設(shè)定減肥目標(biāo)設(shè)定一個(gè)切實(shí)可行的減肥目標(biāo)非常重要。你的第一個(gè)目標(biāo)應(yīng)該是保持現(xiàn)有體重不再增加（或小于5%，或5磅）。許多人夢想的體重是很難或不可能一下子就達(dá)到的。對(duì)于那些有發(fā)生糖尿病危險(xiǎn)的人，能減輕其體重的5%并保證之，就能使其罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)下降50%，同時(shí)能使其血壓下降。這就是成功。即使你從沒有達(dá)到
凍豆腐是一種傳統(tǒng)的豆制品，它營養(yǎng)豐富，味道鮮美，所含的營養(yǎng)物質(zhì)并不會(huì)因冷凍過程而流失，有些營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過轉(zhuǎn)變，反而對(duì)人體有好處，多吃還可以減肥。嚴(yán)冬時(shí)節(jié)，火鍋成為人們不錯(cuò)的御寒美味，可對(duì)于那些血脂高的人來說，為了控制血脂，肉類不敢吃。那么，什么食物既能解饞，又能減肥、降血脂呢？那就是——凍豆腐。中醫(yī)認(rèn)
喝水也能減肥？在我們的印象中，都是越喝水越胖，因?yàn)闀?huì)浮腫嘛！但是日本營養(yǎng)師就推薦了我們這個(gè)超級(jí)奇妙的熱水瘦身法！喝水不會(huì)胖，重點(diǎn)在把握量！1、利于血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒喝熱水能提高腸胃的機(jī)能，喝水后能促進(jìn)血液循環(huán)，使內(nèi)臟溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了！2、內(nèi)臟機(jī)
粽子的熱量粽子的熱量依其“大小”、“內(nèi)容”不同有所差別，一個(gè)普通的咸肉粽子，含米量約一碗左右，熱量約為400至500卡路里。“肉粽”每個(gè)熱量約含450至600卡，臺(tái)式肉粽由385至671卡，平均495大卡，而湖州粽則由400至5
饅頭是北方人最喜歡的主食之一，所以他會(huì)經(jīng)常性的出現(xiàn)在大眾的餐桌上。可是減肥期間能不能吃饅頭呢？怎么吃饅頭才能不發(fā)胖呢？首先饅頭的主要成分是碳水化合物，它是身體的必要能源，是保證身體循環(huán)代謝的有利物質(zhì)。但是身體攝入過量的碳水化合物又會(huì)造成血糖值的急劇升高和脂肪的堆積，對(duì)減肥瘦身不利。所以減肥期間不適宜
減肥誤區(qū)一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃。低熱量的食物才是飲食首選。而若“挑最好的吃”，那些味道好的往往是香的、油的、甜的，做工精細(xì)的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。減肥誤區(qū)二：“多餐”就能減肥。少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，但前提是：每日攝入
粥品類的營養(yǎng)豐富，不僅能給身體補(bǔ)充足量的養(yǎng)分，還可以保健腸胃的健康。同時(shí)粥類中含有大量的水分，所以很多人也會(huì)覺得粥品的飽腹效果強(qiáng)，有減肥瘦身的效果。到底粥品能不能減肥呢？答案是不能的。粥品不利于減肥的原因：粥被煮爛以后，米中的糖分就會(huì)被稀釋出來，人體食用以后就會(huì)快速的別吸收，造成血糖值急劇的升高，而
有些食物越吃越胖，而有些食物越吃越瘦。下面推薦五種食物，堅(jiān)持吃就會(huì)快速的刮油甩脂和健康身體。1.山楂茶山楂茶有加速脂肪分解的作用，吃多和暴食以后多喝些山楂茶不僅能加速食物的消化，還能刮油和抑制肥胖的發(fā)生。另外山楂茶還有提高血液循和提高腸胃蠕動(dòng)的效果，不僅能減肥瘦身還能將身體變成易瘦的體質(zhì)。除此以外山
主食是近些年公認(rèn)的減肥天敵。因?yàn)樗鼈冎泻苡写罅康奶妓衔?，食用以后很容易造成血糖值的急劇升高，而身體為了平衡血糖值就會(huì)分泌大量的胰島素將所多余的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在內(nèi)，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生?？墒侵魇骋卜趾芏喾N，并不是所有的主食都會(huì)造成血糖值的急劇升高。主食吃對(duì)了不僅不會(huì)誘發(fā)肥胖，還可以幫助燃燒脂肪和促進(jìn)
廣告中宣稱無糖的紅茶、綠茶類飲料每100克含有熱量35大卡到40大卡，酸梅汁每100克大約為49大卡。而一些標(biāo)有無蔗糖的果汁尤其是純果汁熱量更高，消費(fèi)者楊小姐認(rèn)為有減肥功能的蘋果果汁，每100克的熱量竟然達(dá)到了54大卡，而普通的可樂每100克的熱量也只有46卡，部分號(hào)稱健康不增肥的飲料比可樂的熱量都
晚餐只吃水果能減肥？專家：容易代謝紊亂如果問別人晚上吃什么，經(jīng)常會(huì)收到這樣的回答，晚上不吃東西了吃點(diǎn)水果減肥。用水果代替晚餐真的能達(dá)到減肥的效果嗎？前一段時(shí)間，朋友圈瘋傳的“一個(gè)月全靠水果當(dāng)晚餐，杭州21歲小伙被送進(jìn)ICU”的事情，搞得大家人心惶惶。一時(shí)間把水果減肥給推到了風(fēng)口浪尖，盡管新聞中的21
如果問別人晚上吃什么，經(jīng)常會(huì)收到這樣的回答：“晚上不吃東西了吃點(diǎn)水果減肥?！庇盟嫱聿驼娴哪苓_(dá)到減肥的效果嗎？每天好好吃三頓飯，是健康的基礎(chǔ)。不吃主食的減肥方法不可行，蔬菜不能替代主食，水果也不能替代主食。水果只能作為正餐之外的補(bǔ)充。目前已知的人體需要的營養(yǎng)素有40多種，這些營養(yǎng)素都要從各種食物
減肥期間食物挑選正確，遠(yuǎn)比節(jié)食和極端限食的減肥效果好。這次推薦八種減肥期間必須要吃的食物，既能快速飽腹還能加速脂肪的消耗，減肥的效果非常好。西蘭花西蘭花的營養(yǎng)豐富，食物纖維含量高。食用以后可以快速飽腹，對(duì)減少飲食欲望和減少飲食量有著很大的幫助。另外西蘭花中的維生素、礦物質(zhì)有提高代謝和給身體補(bǔ)充養(yǎng)分的
第一周：素食周以天為單位，選擇整天吃素食或無糖食物。必須規(guī)律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不須規(guī)律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃飯，那今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(動(dòng)物性蛋白質(zhì))。吃素好像比較自由，但必須規(guī)定，你一餐的白飯不可以超過半碗。如果想吃肉，就不能接觸面or飯or面包(淀粉)，甜食物或
飲食控制三步法第一步：先了解自己每日所需熱量，依個(gè)人身高及體重算出適合的減重建議熱量。男性建議的減重建議熱量為每天1500大卡，女性的減重建議熱量為每天1200大卡。第二步：了解自己6大類食物份量，利用均衡飲食的概念，去分配6大類食物份量到三餐中。第三步：靈活運(yùn)用食物代換，先了解各大類食物的分類及每
營養(yǎng)快餐很多MM都覺得自己很容易就忽然胖起來，這就是水腫體質(zhì)惹的禍，可以通過飲食來達(dá)到消水腫的目的。下面就來分享7款消腫減肥食譜。小炒海帶絲原料：海帶、胡蘿卜、洋蔥、火腿、蔥姜蒜、油、鹽、生抽、香醋。做法：海帶絲切段；胡蘿卜洗凈切絲；洋蔥去外皮洗凈，切絲；火腿切絲。炒鍋入油，五成熱時(shí)下蔥姜蒜爆鍋，倒
減肥與控制飲食有著密切的關(guān)系，許多女性也把節(jié)食減肥當(dāng)作首選的減肥方法。然而，并不是節(jié)食就可以把體重降下來，只有遵守節(jié)食瘦身的10個(gè)要求，才能成功瘦下來。1、不要簡單的模仿他人的進(jìn)食或者拘泥于某一種標(biāo)準(zhǔn)。用不招費(fèi)勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個(gè)人口味結(jié)合，才容易堅(jiān)持。2、正餐之
日本減肥名醫(yī)說：照著自己的生理時(shí)鐘進(jìn)食，瘦身最有效！照著這樣吃，不但健康又不會(huì)吃進(jìn)一堆脂肪！熟記瘦身3口訣：早排泄、午攝取、晚吸收與消化吸收等飲食有關(guān)的生理時(shí)鐘大致可區(qū)分為以下三個(gè)時(shí)間帶：【排泄凈化帶】—早上凌晨4點(diǎn)～正午12點(diǎn)。【攝取食物帶】—中午12點(diǎn)～晚上8點(diǎn)?！疚招?/p>
既要保證控制總熱量，以達(dá)到減重的目的，又要保證營養(yǎng)攝入，以維持健康和正常的生活需要，減肥真真就像是一場“斗智斗勇”的戰(zhàn)爭。為此，有很多人都在向我打聽，減肥究竟有沒有一些事半功倍的“錦囊妙計(jì)”呢？我往往會(huì)給他們?nèi)缦陆ㄗh——利用&l
那么每天需要吃什么呢，給大家舉一個(gè)食譜例子作為參考，大家可以根據(jù)自己的情況調(diào)整。1、主食2—3兩，完全不吃主食是絕對(duì)不健康的，要吃而且要粗細(xì)搭配，粗在前，細(xì)在后，每餐都要吃主食。2、脫脂牛奶250毫升，牛奶一定要巴氏消毒的，巴巴氏加脫脂的很少，不好找，但你如果想減肥，就一定能找到。當(dāng)然酸
天氣炎熱，總會(huì)有想吃冰淇淋的沖動(dòng)?？墒潜苛芎疀霾⑶覠崃扛?，食用以后很容易降低身體的代謝和積蓄脂肪，不利于身體健康和身材的保持。該如何解決夏季吃冰淇淋的問題，并且防止肥胖呢？首先，要想盡辦法消除想吃的欲望。想吃冰淇淋的時(shí)候可以讓自己找一些事情忙起來，將想吃的欲望轉(zhuǎn)移。也可以喝些溫水或者喝杯黑咖啡來減
面條是百姓家最常見的餐食，制作簡單，味道Q彈，深受大家的喜愛?？墒敲鏃l中含有太多的淀粉，食用以后很容易造成血糖值急劇升高和脂肪的堆積。所以要減肥的人大都對(duì)面條是望而卻步的狀態(tài)。其實(shí)不是所有的面條都會(huì)誘發(fā)肥胖，如果面條制作合理，非但不會(huì)變胖，還可以越吃越瘦哦。1.制作番茄面湯或者菌味面湯湯是面條的靈魂
醒了就開始吃，馬上睡覺了還有食欲魂?duì)繅衾@著。每天如此，真不知道啥時(shí)候才能瘦下去。食欲是減肥期間最大的阻礙，只要能將食欲控制好，那么減肥也就會(huì)簡單許多。學(xué)會(huì)以下三個(gè)方式，一定可以快速的告別食欲，達(dá)到減肥瘦身的效果。1.緩慢的喝一杯溫水饑餓嚴(yán)重的時(shí)候，可以緩慢的喝一杯200毫升左右的溫水。也許一杯水還沒
每天吃蔬菜減肥的都是明星和網(wǎng)紅。普通百姓人家減肥還是以調(diào)整日常的食物種類為主。這樣既能保證尋常生活，還不會(huì)造成減肥壓力，有助于減肥的持續(xù)進(jìn)行和身材的保持。下面推薦一些日常的優(yōu)質(zhì)減肥食物。1.雞蛋雞蛋中含有大量的氨基酸，它可以補(bǔ)充身體所需的各種營養(yǎng)素，對(duì)于改善身體激素的分泌，身體的血液循環(huán)和新陳代謝都
很多食物看似有助于減肥瘦身，但其實(shí)它們都是讓你長肉沒商量的增肥食物。列舉五種一定會(huì)導(dǎo)致肥胖的減肥食物。1.榴蓮榴蓮是水果之王，里面富含著維生素和各類營養(yǎng)物質(zhì)?？闪裆弲s是不折不扣的增肥食物。雖然它的營養(yǎng)豐富的水果，但是它的熱量和含糖量卻是超高的。一小塊榴蓮所產(chǎn)生的熱量相當(dāng)于兩三碗米飯的熱量。并不是所有