健身方法 2021-05-25 67 0

不吃主食等于慢性自殺眼下請客吃飯時(shí)，最常見的現(xiàn)象就是只吃菜不吃飯。直到酒足菜飽，才想起來是不是上點(diǎn)主食。結(jié)果酒菜成了主角，飯卻成了點(diǎn)綴。您可能不知道，肉類和魚類幾乎不含碳水化合物，除了含有70%的水分和少量礦物質(zhì)外，就是蛋白質(zhì)和脂肪了。如果大家天天不吃飯，餐餐都是大魚大肉，后果是什么呢？胃里少了淀粉

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民以食為天，可是你知道嗎，吃飯也不是一件簡單的事，我們每天吃的三餐里蘊(yùn)含著很大的學(xué)問呢。我們不僅要知道吃什么才健康，更要知道怎么吃才吸收得好，才會使身體健康。請?jiān)谡_的時(shí)間吃三餐如果每天在固定的時(shí)間吃飯，那么在規(guī)定的吃飯時(shí)間前你的大腦就會發(fā)出信號：“這個(gè)點(diǎn)了，差不多要吃飯了。&rdquo

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在中國人的餐桌上，主食是飲食中非常重要的組成部分。但其實(shí)主食跟身材的保持有著密切的關(guān)系，我們平時(shí)所說的主食都是指富含淀粉類的食物，例如、白米、白面等。食用以后會造成體內(nèi)糖原過量，而身體為了平衡血糖，就會分泌大量的胰島素將多余的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。所以吃主食一定要學(xué)會選擇，避免長

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習(xí)慣了春節(jié)假期的無止境的美食。突然回歸生活肯定還會遺留無限的飲食欲望。如果放任食欲的發(fā)展，不僅不能恢復(fù)假期前的身材，還會導(dǎo)致肥胖更加嚴(yán)重。所以不用過于心急的去減肥，首先要做的是緩解飲食欲望。這樣就能順其自然的減少熱量攝入，收獲減肥瘦身的效果。五種緩解食欲的方法，總有一種適合你。方法一，食欲來臨五分鐘

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每天飽餐三頓，是你媽媽教給你以及大部分專家都同意的飲食習(xí)慣。過去曾有一些觀點(diǎn)認(rèn)為，少吃多餐有助于保持血糖和能量穩(wěn)定，但是對于大部分人來講，這種觀點(diǎn)有點(diǎn)前衛(wèi)。然而研究結(jié)果開始提示，少吃多餐更健康，我們應(yīng)該一天吃九頓飯。多餐意味著血液中不會出現(xiàn)脂肪酸水平的突然升高，這能使我們的身體更有效的代謝掉它們。這

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常聽人說，想減肥就用水果替代晚餐。這樣既能保證攝入適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，又能減去多余的脂肪，達(dá)到控制體重的目的。不吃晚飯，體重在短期內(nèi)確實(shí)會下降，但專家說，這樣減掉的主要是肌肉和水分，減掉的脂肪反而不多。專家提醒人們，不吃晚飯既不利于減肥也不利于身體健康。一方面，不吃晚飯會讓第二天早餐時(shí)饑餓感非常強(qiáng)烈，渴望主

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想減肥，那你“吃什么”和“吃多少”是至關(guān)重要的。但讓你想不到的是，你“在哪里吃”也是控制體重很重要的因素之一。在錯(cuò)誤的地方進(jìn)食不僅會導(dǎo)致你吃更多，還會引誘你去吃自己一般不太會吃的點(diǎn)心。當(dāng)你享受美食的時(shí)候，請確保自己在以下三個(gè)地點(diǎn)

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減肥并不是不吃，而是要吃一些營養(yǎng)豐富并且有利于消脂的食物。這樣的飲食習(xí)慣不僅能給身體補(bǔ)充足量的營養(yǎng)成分，還能幫助身體快速的代謝燃脂，達(dá)到減肥瘦身和形成易瘦體質(zhì)的效果。這次推薦十種可以快速刮油的食物，一定要常吃起來哦。1.蘋果蘋果的熱量低，營養(yǎng)豐富。食用以后可以快速飽腹并且給身體補(bǔ)充足量的營養(yǎng)，有助于

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有不少年輕女性想靠不吃早餐來減肥，以為這樣可以減少身體攝入的能量，使身體能量消耗增多，代謝增快，從而達(dá)到減肥的目的。這個(gè)想法從道理上說得通，實(shí)際上卻并不見得有效。原因是，省略早餐實(shí)際上會對大腦產(chǎn)生一種欺騙或錯(cuò)覺，誤認(rèn)為你亟需高熱量的食物。換言之，你的身體會通過午餐或零食獲取高熱量的食物。這也正是為何

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減重1-3斤：包菜飽腹法如果你只是對自己的體重小有不滿，或是腰腹部肉肉比較突出想重點(diǎn)瘦腰瘦腹，那可以嘗試包菜飽腹法。選用新鮮包菜葉3-5片(整張)，撕小塊后放入鍋中煮，可以在鍋中放少許鹽調(diào)味，等包菜煮到7分熟可以撈出來放涼直接食用，在餐前20分鐘吃最佳。7分熟的包菜能保持纖維質(zhì)的嚼勁，在吃包菜的時(shí)候

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減肥除了要甩掉體內(nèi)多余的脂肪，還要保證身體的健康和改善體內(nèi)的循環(huán)環(huán)境。這次推薦一個(gè)一周兩天節(jié)食法，不僅可以減肥瘦身，還能促進(jìn)毒素的排除，提高新陳代謝，讓身體變得易瘦。一周兩天節(jié)食減肥法的具體細(xì)則：1.每周選出兩天限制飲食，但是限食的兩天不能是連續(xù)的兩天。2.除了限食以外的五天，每天要保證三餐飲食，但

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一直以來水果都是減肥期間推薦食用的食物。但是水果也有很多種，其中的營養(yǎng)成分也各不相同。有幾種水果不僅不能幫助減肥，還會越吃越肥。介紹五種越吃越肥的水果。1.榴蓮榴蓮的營養(yǎng)豐富，但是它的熱量也非常高，是同等重量米飯的好幾倍。經(jīng)常性吃榴蓮不僅不利于減肥瘦身，還可能導(dǎo)致肥胖嚴(yán)重。適量的吃些榴蓮可以給身體補(bǔ)

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設(shè)定減肥目標(biāo)設(shè)定一個(gè)切實(shí)可行的減肥目標(biāo)非常重要。你的第一個(gè)目標(biāo)應(yīng)該是保持現(xiàn)有體重不再增加（或小于5%，或5磅）。許多人夢想的體重是很難或不可能一下子就達(dá)到的。對于那些有發(fā)生糖尿病危險(xiǎn)的人，能減輕其體重的5%并保證之，就能使其罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)下降50%，同時(shí)能使其血壓下降。這就是成功。即使你從沒有達(dá)到

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凍豆腐是一種傳統(tǒng)的豆制品，它營養(yǎng)豐富，味道鮮美，所含的營養(yǎng)物質(zhì)并不會因冷凍過程而流失，有些營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過轉(zhuǎn)變，反而對人體有好處，多吃還可以減肥。嚴(yán)冬時(shí)節(jié)，火鍋成為人們不錯(cuò)的御寒美味，可對于那些血脂高的人來說，為了控制血脂，肉類不敢吃。那么，什么食物既能解饞，又能減肥、降血脂呢？那就是——凍豆腐。中醫(yī)認(rèn)

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喝水也能減肥？在我們的印象中，都是越喝水越胖，因?yàn)闀∧[嘛！但是日本營養(yǎng)師就推薦了我們這個(gè)超級奇妙的熱水瘦身法！喝水不會胖，重點(diǎn)在把握量！1、利于血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒喝熱水能提高腸胃的機(jī)能，喝水后能促進(jìn)血液循環(huán)，使內(nèi)臟溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了！2、內(nèi)臟機(jī)

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粽子的熱量粽子的熱量依其“大小”、“內(nèi)容”不同有所差別，一個(gè)普通的咸肉粽子，含米量約一碗左右，熱量約為400至500卡路里。“肉粽”每個(gè)熱量約含450至600卡，臺式肉粽由385至671卡，平均495大卡，而湖州粽則由400至5

健身方法 2021-05-25 1459 0

饅頭是北方人最喜歡的主食之一，所以他會經(jīng)常性的出現(xiàn)在大眾的餐桌上?？墒菧p肥期間能不能吃饅頭呢？怎么吃饅頭才能不發(fā)胖呢？首先饅頭的主要成分是碳水化合物，它是身體的必要能源，是保證身體循環(huán)代謝的有利物質(zhì)。但是身體攝入過量的碳水化合物又會造成血糖值的急劇升高和脂肪的堆積，對減肥瘦身不利。所以減肥期間不適宜

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減肥誤區(qū)一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃。低熱量的食物才是飲食首選。而若“挑最好的吃”，那些味道好的往往是香的、油的、甜的，做工精細(xì)的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。減肥誤區(qū)二：“多餐”就能減肥。少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，但前提是：每日攝入

健身方法 2021-05-25 1263 0

粥品類的營養(yǎng)豐富，不僅能給身體補(bǔ)充足量的養(yǎng)分，還可以保健腸胃的健康。同時(shí)粥類中含有大量的水分，所以很多人也會覺得粥品的飽腹效果強(qiáng)，有減肥瘦身的效果。到底粥品能不能減肥呢？答案是不能的。粥品不利于減肥的原因：粥被煮爛以后，米中的糖分就會被稀釋出來，人體食用以后就會快速的別吸收，造成血糖值急劇的升高，而

健身方法 2021-05-25 1235 0

有些食物越吃越胖，而有些食物越吃越瘦。下面推薦五種食物，堅(jiān)持吃就會快速的刮油甩脂和健康身體。1.山楂茶山楂茶有加速脂肪分解的作用，吃多和暴食以后多喝些山楂茶不僅能加速食物的消化，還能刮油和抑制肥胖的發(fā)生。另外山楂茶還有提高血液循和提高腸胃蠕動(dòng)的效果，不僅能減肥瘦身還能將身體變成易瘦的體質(zhì)。除此以外山

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主食是近些年公認(rèn)的減肥天敵。因?yàn)樗鼈冎泻苡写罅康奶妓衔?，食用以后很容易造成血糖值的急劇升高，而身體為了平衡血糖值就會分泌大量的胰島素將所多余的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在內(nèi)，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。可是主食也分很多種，并不是所有的主食都會造成血糖值的急劇升高。主食吃對了不僅不會誘發(fā)肥胖，還可以幫助燃燒脂肪和促進(jìn)

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廣告中宣稱無糖的紅茶、綠茶類飲料每100克含有熱量35大卡到40大卡，酸梅汁每100克大約為49大卡。而一些標(biāo)有無蔗糖的果汁尤其是純果汁熱量更高，消費(fèi)者楊小姐認(rèn)為有減肥功能的蘋果果汁，每100克的熱量竟然達(dá)到了54大卡，而普通的可樂每100克的熱量也只有46卡，部分號稱健康不增肥的飲料比可樂的熱量都

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晚餐只吃水果能減肥？專家：容易代謝紊亂如果問別人晚上吃什么，經(jīng)常會收到這樣的回答，晚上不吃東西了吃點(diǎn)水果減肥。用水果代替晚餐真的能達(dá)到減肥的效果嗎？前一段時(shí)間，朋友圈瘋傳的“一個(gè)月全靠水果當(dāng)晚餐，杭州21歲小伙被送進(jìn)ICU”的事情，搞得大家人心惶惶。一時(shí)間把水果減肥給推到了風(fēng)口浪尖，盡管新聞中的21

健身方法 2021-05-25 1196 0

如果問別人晚上吃什么，經(jīng)常會收到這樣的回答：“晚上不吃東西了吃點(diǎn)水果減肥?！庇盟嫱聿驼娴哪苓_(dá)到減肥的效果嗎？每天好好吃三頓飯，是健康的基礎(chǔ)。不吃主食的減肥方法不可行，蔬菜不能替代主食，水果也不能替代主食。水果只能作為正餐之外的補(bǔ)充。目前已知的人體需要的營養(yǎng)素有40多種，這些營養(yǎng)素都要從各種食物