在生活中,有一些人為了讓自己保持完美的身材,特別是一些女性,她們?cè)谄綍r(shí)會(huì)采取一些措施來(lái)讓自己減肥,其中跑步是她們經(jīng)常選擇的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,很多人認(rèn)為只要跑步的量足夠,就能夠起到減肥的效果,卻不知過(guò)度跑步很容易導(dǎo)致一些危害的出現(xiàn),
跑步能減肥嗎?
一般來(lái)說(shuō),跑步能夠幫助消耗身體的能量,從而起到減肥的效果,但在生活中有一些人為了讓自己減肥的效果立竿見(jiàn)影,就讓自己在跑步的時(shí)候增加運(yùn)動(dòng)量,讓自己過(guò)度跑步,卻不知過(guò)度跑步會(huì)導(dǎo)致一些危害的發(fā)生。
跑步過(guò)度會(huì)導(dǎo)致哪些傷害出現(xiàn)?
一、讓膝蓋磨損
長(zhǎng)時(shí)間讓自己跑步很容易讓膝蓋受損,因?yàn)樵谶M(jìn)行跑步的時(shí)候膝蓋會(huì)承受壓力,在長(zhǎng)時(shí)間受到壓力的影響下會(huì)讓膝蓋受損而導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)。
長(zhǎng)時(shí)間的跑步會(huì)讓膝關(guān)節(jié)受到嚴(yán)重的傷害,而且膝關(guān)節(jié)在受損后是一個(gè)不可逆的過(guò)程,所以在跑步的時(shí)候要特別的注意,如果膝關(guān)節(jié)受損的狀態(tài)下就不能夠跑步,或者需要在專業(yè)的人員指導(dǎo)下進(jìn)行。
二、會(huì)引發(fā)踝關(guān)節(jié)損傷
經(jīng)常跑步會(huì)讓自己的腳踝關(guān)節(jié)不斷重復(fù)運(yùn)動(dòng),這樣就會(huì)讓腳踝處的關(guān)節(jié)長(zhǎng)期受到磨損,時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)因?yàn)槟p而導(dǎo)致傷害發(fā)生,特別是一些跑步不穩(wěn)的人群,長(zhǎng)時(shí)間跑步容易讓自己摔倒而讓踝關(guān)節(jié)受傷。
三、讓新陳代謝減弱
有很多人認(rèn)為跑步屬于一種運(yùn)動(dòng),經(jīng)常跑步能夠促進(jìn)身體的新陳代謝,在跑步的時(shí)候能夠讓身體的血液快速流通,但這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的。因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候隨著能量的消耗,身體的新陳代謝功能會(huì)逐漸下降,廢物也就會(huì)堆積過(guò)多,這樣不利于廢物排泄。
四、骨骼出現(xiàn)退行性改變
長(zhǎng)期跑步或者跑步過(guò)度會(huì)讓關(guān)節(jié)膝蓋等部位受損,會(huì)導(dǎo)致該部位的骨骼出現(xiàn)退行性改變。
怎樣才能提高跑步減肥的效果呢?
1、跑步時(shí)高抬腿
很多人剛開(kāi)始跑步的時(shí)候,身體的能量非常充分,因此不但跑步的速度很快,步伐也很穩(wěn)健??墒请S著跑步時(shí)間的延長(zhǎng),我們的體能消耗越來(lái)越大,身體沒(méi)有足夠的力氣,因此經(jīng)常會(huì)有氣無(wú)力的拖著腿跑。這樣的跑步減肥效果是不理想的,我們?cè)谂懿降臅r(shí)候,可以不要過(guò)分追求速度,剛開(kāi)始時(shí)保持高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng),在后期沒(méi)有力氣的時(shí)候,可以盡量跑步的時(shí)候把腿抬高一些,這樣也可以有助于我們的脂肪燃燒。
2、增大消耗
跑步減肥瘦不下來(lái),主要是因?yàn)槲覀兊南牟蛔?,我們可以選擇各種方法增大我們的消耗。比如說(shuō)我們可以在上肢負(fù)重,這樣在跑步的時(shí)候就可以達(dá)到更高的消耗了?;蛘呶覀兛梢栽黾由现倪\(yùn)動(dòng),在跑步的時(shí)候甩手臂,或者多多扭動(dòng)自己的腰部,也可以增大消耗。
3、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
跑步運(yùn)動(dòng)也可以起到增肌的效果。如果我們體內(nèi)有更多的肌肉,就可以幫助我們提高自己的基礎(chǔ)代謝率,這也有助于我們瘦身減肥。我們?cè)谂懿降臅r(shí)候,可以進(jìn)行間隔性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),也就是全力的沖刺,這樣可以使我們的腿部肌肉變得更加強(qiáng)勁。