走路的好處有這么多 你的方法正確嗎

越來越多的人加入到步行健身的大軍中去了，人們對(duì)于自身的保健也越發(fā)重視。步行的確是一種簡(jiǎn)單易行的鍛煉方式。那么，它有什么好處呢?

步行的好處有哪些

1、降“三高”

走路屬于有氧運(yùn)動(dòng)，并不是很劇烈。而且它可以幫助分泌牛膽酸，這是一種可以降血壓的物質(zhì)。

并且，走路能幫助消耗體內(nèi)的膽固醇、甘油三酯等，幫助血脂的降低，同時(shí)，也就增強(qiáng)了血管的收縮和擴(kuò)張功能，進(jìn)一步幫助血壓的穩(wěn)定和降低。

步行只要能達(dá)到一定的量，就能消耗體內(nèi)的熱量，加快糖分的分解。也就是說，多步行還具有降血糖的功效。

2、增腦力

經(jīng)常步行，可以使我們的第二心臟——腳底得到更多的刺激，血液循環(huán)加快，加之戶外的空氣更清新，特別是綠色植被多的地方。這些都能使大腦得到更充足的氧氣，從而增強(qiáng)記憶力，使大腦更加清晰、靈活。

3、通氣血

人如果長(zhǎng)期靜止不動(dòng)，就容易導(dǎo)致脈絡(luò)不通。而步行作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既不是很劇烈，又可以很好地鍛煉身體。中醫(yī)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以幫助升陽氣，可幫助氣血更加通暢。

此外，經(jīng)絡(luò)被打通，血液循環(huán)加快，氣血自然也會(huì)更加通暢，使人的精神更加矍鑠，并有效增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力。

4、強(qiáng)肌肉

走路的時(shí)候，腰、臀、腿的肌肉都能得到一定的鍛煉，研究表明，走路能使全身70%以上的肌肉得到有效的活動(dòng)。步行不僅能鍛煉我們腿肉的肌肉和韌帶，還可以使關(guān)節(jié)保持健康。因此，經(jīng)常步行，能使人的骨骼和肌肉得到增強(qiáng)，腿腳更加靈便、有力。

5、減脂肪

步行可以消耗身體里的脂肪，不過，這需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的快速步行，能消耗掉更多的糖，那么可以轉(zhuǎn)化為脂肪的糖就會(huì)相應(yīng)變少。如果體內(nèi)的糖已經(jīng)不能滿足運(yùn)動(dòng)量的需求了，脂肪就會(huì)轉(zhuǎn)化為糖原，幫助身體能量的提供，這樣就達(dá)到了減肥的目的。

6、解疲勞

步行本身是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且走得多了，還會(huì)出汗，令人產(chǎn)生疲勞感。這怎么會(huì)緩解疲勞呢?由于步行是有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺的功能，并給大腦提供更多的氧氣，因此，可以緩解人們精神上的壓力，從而減輕疲勞的感覺。

微信計(jì)步、QQ計(jì)步等各種記步器不斷出現(xiàn)，人們開始掀起計(jì)步走路的熱潮。每天將自己走路的步數(shù)發(fā)到朋友圈，與朋友之間互比誰走的步數(shù)最多，殊不知過度走路讓自身健康出現(xiàn)異樣!

過度走路的壞處

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)健康益處多多，但過度則危害多多，而走路也是如此。

1、四肢無力

運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)疲勞感是正常的現(xiàn)象，一般休息一刻鐘的時(shí)間就可以恢復(fù)正常的體力。但如果出現(xiàn)四肢無力，且好幾天都無法恢復(fù)正常的體力，則是過度運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)。

因?yàn)檫^度走路使自身的脾受到損害，同時(shí)四肢的肌肉也會(huì)出現(xiàn)受損的現(xiàn)象。

2、關(guān)節(jié)疼痛

年紀(jì)較大的人群會(huì)將關(guān)節(jié)疼痛歸結(jié)于風(fēng)濕病，其實(shí)這與過度走路有較大的關(guān)聯(lián)。

因?yàn)檫^度走路會(huì)使腿部的韌帶處于繃緊的狀態(tài)，易使韌帶拉傷，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。

　3、肌肉酸痛

多數(shù)人在進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)時(shí)是沒有時(shí)間規(guī)律的，導(dǎo)致一會(huì)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一會(huì)休息，這易腿部肌肉出現(xiàn)酸痛。

一般正常的運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿部酸痛是正常的現(xiàn)象，只要休息兩天左右即可恢復(fù)正常，如果幾天過去還是酸痛則明顯是過度走路造成的。

因?yàn)檫^度走路導(dǎo)致肌肉軟組織受到損害，所以會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。

4、頭痛心慌

正常步行是不會(huì)出現(xiàn)頭痛心慌的癥狀，只有過度步行才會(huì)出現(xiàn)這種癥狀，這時(shí)應(yīng)該立即停止步行，進(jìn)行休息，最好去醫(yī)院對(duì)腦部進(jìn)行檢查。

　5、頭暈?zāi)垦?/strong>

有些人在進(jìn)行暴走之后會(huì)出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，其實(shí)這是因?yàn)檫^走路的引起的。過度走路會(huì)引起心腦供血不足，但同時(shí)也提醒人們自身是否有頸椎方面的疾病。

每天應(yīng)走多少步才健康

計(jì)步器只能告訴人們今天走多少步，如果以走路的步數(shù)越多身體越好來衡量健康，則是錯(cuò)誤的觀念。

每天走路的步數(shù)是有科學(xué)性標(biāo)準(zhǔn)的，每天走最少要走4000步，這也只是達(dá)到及格分而已。

想要以走路達(dá)到預(yù)防疾病的作用，則每天可走7000步。

這些走路的步數(shù)看似很容易完成，但經(jīng)調(diào)查，很多人每天走路的步數(shù)是無法達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的。

怎樣走路有利于健康

不同的走路方式對(duì)自身健康的影響是不同的，所以，小編教大家如何走路才利于健康!

　1、快走

快走的速度最好保持勻速，呼吸平緩，不要用力呼吸，不宜在快走的過程中出現(xiàn)呼吸困難的癥狀。

適當(dāng)?shù)目熳呖梢栽鰪?qiáng)肺功能、促進(jìn)個(gè)人體對(duì)鈣劑的吸收率，可預(yù)防骨骼類疾病。

2、原地踏步

沒有時(shí)間外出運(yùn)動(dòng)，在家也是可以進(jìn)行的，不妨嘗試原地踏步。

原地踏步時(shí)要有較強(qiáng)的節(jié)奏感，動(dòng)作幅度不可過大，呼吸需平緩，此走路方式可以在改善膝關(guān)節(jié)功能的同時(shí)，增加腿部力量。

走路也是運(yùn)動(dòng)的一種方式，過度走路則對(duì)自身的健康會(huì)帶來諸多危害，所以不要為了所謂的比拼誰走路步數(shù)多而過度走路。

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