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減肥的方法有很多，運動只是其中之一，但這并不意味著所有的運動都是有效的

今天，我將告訴你一種非常有效的鍛煉方法，即鍛煉。當然，鍛煉一段時間是不完整的

因此，今天我們將教你如何在運動中做拍手操

一、向前拍手

1.站立，雙腿并攏，肩膀放松，手臂自然下垂，膝蓋伸直，手掌和腳稍微分開，腳跟和膝蓋緊緊貼近對方

收緊臀部與腹部的肌肉，打開胸廓，使肩胛骨盡量向下壓，讓掌心放在大腿的外側上，保持這個姿勢3秒

2.右腳向右邁一小步，雙腳寬度約為肩寬

手掌向上，手臂向后伸展，直到手指相互握住，然后慢慢向上伸展手臂

手臂伸展時，頭部應跟隨運動并向上抬起

保持這個姿勢3秒

3.臀部垂直下壓，不能向后傾斜，上半身微微向前傾斜

雙腿彎曲膝蓋，直到大腿和小腿成直角，臀部和大腿成直角

這時，松開握緊的雙手，慢慢向前擺動雙臂，舉起雙手，擊掌保持呼吸，然后保持雙手合十的姿勢3秒

二、上下拍掌

1.站立，放松臉頰，盡量向下壓肩胛骨，雙腿并攏，肩膀放松，臀部肌肉收緊，手臂自然下垂3秒

2.保持步驟1的姿勢，慢慢抬起手臂，雙手在頭頂互相擊掌，上臂不能貼在耳朵上，與頭部有一定距離

3.右腿彎曲膝蓋并向上抬起，抬高到胸部高度相同的位置。在抬高過程中，保持大腿和小腿成直角，雙臂向下擺動，雙手穿過右腿，在右大腿下方擊掌

保持姿勢3秒，然后舉起雙臂，放下右腳

重復左膝動作

拍手術看起來很簡單，但它可以幫助減肥者燃燒體內多余的脂肪，促進消化功能。人體內不會積累多余的脂肪

當然，根據不同的拍手角度，拍手操可以分為多種類型。一一掌握并不容易。最好先熟練掌握以上兩種

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