在追求“魔鬼身材”，崇尚“骨感美人”的今天，肥胖既影響健康，又破壞形象
隨著肥胖者的日益增多，參加減肥運動的人群也在不斷壯大
然而，不少減肥運動的參加者，或是跟風趕潮流，或是一暴十寒，或半途而廢，沒有將減肥運動堅持下去，也沒有將其當作一種生活方式
實踐證明，防治肥胖癥的最佳療法莫過于運動
首先，減肥運動是通過燃燒卡路里，將人體內(nèi)的脂肪燒掉
可怎么燒?燒多少?又如何通過節(jié)食防止脂肪的再產(chǎn)生?卻是一項需要定量控制的科研工作
其次，據(jù)計算，人要減肥一公斤，大約要消耗7千卡的熱量
如果只是散散步、做做操或從事家務勞動等無氧運動，消耗的不過是剛吃進肚子里的熱量而已
而要削減堆積在體內(nèi)的脂肪，最有效的減肥運動就是參加有氧運動
所謂有氧運動，指的是持續(xù)性、耐力高的運動，像慢跑、騎單車、游泳等
而且，參加這類全身性運動，持續(xù)的時間應當超過30分鐘，只有這樣，才能達到擴張人體心肺，加速代謝，產(chǎn)生氧氣來燃燒脂肪的效果
因為，運動減肥的機理是：(1)人體運動主要能源來自于糖和脂肪
在有氧運動中，肌肉對血中游離脂肪酸和葡萄糖的利用增多，導致脂肪細胞釋放大量的游離脂肪酸，使脂肪細胞瘦小;同時也使多余的血糖被消耗，不能轉(zhuǎn)化為脂肪
(2)人在體育運動時，腎上腺素、去甲腎上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂，使高密度脂蛋白升高，最終加快游離脂肪酸的作用
(3)經(jīng)常從事耐力運動的人，其肌肉細胞膜上的胰島素受體敏感性提高，與胰島素的結(jié)合能力增強，胰島素對脂肪分解有很強的抑制作用，它能減少伴有兒茶酚胺和生長激素等的升高，最終加快游離脂肪酸作用
(4)肥胖者安靜狀態(tài)時代謝率低、能耗少
經(jīng)過系統(tǒng)的運動鍛煉，使機能水平提高，特別是心功能的增強、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的改善，使肥胖者代謝水平提高，能耗增大
(5)肥胖者進行適宜強度的運動訓練后，常發(fā)生正常的食欲下降，攝食量減少，從而限制了熱量的攝入，使機體能量代謝出現(xiàn)負平衡，引起脂肪的減少
總而言之，減肥運動的基本原則是：消耗量要大于補充量
同時，運動科學的研究還發(fā)現(xiàn)，即使減肥成功，其節(jié)食和運動仍應成為個人生活習慣的一部分，以保持一生的好身材，任何時候中止，都容易再度長胖
對肥胖者而言，減肥運動是一項只有開始沒有結(jié)束的持久戰(zhàn)
最好是每天固定持續(xù)運動一段時間，再加上營養(yǎng)均衡的低熱量食物
因此，不管你是自愿或被迫，都要做好思想準備，即一旦參加減肥運動，就意味著改變原有的生活方式，必須持之以恒地堅持，將減肥運動進行到底!
