由于生活條件的提高，現(xiàn)如今有肥胖問(wèn)題的人變得越來(lái)越多。越來(lái)越多的人開(kāi)始重視減肥，各種減肥方法也應(yīng)運(yùn)而生，其中跑步是一種選擇率比較高的減肥方法，但有些人通過(guò)跑步的減肥效果很明顯，但有些人卻沒(méi)有任何效果，這其實(shí)與是否能夠正確跑步有很大的關(guān)系。
跑步減肥要注意什么呢？
1、控制跑步的速度
并不是跑步的速度越快，燃脂的效果越好，快跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一般堅(jiān)持不了5分鐘就會(huì)出現(xiàn)力竭的情況，根本無(wú)法達(dá)到燃脂的效果，反而會(huì)讓小腿變得越來(lái)越粗。因此在跑步的時(shí)候要控制好跑步的速度，跑步的時(shí)候心率要保持在最大燃脂心率的65%~85%，此時(shí)的燃脂效率是最高的，最大心率則是220減去年齡，如果是30歲，最大的心率則是190，最佳燃脂心率則是190×65%或者85%。
2、控制跑步的時(shí)間
每次跑步的時(shí)間超過(guò)半小時(shí)，才能夠起到減肥效果，如果跑步的時(shí)間太短，卡路里則無(wú)法充分的得到消耗，從而使減肥速度降低。想要通過(guò)跑步減肥，每天跑步的時(shí)間至少要達(dá)到40~60分鐘，如果身體素質(zhì)并不是很強(qiáng)，則可以分兩次完成，中間可以短暫的休息一下。
3、吃飽飯后不要馬上跑步
剛剛吃完飯的時(shí)候，腸胃正在高度的消化和運(yùn)轉(zhuǎn)，此時(shí)需要大量的氧氣供應(yīng)，如果此時(shí)跑步則會(huì)引起消化不良、胃岔氣，對(duì)健康造成不良的影響，因此吃飽飯之后不可以馬上跑步，另外還要避免空腹跑步，因?yàn)闀?huì)誘發(fā)低血糖，建議飯后一小時(shí)之后再開(kāi)始跑步，既可以達(dá)到減肥的效果，又對(duì)腸胃的健康有幫助。
4、跑步的同時(shí)控制好飲食
如果在跑步的過(guò)程當(dāng)中依然胡吃海塞，經(jīng)常吃高熱量或者高脂肪的食物，那么減肥效果則會(huì)微乎其微。因此在跑步的同時(shí)要控制飲食，每天的卡路里攝入量要低于身體的總代謝值，建議用低熱量的食物代替各種高熱量的食物，比如新鮮的蔬菜代替肥肉或者肥腸。
溫馨提示
在堅(jiān)持跑步的同時(shí)，控制好跑步的速度以及跑步的時(shí)間，以及飲食，則能夠得到比較明顯的減肥效果，一般堅(jiān)持三個(gè)月以上身材就會(huì)瘦一圈。因此在通過(guò)跑步減肥的時(shí)候，不但要長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且還要注意各個(gè)細(xì)節(jié)，這樣才能夠達(dá)到事半功倍的減肥效果。
