健身操是非常常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于這類(lèi)運(yùn)動(dòng)我們有很多的認(rèn)識(shí)的，很多人都喜歡這類(lèi)運(yùn)動(dòng)的，但是對(duì)于健身操減肥有什么秘訣呢?其實(shí)健身操減肥能瘦很多的地方，下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
健身操減肥是大家經(jīng)常用來(lái)減肥的運(yùn)動(dòng)，效果很不錯(cuò)的，健身操有哪些的動(dòng)作呢，以下給大家詳細(xì)的介紹下的。
健身操減肥秘訣
Health是利用呼吸法和器械減掉脂肪、健美肌肉的運(yùn)動(dòng)。
Health的最大優(yōu)點(diǎn)就是可以利用多種器械 塑造自己希望的體型。
一旦選擇了Health，就可以減掉體內(nèi)脂肪，重塑富有彈力的身材。
即使體重相同，由于沒(méi)有多余贅肉，擁有結(jié)實(shí)的身材，從而看起來(lái)更加苗條，擁有迷人曲線。
1、腿部運(yùn)動(dòng)
筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。
腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，大腿內(nèi)側(cè)肌肉疲乏。
2、腰部+背部運(yùn)動(dòng)
仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復(fù)20次左右。
3、前臂+腿部運(yùn)動(dòng)
一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿。
4、腰部+腿部運(yùn)動(dòng)
可以一邊看電視一邊進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。
重點(diǎn)
進(jìn)行Health時(shí)，正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的順序進(jìn)行。
此外，為了消除體內(nèi)脂肪，最好在低重量的條件下反復(fù)進(jìn)行若干次。
適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間為30秒至1分鐘左右。
春天正是人體陽(yáng)氣升發(fā)的重要時(shí)段，并且天氣溫暖適中，所以很多人開(kāi)啟了積極運(yùn)動(dòng)的養(yǎng)生“戰(zhàn)役”，而時(shí)下頗受人們所追捧的太極拳更是隨處可見(jiàn)。
但是，通過(guò)習(xí)練太極拳來(lái)維護(hù)健康也是有所講究的，若不能重視一些細(xì)節(jié)，還會(huì)得不償失哦!
只有遵循節(jié)氣的特點(diǎn)，才能收獲理想的保健功效。
下面就為各位太極拳的愛(ài)好者列出幾點(diǎn)，春季習(xí)練太極拳的相關(guān)注意事項(xiàng)!
春季習(xí)練太極拳 需注意這幾點(diǎn)
1.選對(duì)場(chǎng)地
練習(xí)太極拳時(shí)不是隨便找個(gè)場(chǎng)地練習(xí)這么簡(jiǎn)單的，為了練習(xí)效率更高，你得有所選擇。太極拳適合在一個(gè)清靜的地方進(jìn)行，所以選擇一個(gè)空曠的廣場(chǎng)、幽深的小樹(shù)林便很適宜，能使得注意力更快速的集中，避免在練習(xí)過(guò)程中被周?chē)须s的“聲音”所打擾。
另外，如果是霧霾天、陰雨天，還是選擇一個(gè)空曠的室內(nèi)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)為好。
2.注重保暖
有些人在練習(xí)太極拳時(shí)，為了能更好的伸展開(kāi)身體，多會(huì)穿的很單薄，但是即使正處陽(yáng)春三月，早晨的溫度仍然很低，且濕氣較大，如果經(jīng)常很早的就出門(mén)練習(xí)太極拳，那身體便很容易受到“冷空氣”的襲擊，從而易加重人體內(nèi)的濕氣，另外還易誘發(fā)關(guān)節(jié)部位的疼痛。
所以，建議大家早晨別太早出門(mén)練習(xí)，另外，在保證舒適度的前提下，還得以保暖為主。
3.練習(xí)完要記得“冷身”
雖然太極運(yùn)動(dòng)看起來(lái)十分的“柔弱”，但會(huì)消耗很多內(nèi)力的，在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，身體的血液循環(huán)會(huì)更加快速，且身體還會(huì)逐漸微微出汗，而如果在練習(xí)結(jié)束后立刻使身體處于一個(gè)“靜止”狀態(tài)，那么便很容易使得血壓驟降，對(duì)心臟造成不良的影響。
所以，練習(xí)太極拳后別忘了繼續(xù)進(jìn)行一些輕緩的運(yùn)動(dòng)，給身體一個(gè)“緩沖”的過(guò)程。
4.要心靜、放松
太極拳運(yùn)動(dòng)需要你做到心神合一，如果總是分神，那么養(yǎng)生的效果自然會(huì)很差。因此，在練習(xí)的過(guò)程中可得好好集中自己的注意力在一招一式的動(dòng)作中。
另外，還得巧妙的利用腹式呼吸，并不斷的調(diào)節(jié)呼吸，使得呼吸和各種招式能更加“融合”。另外，太極的各個(gè)招式要流暢、自然，別太笨拙了!
以上列出這么多春季習(xí)練太極拳的一些事項(xiàng)，希望別忽視了，只有用對(duì)方法，才能獲得更強(qiáng)額養(yǎng)生功效哦!
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辦公室減肥健身操
堅(jiān)持下面的這五個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，每天只需十分鐘，就可以輕松練就美好身段。
1、坐姿伸展
兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側(cè)，感覺(jué)背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅(jiān)持10--15秒，重復(fù)2--3次。
2、站立體側(cè)屈
雙腳開(kāi)立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍?xún)?nèi)扣，兩臂側(cè)平舉。身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關(guān)節(jié)不要彎屈。停頓約5--10秒，慢慢還原，兩側(cè)交替進(jìn)行。
練習(xí)目的：消除腰部?jī)蓚?cè)贅肉。
3、站立屈膝后抬腿
面對(duì)墻一臂距離站立，雙掌撐在墻上，右腿盡量彎屈。大腿向后抬起，收緊臀部和大腿后側(cè)肌肉。停頓約2秒，然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進(jìn)行鍛煉。
建議鍛煉強(qiáng)度：每組12--16次，2--3組。
主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭肌。
4、手臂屈伸
坐在辦公椅上，手在體側(cè)支撐住椅子的邊緣，雙腳并攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時(shí)，肱三頭肌用力撐起還原。
建議鍛煉強(qiáng)度：每組8--12次，2--3組。
主要鍛煉部位：肱三頭肌。
輔助鍛煉部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。
5、箭步挺身
右腿向前成弓步，膝關(guān)節(jié)彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側(cè)，肩后展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側(cè)腿。
建議鍛煉強(qiáng)度：雙腿交替為1組，做1--2組。
主要鍛煉部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌。
輔助鍛煉部位：背部肌肉。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)健身減肥操有了一定的了解了呢，春季是減肥的絕佳季節(jié)，對(duì)于減肥這件事我們應(yīng)該要好好的計(jì)劃一下，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式的，這樣才能幫助我們達(dá)到目的的。
