如何運(yùn)動減肥才能達(dá)到消除腹部脂肪的目的？我相信很多人都在這條路上不斷嘗試
嘗試過減肥藥，甚至有人嘗試過抽脂，相信效果不理想
現(xiàn)在大家將目光轉(zhuǎn)到了運(yùn)動身上
今天，讓我們告訴你什么運(yùn)動更有效地減肥和減肥
NO.1仰臥起坐
減腹指數(shù)：★★★★★
為什么仰臥起坐是減少腹部最有效的運(yùn)動？因?yàn)檠雠P起坐有針對性，可以充分鍛煉腹部脂肪，使腹部松弛的脂肪變得緊繃，但動作必須標(biāo)準(zhǔn)，適當(dāng)?shù)腻憻挘駝t第二天胃可能不會酸哦
仰臥起坐的正確方法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝約90度，腳底平放在地上
雙手可以放在頭，也可以放在身體兩側(cè)（手越靠近頭部，腹部肌肉力量越強(qiáng)，動作就越困難，初學(xué)者可以在腹部肌肉增強(qiáng)后交叉頭部）
利用腹部肌肉的力量慢慢抬起身體，呼氣。當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚時，收緊腹部肌肉，稍微停頓一下，然后慢慢將身體降回原位
NO.2肚皮舞
減腹指數(shù)：★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式外，還經(jīng)常作為廣為一種健身運(yùn)動
腹部舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的靈活性，但也可以燃燒大量多余的脂肪，持續(xù)60分鐘的腹部舞，可以燃燒330卡路里，是減少腹部最有效的運(yùn)動之一
肚皮舞的基本動作:胯部畫8字
這個動作對減胃超級有效。
具體操作方法：雙手舉起或放在腰部，然后保持身體其他部位不移動，利用腰部和腹部肌肉力量驅(qū)動胯部在空中繪制"8"字
你可以在家看電視的時候做這個動作。速度不需要很快，但記得到位，畫完整"8"字
NO.3空中踩自行車
減腹指數(shù)：★★★★
空中自行車運(yùn)動之所以是減少腹部最有效的運(yùn)動之一，是因?yàn)橥仍谶\(yùn)動時應(yīng)該運(yùn)用腰腹的力量。動作越到位，腰腹的運(yùn)動就越有力
但也要注意不要運(yùn)動太多，最好在睡覺前做這個動作哦，效果會更好
空中自行車運(yùn)動：仰臥在床上或墊子上，然后抬起雙腿，保持上半身靠近地面，然后彎曲雙腳膝蓋，交替模擬自行車行駛，每次約30-50次
如果你剛開始嘗試，你可以在臀部下面放一個枕頭作為支撐
做動作時注意腳背伸直，動作不要太快，慢慢做動作到位，感受腹部和腿部肌肉的變化
NO.4搖呼啦圈
減腹指數(shù)：★★★★
呼啦圈可以減少腹部，因?yàn)樵谛D(zhuǎn)呼啦圈的過程中充分利用腰部和腹部的力量，減少腹部也可以塑造腰線哦，但選擇中等重量的呼啦圈，太重會對身體造成負(fù)荷，太輕也很難搖晃哦
以上內(nèi)容是我們今天能減肥的運(yùn)動，從而達(dá)到減肥的目的
建議如果你不能判斷你的實(shí)際情況，你可以咨詢專業(yè)人士，或者去健身房請健身教練為自己創(chuàng)建一個完整的健身減肥計劃
不要盲目行動，以免造成身體傷害或肌肉拉傷的問題
