自己平時(shí)比較忙，沒(méi)時(shí)間去健身房，有什么居家也可以做而且也能有好效果的運(yùn)動(dòng)嗎?運(yùn)動(dòng)的好處，你知道都有哪些嗎?
科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，對(duì)生理和心理健康都有好處。
有助于管理身材
現(xiàn)在生活條件好了，但肥胖的人變多了，堅(jiān)持鍛煉身體，有助于避免肥胖。
降低慢性病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)
多項(xiàng)研究都證實(shí)肥胖和這些疾病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，而體重在合理范圍了，可以降低多種疾病風(fēng)險(xiǎn)，有益延年益壽。
調(diào)節(jié)情緒，釋放壓力
在這個(gè)過(guò)程中，人體會(huì)分泌內(nèi)啡肽，它可以幫助調(diào)節(jié)不良情緒，讓你快樂(lè)。
有哪些可以居家進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)?要注意什么?
其實(shí)有很多運(yùn)動(dòng)在家也可以做，堅(jiān)持下去，有益身體健康，比如室內(nèi)散步、俯臥撐、跳繩、瑜伽、八段錦、深蹲、靠墻靜蹲、單腿站立、踮腳等。
不過(guò)，對(duì)于不同的人群來(lái)說(shuō)，適合的項(xiàng)目不一樣，即使在家鍛煉身體，也要注意科學(xué)合理，選擇適合自己的，而且也要注意安全。
編者按：人們想要強(qiáng)壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時(shí)保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對(duì)健身了解多少呢?如何制造健身計(jì)劃?
體育健身 牢記運(yùn)動(dòng)四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對(duì)不起健身休閑這個(gè)字眼似的。
二戒摸不著北
雙休日還沒(méi)到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動(dòng)員的狀態(tài)，一會(huì)兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會(huì)兒打開(kāi)手機(jī)發(fā)短信，一會(huì)兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請(qǐng)。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個(gè)譜都沒(méi)有。
三戒心血來(lái)潮
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽(yáng)都快正午了，還在床上伸懶腰。
四戒起哄跟風(fēng)
待到蹦極時(shí)髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過(guò)去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了
對(duì)于不同人群，居家運(yùn)動(dòng)，適合什么項(xiàng)目?分別要注意什么呢?
年輕人：像俯臥撐、跳繩、平板支撐、深蹲等是比較適合的。
不論男女，現(xiàn)在很多年輕人每天坐著的時(shí)間比較長(zhǎng)，長(zhǎng)期下去，腹部容易堆積脂肪，再加上一些不當(dāng)坐姿，頸椎和腰椎肌肉還會(huì)疲勞酸疼。不要把工作忙作為借口，在家也可以鍛煉，把每天玩手機(jī)的時(shí)間抽出一點(diǎn)用來(lái)鍛煉，堅(jiān)持下去!
要注意的是，強(qiáng)度不宜太高，不是今天運(yùn)動(dòng)到很累，明天就能起到效果了，也不是說(shuō)這樣做一天可以歇好幾天，應(yīng)該要保持適度且規(guī)律。
中老年人：不適宜進(jìn)行強(qiáng)度過(guò)高的項(xiàng)目，中低等的比較適合，比如散步、踮腳、八段錦、太極拳等。體質(zhì)比較好，自己也一直有鍛煉習(xí)慣的話，可以酌情增加強(qiáng)度，如果是患有高血壓等慢性病，就要注意了，要根據(jù)自己的具體病情而鍛煉，安全第一。
不管是哪類人群，都提醒大家不要長(zhǎng)期過(guò)量運(yùn)動(dòng)，那樣反會(huì)加快衰老、降低免疫力。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后的第二天自己基本感覺(jué)不疲勞了即可，若是比較累，你的強(qiáng)度可能大了，或者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)腿疼、心跳呼吸異常的情況，更要注意，不要勉強(qiáng)繼續(xù)。
總而言之，運(yùn)動(dòng)由于延年益壽，但要注意科學(xué)適度，只要想運(yùn)動(dòng)，即使去不了健身房，在家也可以進(jìn)行以上這么多的運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉、提高肌肉質(zhì)量、改善體態(tài)。另外，其實(shí)做一些家務(wù)也可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，大家可以根據(jù)自己的情況選擇適合的家務(wù)。
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