晚上很多人會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，晚飯后會(huì)躺在沙發(fā)或床上，看電視，看手機(jī)，玩電腦，似乎這已經(jīng)成為工作和學(xué)習(xí)必須做的習(xí)后必須做的事情。事實(shí)上，對(duì)于準(zhǔn)備減肥的女孩來(lái)說(shuō)，利用這段時(shí)間減肥是很好的。畢竟，白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉，那么晚上有哪些適合減肥的鍛煉呢？
站
同樣，晚餐要少吃，吃得清淡
或者晚飯后半個(gè)斜，夾住臀部，把整個(gè)背部貼在墻上，臀部、背部、腿部、腰部、頭部、頸部等都貼在墻上
幾分鐘后腰會(huì)很累，堅(jiān)持幾分鐘
每天做一次，一周就能看到效果，不僅能瘦腰，還能瘦腿、脖子、臉。
擺臂步行
適用于呼吸系統(tǒng)慢性病患者
走路時(shí)，雙臂向前向后擺動(dòng)。運(yùn)動(dòng)減肥可以增強(qiáng)肩帶和胸部的活動(dòng)
按摩步行：用于消化不良和胃腸道慢性病的防治
散步按摩腹部可促進(jìn)胃液分泌和胃排空，有助于預(yù)防和控制消化不良
撿豆子瘦腰法
每天少吃晚飯。如果不餓，只能吃三五成飽。
飯后休息十分鐘
然后每天在地上倒一粒大豆，彎腰但腿不能彎，把大豆撿起來(lái)放在桌子的盆里，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作
堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰瘦了，臀部和腿部也可能有意想不到的驚喜？
倒步走
倒步走的氧氣消耗比正步走高31%，心率快15%
因此，倒步是減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、最有效的方法之一
因?yàn)榈共娇梢栽鰪?qiáng)大腿后肌和腰背肌的力量，所以也可以預(yù)防腰痛
據(jù)報(bào)道，倒步也有保健小腦的作用。運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。這是老年人非常有效和有益的健身方法
倒步應(yīng)選擇開放平坦的地方，步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步，運(yùn)動(dòng)減肥距離一般為600-1000米
通過(guò)以上介紹，我們也很清楚什么適合晚上減肥運(yùn)動(dòng)，有苗條的身材需要努力工作，需要更長(zhǎng)的時(shí)間，所以不要急于成功，更不用說(shuō)放棄一半，當(dāng)然，除了堅(jiān)持鍛煉，也需要合理的飲食
