現(xiàn)在人每天上班的時(shí)候坐著，上下班都是坐車(chē)，每天很少有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，這樣就導(dǎo)致很多肚子上的肉很多，那么應(yīng)該如何瘦腹呢?其實(shí)有很多的健身操是可以幫助我們的，下面就跟小編一起來(lái)了解一下瘦腹健身操如何練?
腹部的贅肉是非常難瘦的，所以我們應(yīng)該要選擇正確的方式才能瘦下去的以下是詳細(xì)介紹。
瘦腹健身操如何練
第一式
慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。
提示：這個(gè)動(dòng)作能夠讓大家有效舒緩呼吸，讓呼吸跟動(dòng)作有機(jī)地融合在一起，做到身心合一。對(duì)于后續(xù)動(dòng)作的開(kāi)展有極大的幫助。
第二式
慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動(dòng)。
提示：這個(gè)動(dòng)作能夠鎖緊腹部肌肉，同時(shí)加大腿部力度，將力量慢慢往小腹處壓，從而達(dá)到減肚子的目的。
第三式
慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺(jué)大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個(gè)呼吸的時(shí)間。
提示：這個(gè)動(dòng)作將腿部肌肉收縮，力量集中于腹部，有效增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同時(shí)也具有一定的瘦大腿的功效哦
第四式
將雙腳慢慢打開(kāi)，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備。
提示：這個(gè)動(dòng)作開(kāi)始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松，使身體恢復(fù)到最舒適的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候，大家要注意調(diào)整好呼吸。
第五式
下半身保持不動(dòng)，吐氣慢慢向右轉(zhuǎn)，感覺(jué)到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。
提示：這時(shí)候旋轉(zhuǎn)腹部有利于將腹部肌肉放松，避免形成難看的腹部肌肉，又能有效避免應(yīng)過(guò)度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。
現(xiàn)在鍛煉健身已經(jīng)成為我們生活的一部分了，我們應(yīng)該如何避免進(jìn)入鍛煉的誤區(qū)呢?其實(shí)我們都知道錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式不僅不能幫助我們健身還可能會(huì)嚴(yán)重傷害我們的身體的，那么我們應(yīng)該怎么做呢?
錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)要不得，所以我們應(yīng)該要避免這些誤區(qū)才可以的，以下給大家介紹一下詳細(xì)內(nèi)容的。
錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)等于白練
跑步白跑——速度太快、時(shí)間不夠
孑然一身的你，在操場(chǎng)上或跑步機(jī)上做個(gè)拼命三郎，使勁地跑、快快地跑，十分鐘過(guò)去，滿(mǎn)臉通紅，覺(jué)得終于完成今天的鍛煉任務(wù)了。
也是一個(gè)想要減肥的你，緩緩地在操場(chǎng)上或者跑步機(jī)上做個(gè)休閑健身族。欣賞著周?chē)臉?shù)木花草，或者與一旁健身的朋友閑聊，不知不覺(jué)，三四十分鐘就過(guò)去了，你微微出汗，心情爽朗，期待著明天的再次出行。
技術(shù)分析：對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，最好還是選擇第二種狀態(tài)。抱著更輕松的心情去跑步，慢下來(lái)，再慢下來(lái)，進(jìn)行持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間更長(zhǎng)一些，每天與心愛(ài)的運(yùn)動(dòng)45分鐘以上，這樣就能更多地動(dòng)員體內(nèi)的脂肪，達(dá)到瘦身的目的。
單車(chē)白騎——阻力太大、節(jié)數(shù)太少
絢麗的燈光，高分貝的音樂(lè)，為加強(qiáng)鍛煉效果，好勝的你把動(dòng)感單車(chē)的阻力調(diào)到最大。音樂(lè)響起，你也隨著節(jié)奏快速動(dòng)起來(lái)。
燈光依舊絢麗，音樂(lè)仍舊激情。想要健美下肢的你，也來(lái)到了這里。把阻力調(diào)到適合自己的地方，騎起來(lái)不會(huì)很累，你隨著音樂(lè)騎著單車(chē)。不費(fèi)力地上著一節(jié)又一節(jié)課，每次都堅(jiān)持到最后，目標(biāo)也不知不覺(jué)實(shí)現(xiàn)了。
技術(shù)分析：相比較而言，同樣應(yīng)該選擇第二種。動(dòng)感單車(chē)可以鍛煉下肢力量，可隨著阻力的大小不同，鍛煉的結(jié)果也有所不同。阻力過(guò)大，脂肪消耗同時(shí)，肌肉也會(huì)變得粗壯，反之，鍛煉強(qiáng)度適中，阻力小一些，堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，效果就完全不一樣了。
游泳白游——熱身不夠、時(shí)間適度
害怕跑步傷了膝蓋，選擇游泳還比較安全。迫不及待地跳入水中，興奮地在水里游著，20米……50米……100米，二十分鐘后，再也游不動(dòng)了。
一池清水，不著急，先慢慢地做熱身運(yùn)動(dòng)，把身體活動(dòng)開(kāi)了之后，再開(kāi)始今天的水中之行。慢慢地游，過(guò)了二三十分鐘，有些累了，你沒(méi)有停下來(lái)，借著一些漂浮板，仍在慢慢運(yùn)動(dòng)。
技術(shù)分析：第二種方法要好很多。游泳要達(dá)到瘦身目的，時(shí)間是關(guān)鍵因素。游一游，停一停，斷斷續(xù)續(xù)耗四十分鐘，或快速游個(gè)二十分鐘都是不行的。應(yīng)保證四十五分鐘的活動(dòng)量。黃光民指出，運(yùn)動(dòng)要協(xié)調(diào)好時(shí)間和強(qiáng)度的關(guān)系。如果想要練出肌肉來(lái)，強(qiáng)度高、時(shí)間短最有效;如果想要細(xì)長(zhǎng)線條，強(qiáng)度低、時(shí)間長(zhǎng)可達(dá)到目的。
避免進(jìn)入運(yùn)動(dòng)誤區(qū)
誤解1：跑步是最好的健身方法
第六式
上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)，身體慢慢放松，收腿，end。
提示：這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該把呼吸調(diào)整到最佳狀態(tài)，平穩(wěn)住呼吸，然后慢慢把動(dòng)作往回收，從而完成整一套健身操。
如何選擇瘦身操
俯身收腹操
雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。
臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個(gè)直角三角形。
一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。
緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動(dòng)并恢復(fù)與地面平衡的姿勢(shì)，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然后再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
站立收腹操
左腿站直，全身重心落于左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
然后保持平衡，雙手松開(kāi)，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢(shì)數(shù)秒。
一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢(shì)，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復(fù)站直，來(lái)回15次。
躺臥收腹操
兩腿并攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大于90度，腳跟著地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撐身體。
保持上身的姿勢(shì)，雙膝繃直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，同時(shí)腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身后仰摔倒。
保持上身后仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢(shì)，一邊吸氣一邊將兩腿張開(kāi)，角度盡量拉大。
接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時(shí)左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要好好收緊。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)瘦身操如何練習(xí)有了一定的了解了呢，瘦身操練習(xí)有很多方式的，我們可以根據(jù)自身的需要選擇適合自己的方法，瘦身操有很多的，我們可以試試的，效果很好的哦。
