別讓電子游戲影響睡眠
【健康講堂】 我們身邊有不少朋友愛玩電子游戲，有時為了通關(guān)甚至不惜晚睡熬夜。熬夜意味著睡眠時間大幅減少，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，這樣不僅會影響工作狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率，還會損害身體健康。 睡眠是人類生命中不可或缺的一部分?？茖W(xué)研究表明，充足的睡眠不僅有助于恢復(fù)體力，還能增強免疫系統(tǒng)，提高認知能力，促進情緒穩(wěn)
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長假補覺記得保持規(guī)律性，期尾要調(diào)節(jié)奏
國慶假期除了出游，沒有了上班時間的“限制”，好好補覺、睡到自然醒也是很多人的真實寫照。不過，假期之后總要回歸正常，專家提醒，假日期間的睡眠應(yīng)盡量與平時保持一致，如果實在難以做到，在假期即將結(jié)束時，也應(yīng)盡量將睡眠時間調(diào)至正常工作節(jié)奏，以便適應(yīng)即將到來的節(jié)后生活。從忙碌的工作模式切換到假期放松模式，對很
每天最佳坐、站、睡、動時間比例出爐
“勞逸結(jié)合”“坐久了站一會兒動一動”的道理大家都懂。在我們每天的24小時中，坐、站、睡、動這些日常行為的時間分配，其實對我們的健康有很大影響。然而，一天中的時間是固定的，增加或減少某項活動的時間意味著其他活動的時間也會相應(yīng)增減。如何在這四種行為上作出最佳時間分配，以最大化健康益處呢？一項新研究為我們
睡不著就不要硬睡了，試試這些方法吧！
我們的一生中大約有三分之一的時間都在睡眠中度過，而“睡得夠、睡得好”對我們第二天的狀態(tài)和健康來說都很重要。然而，根據(jù)中國睡眠研究會等機構(gòu)在2023年發(fā)布的《中國睡眠大數(shù)據(jù)報告》顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，存在睡眠障礙的人數(shù)高達5.1億。也有很多朋友因為睡眠方面的困擾，紛紛在社交媒體上討
不規(guī)律睡眠增加患糖尿病風(fēng)險
科技日報北京7月18日電 （記者張佳欣）美國布列根和婦女醫(yī)院領(lǐng)導(dǎo)的一項新研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間不規(guī)律與患糖尿病的風(fēng)險增加有關(guān)。其中，睡眠時間不規(guī)律的人患糖尿病的風(fēng)險比同齡人高出34%。研究認為，保持穩(wěn)定的睡眠有助于預(yù)防2型糖尿病。相關(guān)論文17日發(fā)表在《糖尿病護理》雜志上。2型糖尿病影響著全球近5億人，是
養(yǎng)生的秘訣：走向健康長壽的秘訣
隨著生活節(jié)奏的加快，養(yǎng)生已成為人們關(guān)注的焦點。養(yǎng)生不僅僅是關(guān)于飲食和運動，它涉及到生活的各個方面。飲食是養(yǎng)生的基礎(chǔ)。為了保持健康，需要攝取各種營養(yǎng)素。均衡的飲食應(yīng)包括蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品、瘦肉、豆類、堅果和種子等食物。同時，要限制糖分、鹽分和飽和脂肪的攝入，以降低患病風(fēng)險。運動是保持身體
能量飲料或影響年輕人睡眠
開放獲取期刊《英國醫(yī)學(xué)雜志Open》近日發(fā)表的一項大型研究顯示，喝能量飲料與年輕人睡眠質(zhì)量差和失眠有關(guān)。喝這類飲料頻率越高，年輕人每晚睡眠的時間就越少。即使每月只有1—3次的偶爾飲用，也會增加睡眠障礙的風(fēng)險。能量飲料的平均咖啡因含量為每升150毫克，還含有糖、維生素、礦物質(zhì)和氨基酸等。作為精神和身體
流感后千萬別熬夜！后果很嚴(yán)重
近期，我國流感疫情處于高位波動，國家疾控局表示，預(yù)計春節(jié)前后新冠疫情可能出現(xiàn)一定程度的回升，全國多地將繼續(xù)呈現(xiàn)多種呼吸道疾病交替或共同流行態(tài)勢。需要關(guān)注的是，感冒+睡眠剝奪可能會對人體形成“雙重暴擊”！中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院日前發(fā)布科普信息提示，慢性睡眠不足可影響機體免疫功能，導(dǎo)致機體對細菌病毒等易感性增加
新研究：“互動”屏幕時間影響青少年睡眠
眾所周知，過多的屏幕時間會影響睡眠。美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)，與看電視這類被動屏幕時間相比，在線聊天和玩電子游戲等互動屏幕時間對青少年睡眠延遲和睡眠時長的影響尤其大。 美國賓夕法尼亞州立大學(xué)研究人員日前在國際期刊《青少年健康雜志》上發(fā)表論文說，對于15歲的青少年來說，睡前一小時使用屏幕與好友互動或者
幾點喝咖啡或奶茶，不會影響睡眠質(zhì)量？
你有沒有過這樣的體驗：明明已經(jīng)困到眼皮打架，無奈腦子就是清醒異常。仔細回憶可能導(dǎo)致自己睡不著的原因，晚上的一杯咖啡/奶茶嫌疑最大。所以，到底睡前多久喝咖啡對睡眠最安全呢？咖啡因?qū)θ梭w的影響到底有多大，咖啡因上癮又對健康意味著什么呢？在攝入咖啡因的時候又需要注意哪些重點？今天就來說道說道。1杯250毫
幾點喝咖啡/奶茶不會影響睡眠？
你有沒有過這樣的體驗：明明已經(jīng)困到眼皮打架，無奈腦子就是清醒異常。仔細回憶可能導(dǎo)致自己睡不著的原因，晚上的一杯咖啡/奶茶嫌疑最大。所以，到底睡前多久喝咖啡對睡眠最安全呢？咖啡因?qū)θ梭w的影響到底有多大，咖啡因上癮又對健康意味著什么呢？在攝入咖啡因的時候又需要注意哪些重點？今天就來說道說道。 1杯
這個點兒入睡對血管最友好
近日，來自英國牛津大學(xué)的一項研究顯示，成年人晚上10至11點入睡心血管病風(fēng)險最低；而12點以后入睡，心血管病風(fēng)險最高。研究分析了英國生物銀行88026名居民的資料。使用腕式裝置收集了7天入睡與覺醒的數(shù)據(jù)。平均隨訪5.7年。研究顯示，入睡時間與心血管病的發(fā)生率之間存在“U”型關(guān)系，晚上10點前入睡、1
女性晚睡1.5小時，血管易發(fā)炎
近日一項針對女性的研究顯示，即使僅僅晚睡1.5小時，也會損害血管細胞，導(dǎo)致心血管病。 研究顯示，在短短的六周睡眠時間不足后，血管細胞就會被“浸”入有害的氧化劑。而且與休息良好的細胞不同，睡眠不足后細胞無法激活抗氧化反應(yīng)來清除有害分子。其結(jié)果就是細胞發(fā)炎和功能失調(diào)，而這是心血管病發(fā)展的早期階段。 這
熬不起的夜，減不了的肥？是真的！
“春眠不覺曉，處處聞啼鳥，夜來風(fēng)雨聲，花落知多少?！薄按豪锓ο拇蝽铮恍训亩?。”長久以來，大家對胖墩的印象是“生活邋遢，好吃懶做”。對于小胖墩們而言，“少吃多動”似乎是有效的控制體重方式。還有一種說法：每個胖子背后都有一個自私懶惰貪吃的靈魂。吃飽了就睡，睡醒了再吃，似乎是“養(yǎng)膘”的捷徑。更有
“夜貓子”比“早起鳥”更易患糖尿病
科技日報北京9月14日電 （記者張佳欣）美國布列根和婦女醫(yī)院研究人員的一項新發(fā)現(xiàn)顯示：與那些擁有早起習(xí)慣的人相比，晚睡晚起的人患糖尿病風(fēng)險增加了19%。相關(guān)研究發(fā)表在新一期《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上。 睡眠類型或晝夜節(jié)律偏好，指的是一個人偏好的睡覺和醒來時間。有的人是“早起鳥”，喜歡早睡早起，而有的人
長期熬夜真或會"變傻" 警惕健康被偷走
人的一生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠與個體生存發(fā)展、生物進化和物種繁衍等密切相關(guān)。良好的睡眠也是國際社會公認的健康標(biāo)準(zhǔn)之一，對人體有著重要作用。健康的睡眠可以解除一天的工作和學(xué)習(xí)積累的疲勞，恢復(fù)體力和能量；可以增強機體的免疫功能；可以促進生長發(fā)育；可以鞏固日常的學(xué)習(xí)記憶能力。另外，白天清
研究發(fā)現(xiàn)患癌風(fēng)險升高可能與睡眠時間短有關(guān)
8月14日，記者從華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院附屬同濟醫(yī)院獲悉，該院肝臟外科張萬廣教授團隊對中國健康與養(yǎng)老追蹤調(diào)查的數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)：睡眠時間短與患癌風(fēng)險升高有關(guān)；在長期總睡眠不足的生活習(xí)慣下，女性更容易患癌癥。相關(guān)研究成果發(fā)表在學(xué)術(shù)期刊《癌癥》上。張萬廣介紹，該研究納入了1.4萬余名參與者，每兩年對參與者進
研究顯示我國青少年健康行為整體情況良好
當(dāng)前，我國青少年的睡眠、鍛煉習(xí)慣怎么樣？存在哪些損害健康的行為？心理健康狀況如何？日前，中國社會科學(xué)院大學(xué)和社會科學(xué)文獻出版社聯(lián)合發(fā)布的《中國青少年健康行為研究：基于13省份的調(diào)查數(shù)據(jù)分析》與《中國青少年健康行為研究：基于十省市的調(diào)查數(shù)據(jù)分析》兩本研究報告，對這些問題做出了回答。 “報告采用了‘世
失眠和午睡有關(guān)？這樣做可提高睡眠質(zhì)量
對于上班族來說，似乎中午要休息一會兒，下午才有精神工作。特別在周末、長假期間，很多人大部分的時間都在床上度過，通過補充睡眠來“提高免疫力”。而有人會感到“午睡后越睡越累”“晚上入睡困難”。所以，我們到底能不能午睡呢？午睡有哪些好處？1.提高工作效率。睡眠時大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細胞受到保護而得到休息，身體各
世界睡眠日：睡不著、睡不醒都要警惕
睡眠同每個人的生活息息相關(guān)，睡眠質(zhì)量的好壞更是直接影響著一個人的精神狀態(tài)和身體健康。2023年3月21日是第23個世界睡眠日。當(dāng)前，許多人被失眠、睡眠不足等問題困擾，生活質(zhì)量受到嚴(yán)重影響。出現(xiàn)哪些癥狀意味著睡眠障礙？長期的睡眠不足對人體有哪些危害？如何獲得高質(zhì)量的睡眠？記者采訪了多位醫(yī)學(xué)專家。北京友
世界睡眠日：拯救睡眠特“困”人
睡眠是生命健康不可缺少的源泉。然而，晚上難以入睡，睡眠質(zhì)量不高等睡眠問題困擾著許多人。2023年3月21日是第23個世界睡眠日。專家提醒，不良的睡眠習(xí)慣可增加慢性疾病風(fēng)險，拯救睡眠特“困”人需要“身心同治”，出現(xiàn)睡眠障礙要及時就醫(yī)。睡眠問題知多少？“白天醒不了，夜里睡不著”“一夜能醒很多次，每次醒來
讓優(yōu)質(zhì)午休成為中小學(xué)生標(biāo)配
今年全國兩會上，兩位全國人大代表不約而同提出建議，希望在全國中小學(xué)推行“趴睡”變“躺睡”，充分保證中小學(xué)生實現(xiàn)優(yōu)質(zhì)午休。兩位代表的“躺睡”建議，得到了一眾家長和網(wǎng)友的贊同和熱議。 一直以來，中小學(xué)生睡眠管理和睡眠質(zhì)量備受重視。2021年，教育部辦公廳發(fā)布《關(guān)于進一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作的通知
睡眠不足或減弱抗體對疫苗反應(yīng)
科技日報北京3月14日電 （記者張夢然）美國芝加哥大學(xué)和法國國立衛(wèi)生與醫(yī)學(xué)研究所領(lǐng)導(dǎo)的研究團隊發(fā)現(xiàn)，在疫苗接種前后的幾天里每晚睡眠時間少于6小時的人抗體反應(yīng)遲鈍。這表明，在免疫接種前努力促進健康的睡眠時間或是提高疫苗有效性的一種簡單方法。該研究發(fā)表在13日的《當(dāng)代生物學(xué)》雜志上。研究人員梳理了文獻，
熬夜看書效率低？睡眠不足影響或?qū)W習(xí)能力
新華社北京2月19日電（記者李雯）美國《國家科學(xué)院學(xué)報》日前刊載的一項最新研究顯示，大學(xué)生如果每晚睡眠不足6小時，會影響學(xué)習(xí)能力。此前研究顯示，睡眠是健康和績效的重要預(yù)測因素。動物研究表明，白天形成的記憶在睡眠中得到鞏固，當(dāng)正常的睡眠模式被中斷時，白天學(xué)習(xí)的內(nèi)容就會忘記。專家建議青少年每晚睡8至10
科普：睡眠不足影響學(xué)生學(xué)習(xí)能力
新華社北京2月19日電（記者李雯）美國《國家科學(xué)院學(xué)報》日前刊載的一項最新研究顯示，大學(xué)生如果每晚睡眠不足6小時，會影響學(xué)習(xí)能力。此前研究顯示，睡眠是健康和績效的重要預(yù)測因素。動物研究表明，白天形成的記憶在睡眠中得到鞏固，當(dāng)正常的睡眠模式被中斷時，白天學(xué)習(xí)的內(nèi)容就會忘記。專家建議青少年