很多人因?yàn)橛斡厩皼]做熱身運(yùn)動(dòng)或飲食上沒注意等,在游泳時(shí)容易小腿抽筋,那么我們?cè)撛鯓宇A(yù)防游泳時(shí)腿抽筋呢?
首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量,以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激??沙孕┤忸悺㈦u蛋、蛋白質(zhì),還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。
其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充。同時(shí),游泳時(shí)間不宜過長(zhǎng),疲勞或饑餓時(shí)不宜游泳。
在游泳時(shí)應(yīng)注意
1、食物準(zhǔn)備不能少。
首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量,以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質(zhì),還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充。同時(shí),游泳時(shí)間不宜過長(zhǎng),疲勞或饑餓時(shí)不宜游泳。
2、準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)充分。
先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,對(duì)易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴,就可提高身體對(duì)冷水刺激的適應(yīng)能力,從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋。
發(fā)生抽筋不要慌,游泳發(fā)生小腿抽筋時(shí),要保持鎮(zhèn)靜,驚恐慌亂會(huì)嗆水,使抽筋加劇。先深吸一口氣,把頭潛入水中,使背部浮上水面,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉,同時(shí)雙腿用力抻。一次不行的話,可反復(fù)幾次,肌肉就會(huì)慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后及時(shí)擦干身體,注意保暖,對(duì)仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨?,使之進(jìn)一步緩解。
游泳是一種全身運(yùn)動(dòng),是女性塑造完美體型的最好的運(yùn)動(dòng),因此,想要蛻變成骨感美女的人趕緊的學(xué)會(huì)游泳吧。
人在水中游泳,兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水,全身肌肉群都參加了活動(dòng),可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動(dòng)劃水有關(guān)的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群,會(huì)變得比較發(fā)達(dá)。同時(shí),游泳是一種周期性運(yùn)動(dòng),劃水和打水都是緊張和放松相交替的,長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉會(huì)使肌肉變得柔軟而富于彈性。正因?yàn)槿绱?,女游泳運(yùn)動(dòng)員往往擁有豐滿而結(jié)實(shí)的胸脯,富于彈性的肌肉,全身勻稱又富有曲線美。
游泳時(shí),由于水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng),可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪,而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。因此,游泳是減輕體重的有效方法之一。
日光與空氣也是在游泳時(shí)使人健康美的主要因素。適當(dāng)?shù)年柟?,可以活?dòng)皮膚中的某種固醇,變成維生素D,充分的維生素D可促進(jìn)骨骼的正常生長(zhǎng)發(fā)育,防止軟骨病。日光還可增加人對(duì)疾病的抵抗力,使血液殺菌力強(qiáng),增加新陳代謝,促進(jìn)睡眠。新鮮的空氣會(huì)使人的精神振奮,體力充沛。
值得強(qiáng)調(diào)的是,女性游泳必須注意三點(diǎn):
1,忌飯前飯后游泳??崭褂斡居绊懯秤拖δ?,也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能,還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2,忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳。劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重;體溫的急劇下降,會(huì)導(dǎo)致抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3,忌月經(jīng)期游泳。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱,游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處,引起感染。