，重復(fù)5圈，往逆時(shí)針?lè)较虍?huà)圈，也重復(fù)5圈。
瘦腹健身操
2、脊椎滾滾
仰臥起坐進(jìn)階版，可鍛煉上腹肌。做時(shí)頸椎保持平直、下巴微收，漸進(jìn)量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。
步驟1
坐姿，膝蓋并攏，上半身后傾，收下巴。吸氣，抬起單腳，肚子內(nèi)縮，手臂往前伸。
步驟2
吐氣，將上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣，用腹部將上半身從地板慢慢拉回，回重復(fù)10回，再換腳做10回。
瘦腹健身操
3、腰部彎彎
伸展、鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的腹斜肌。有退化性關(guān)節(jié)炎、膝蓋不好者，可改在椅上做。
步驟1
跪坐，腳踝并攏放右臀外側(cè)，兩側(cè)臀部均著地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微彎觸地。
步驟2
右手手肘彎、手掌貼地，延長(zhǎng)左手臂往右側(cè)下壓，換邊左右各做5次，腳踝改放左臀外側(cè)，左右各做5次。
通過(guò)這篇文章就是向大家詳細(xì)講述了瘦腰瘦腹健身操的動(dòng)作有哪些，因?yàn)榉逝值娜藗兌疾荒軌蜻M(jìn)行太高強(qiáng)度的鍛煉，所以一定要慢慢的去增加難度的，不能夠急于求成，還可以配合一些飲食來(lái)進(jìn)行瘦身的，比如說(shuō)紅薯紅豆粥。
上述的這些動(dòng)作都可以起到比較好的瘦腹部的效果尤其是對(duì)于平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)效果更好，所以想要瘦腹部是需要一些專(zhuān)業(yè)的有針對(duì)性的動(dòng)作進(jìn)行的而這其中僅僅靠運(yùn)動(dòng)效果也有限也需要人們從飲食上進(jìn)行攝入能量方面的控制。
