還在抱怨整體在家沒有時(shí)間健身鍛煉?其實(shí)在家也有很多運(yùn)動(dòng)瘦身的機(jī)會(huì)
時(shí)尚的你一定會(huì)就地取材獲得減肥的可能
小這次就介紹一下怎樣全天候在家居也能讓你健康減肥瘦身起來
玩健身、跳健美操，不再需要去健身房了，就在自己家也能達(dá)到一樣的運(yùn)動(dòng)效果
愛家的女人變得忙碌起來了：充滿著勃勃生機(jī)的季節(jié)，讓你精心養(yǎng)護(hù)的庭園變得有些凌亂
何不自己動(dòng)手來修理，體驗(yàn)園藝的妙趣的同時(shí)，還能練出曼妙身材
輕松的園藝勞動(dòng)讓你不僅僅能夠收獲新鮮花朵、蔬菜，更棒的是，就在這趣味無窮的園藝中，你會(huì)不知不覺燃燒掉平時(shí)需要在健身房狠狠流汗才能夠耗費(fèi)掉的多余熱量
更健康的身體、更曼妙的身材、更舒暢的心情，這一切正是園藝健身操能給你帶來的
1.給花朵培土給新開的玫瑰培土，有時(shí)候是件比較辛苦的事
你需要半跪在地上，不過這也是鍛煉腰部以上部位最好的方法之一，其效果能夠媲美打乒乓球和劃船運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)上身變得越來越苗條纖瘦
10分鐘燃燒熱量：50卡路里
鍛煉部位：手腕、肩膀、手臂和后背
動(dòng)作要點(diǎn)：蹲下，在膝上墊些東西以免受傷，背部放低
注意在挖土?xí)r不要使手腕過度勞累，同時(shí)離工具近些，以免受傷時(shí)無法自助
提示：經(jīng)常通過調(diào)整工作量來鍛煉不同部位的肌肉
每10~15分鐘起立舒展休息一下
放松腳踝和小腿站在浴缸內(nèi)重復(fù)抬起腳尖的動(dòng)作
這樣能消除運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉的疲勞感
伸展腿部肌肉雙手扶著浴缸的一端或墻壁站立，前腿膝蓋彎曲，后腿伸直
左右輪換著做動(dòng)作，這樣能伸展腿部后側(cè)的肌肉
動(dòng)不論時(shí)間和地點(diǎn)
隨手撿起枕頭，耍弄一番，也是有趣的keep />
[第一套動(dòng)作]1、站立，雙手舉起枕頭
2、把枕頭舉至頭后
重覆做8-10次
[第二套動(dòng)作]3、站立，雙腿分開至肩膊的闊度，雙手拿著枕頭放胸前
4-6、維持重心，將枕頭移動(dòng)到自己的右、后、左面
重覆做8-10次
[第三套動(dòng)作]7、站立，右手拿枕頭
