對(duì)那些對(duì)自己身材不滿的妹妹們，我們準(zhǔn)備了一套有效的減肥操，簡(jiǎn)單方便，每天只需10分鐘就能輕松塑身
虎式美身操做法：抬腿時(shí)使用腿后腱肌群和臀部，進(jìn)行舉腿上下移動(dòng)練習(xí)，需避免腹部肌肉松動(dòng)像驢踢的動(dòng)作，左右各做5-8次
功效：強(qiáng)化并改善下半身、適合產(chǎn)后的婦女或是需要修飾身材者
駱駝式美胸操做法：后仰的動(dòng)作可以強(qiáng)化呼吸器官，增強(qiáng)肺部功能，也能調(diào)節(jié)甲狀腺的分泌不足及亢進(jìn)的問(wèn)題，還可舒緩背部的緊張和伸展腹部區(qū)域，每3回停留5個(gè)深呼吸
功效：可美化胸部的線條，適合想要讓胸型變美的女性
老鷹式美腿操做法：雙手交叉并維持肘部互扣，以雙手合長(zhǎng)做為輔助的姿勢(shì);雙腳交叉(可使用雙層墊子練習(xí))，并以口字型的雙腳姿勢(shì)作為輔助的動(dòng)作，動(dòng)作直到大腿酸痛為止，左右兩邊各做1-2分鐘
功效：可雕塑大腿外側(cè)的線條
半船式瘦小腹操做法：坐在地上將雙腳合在一起，雙手各自放在身旁，雙腳彎曲并將腳抬起離開(kāi)地面，盡量將背部伸直上方
并伸長(zhǎng)雙腳，將身體保持平衡，將雙手向前伸出掌心向下，讓手的大拇指輕觸大腿的外側(cè)，每3回停留5個(gè)深呼吸
提早準(zhǔn)備效果更好!功效：可消瘦腹部的贅肉，雕塑腹部的曲線方桌美背操做法：坐在地上將雙腳合在一起，雙手各自放在身旁，雙腳彎曲，并運(yùn)用腹部力量拱起上半身，以手部支撐身體的重量，每3回停留5個(gè)深呼吸
功效：改善虎背熊腰，美化背部曲線
側(cè)抬腿美腿操做法：手枕頭，一腳伸直，一腳上舉與地面垂直90度，左右兩邊每2回停留5個(gè)深呼吸
可訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)和腰部肌肉，并平衡身體
功效：美化腿部曲線并雕塑小蠻腰
