盛夏時(shí)節(jié)，人們常常熱得出汗
有些人暗自高興：如果你想減肥，多出汗，你通?？梢酝ㄟ^特殊運(yùn)動(dòng)出汗。現(xiàn)在你坐著的時(shí)候汗流浹背，這是減肥的好機(jī)會(huì)
的確，很多人都有這樣的經(jīng)歷，活動(dòng)結(jié)束后出汗，全身放松，肥肉似乎隨著汗水排出
甚至有熱心的網(wǎng)友計(jì)算出“1克汗能消耗580卡的熱量”等公式
但事實(shí)上，真正發(fā)揮作用的不是出汗，而是有氧運(yùn)動(dòng)本身
在中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)中，由于人體新陳代謝加快，對(duì)能量的需求大大增加
首先，身體向肌肉組織分解大量糖元供應(yīng)
隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，糖提供的能量不足以滿足需求。
因此，儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪被動(dòng)員并繼續(xù)通過氧化分解提供能量
在這個(gè)過程中，為了保證體溫的平衡，身體會(huì)通過汗液蒸發(fā)帶走產(chǎn)生的大量熱量
因此，出汗不是消耗熱量，而是釋放運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的熱量
而鍛煉過程中出汗量的多少，與人體所處環(huán)境的溫度、濕度，自身體質(zhì)，體內(nèi)水分存量的多少以及穿著衣物厚薄等都有關(guān)系，出汗多并不證明鍛煉就更有效
單靠出汗就能降脂，這種想法沒有科學(xué)依據(jù)
有些人在劇烈運(yùn)動(dòng)后出汗，感覺體重減輕，這主要是由體內(nèi)大量水分流失造成的，而不是脂肪減少
如果不注意及時(shí)補(bǔ)水，甚至可能導(dǎo)致血液濃縮、血液粘度增加等不良后果，但會(huì)使血脂升高
有些人為了出汗更多，用塑料薄膜，塑料衣服睡覺，或長(zhǎng)桑拿，吃辣椒出汗等，雖然這種做法可以暫時(shí)提高體溫，通過擴(kuò)張?bào)w表血管，排汗帶走部分熱量，但燃燒脂肪的效果很小
對(duì)于老年人和心血管不良的人來說，可能會(huì)適得其反
總之，對(duì)于三高人群，只有堅(jiān)持長(zhǎng)期正確的有氧運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到有效的降脂效果
散步、慢跑、太極拳、游泳等都是不錯(cuò)的選擇
建議堅(jiān)持每次鍛煉300~45分鐘以上，心率達(dá)到每分鐘120次，老年人運(yùn)動(dòng)中心率不超過每分鐘(170-年齡)次，身體微微出汗，感覺輕微疲勞
，但不會(huì)氣喘為宜舉重、短跑等以爆發(fā)力為主的運(yùn)動(dòng)多為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不適合日常鍛煉
心功能衰竭，糖尿患有疾病或其他嚴(yán)重疾病的人最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下鍛煉
小編推薦的這些活動(dòng)可以幫助你燃燒脂肪
1、單車
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)態(tài)自行車。
這些自行車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般來說，自行車訓(xùn)練室太小。很多人在以前的訓(xùn)練中很容易在房間里缺氧，雖然健身房的設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，讓運(yùn)動(dòng)員大量出汗，提高減肥效果
但我同意在減肥的同時(shí)放棄健康的做法
假如戶外騎自行車減肥，建議選擇山地車(只是城市速度有限，環(huán)境不是很好)
2、跑步
戶外跑步會(huì)受到環(huán)境的限制。選擇跑步機(jī)也很好。放開跑步機(jī)的手可以提高8%的氧氣利用率和5%的心率。當(dāng)然，扶手必須在保證平衡的前提下放開。選擇一定坡度的跑步機(jī)可以提高減肥效果
用間隔法在跑步機(jī)上鍛煉，也就是說，你可以高速鍛煉一段時(shí)間，轉(zhuǎn)向低速循環(huán)練習(xí)
3、跳繩
跳繩很容易學(xué)習(xí)，設(shè)備也很簡(jiǎn)單，一個(gè)小空間可以鍛煉，是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是便宜的，跳繩可以在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，可以在短時(shí)間內(nèi)減肥，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為有氧脂肪的主要內(nèi)容，也可以鍛煉全身的協(xié)調(diào)和靈敏度
4、各種有氧操
我不提倡初學(xué)者或身體條件差的朋友跳有氧運(yùn)動(dòng)來減肥。太簡(jiǎn)單了，不能滿足心率要求。對(duì)身體力量、靈活性和靈活性的復(fù)雜要求很高。普通人根本做不到。如果動(dòng)作不到位，就沒有效果，容易造成傷害。雖然有各種有吸引力的有氧運(yùn)動(dòng)，但我建議沒有身體條件的朋友不要用有氧運(yùn)動(dòng)來減肥。
5、游泳
游泳不僅是一種很好的減肥方法，也是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心肺功能非常有效。
然而，許多人不擅長(zhǎng)游泳，所以他們可以在游泳池里快速行走，這對(duì)提高心率非常有效
但是，會(huì)游泳的朋友也應(yīng)該注意用游泳來減肥。這不是游泳比賽。不要追求速度，只要滿足心率要求。同時(shí)，他們必須注意足夠的氧氣攝入
