愛美的你一定想擁有一個流暢的完美身材吧?試試游泳減肥,不流一滴汗就能讓你輕松瘦下來!究竟怎樣游泳才能達(dá)到減肥的最佳效果呢?小編教你幾個游泳減肥的秘訣!
游泳能減肥嗎?
1、水的密度和傳熱性
水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以消耗的能要也比其它運(yùn)動要多,實驗表明,在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量,相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量??梢娫谕葧r間、強(qiáng)度下,水中耗散熱量要比陸地大的多。運(yùn)動中所耗散的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的,所以經(jīng)常游泳就會逐漸耗散掉體內(nèi)多余的脂肪,而促使肌肉發(fā)達(dá)起來。
2、水的阻力
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運(yùn)動時,你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉,游泳運(yùn)動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據(jù)。
3、新陳代謝
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用,使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果,可以說游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
從上面的三個理論可以得出,游泳確實可以快速地消耗我們?nèi)梭w的熱量,促進(jìn)人體的新陳代謝,是瘦身的好方法。但是,當(dāng)下很多愛美的MM們卻十分懊惱和疑惑:“怎么越游越肥?一次游了兩三千米,累得精疲力竭,卻不見得瘦下來,甚至手臂大腿更粗了!”答案很簡單,那就是忽略了正確的游泳減肥方法,下面愛美網(wǎng)小編詳盡地給你介紹游泳減肥的幾個秘訣吧!
1、游泳時全力以赴
保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),每游一段時間,對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。
2、休息時間最小化
將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥,每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上,這樣更有效。
我們可以把馬克的秘訣編成個口令:“快速游,短距離,分時段,小休息,長時間”,想擁有一個流暢的線條的完美身材的MM們,努力堅持吧!
運(yùn)動減肥比任何一種節(jié)食減肥和吃減肥藥都更有效,對身體更是有益而無害的,而游泳減肥這一方法就是夏季減肥的首選。下面為大家介紹對減肥超見效的游泳的4種常見姿勢,希望朋友們早日去掉一身肥肉。
蛙式——是因為大腿在游泳時充分地展開及收縮,可使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉消除,如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練,一個大夏天下來,會明顯發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實許多。
老旱四訣之蛙泳
分手壓腕, 雙錨拉纖, 高肘抱水, 翻掌起肩
梗頸出水, 蛇腰拖髖, 收垂雙膝, 兩足外翻
入水隱頭, 攏臂藏肩, 內(nèi)踝向后, 蹬夾下旋
前低后高, 滑沙伸展, 繃腿收腹, 浮升水面
動作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點
1、泳員在滑翔姿勢,身體接近水平。頭部約80%沉于水中,臉微微向前,雙臂伸展,掌心向著斜外側(cè)
2、水動作在水下約7~9寸處開始,雙手作側(cè)面的劃動,在這時開始呼氣動作。
3、雙臂沒有明顯的屈曲,繼續(xù)的劃向外側(cè),呼氣繼續(xù)增加。
4、當(dāng)泳員頭部開始微微向上,肘關(guān)節(jié)開始屈曲,上臂開始旋轉(zhuǎn)。
5、當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度,肘屈約110度,這時高肘姿勢是明顯的。
6、頭部繼續(xù)上抬,當(dāng)嘴部露出水面,最后呼氣完成。雙手開始向內(nèi),以完成最后的推進(jìn)動作。
7、當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后,吸氣開始,肘部不要拉到肋骨下,膝關(guān)節(jié)開始屈曲,回腿動作開始。
8、嘴部閉上,吸氣完成,雙足被帶向臀部,肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展,雙臂繼續(xù)向前移動。
9、回腿動作繼續(xù)進(jìn)行。
10、頸部屈曲,頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈,雙腿開始向后,推水動作,雙臂回手動作。
11、雙足推向后并開始并攏。泳員這時閉氣,直至另一劃臂動作開始。
12、雙臂完全伸展,雙手稍低于肩膊水平,雙腿蹬水接近完成。當(dāng)泳員完成蹬水,并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間,然后當(dāng)他感覺速度減慢,另一劃臂循環(huán)開始。
自由式——可以讓手臂的線條勻稱、美麗,使臀部肌肉變得結(jié)實有彈性,修復(fù)雙腿的線條。
動作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點
1、鋤頭腿,腳面沒蹦直,導(dǎo)致打水無力,沒有前進(jìn)的速度
解決辦法:先在陸地上活動好腳腕子,每一次打水腳面盡量繃直,是盡量就可以了。因為每個人情況不一樣的。
2、手入水點過近,劃水不充分,沒有力量
解決辦法:扶著固定的物體,比如墻都可以。體會手臂前夠,另外造成入水距離短也是空中移臂大小臂角度過小早成的。大小臂夾角要大,用肩去遞臂,或者腳壓水線練習(xí),主要體會肘關(guān)節(jié)的入水前的角度不要過小。
3、呼吸的時候頭過高
解決辦法:陸地模擬練習(xí),注意是轉(zhuǎn)動腦袋,而非抬頭呼吸,腦袋隨著身體很自然的轉(zhuǎn)動,不要有上抬的舉動;頭抬的過高,主要是手有下壓水的動作,另外呼吸緊張,兩臂劃水路線不一致,腰沒用力導(dǎo)致扭動都有關(guān)系。
蝶式——是以腰部來牽動身體,長期游這種姿勢的人,可消除腰部的贅肉,使其柔軟有力,且纖細(xì),呈現(xiàn)優(yōu)美線條。
自學(xué)蝶泳建議從以下步驟來進(jìn)行,千萬不要太早練習(xí)組合動作,否則動作定形以后就不好改了,而且通常是顧頭顧不了腳,手忙腳亂的。
建議:
1、手放身體兩側(cè)的輕柔海豚腿,初步體會腰部發(fā)力,不拍小腿的波浪感覺。
2、雙臂向前伸直壓住頭部的海豚腿,配合扶板打海豚腿的練習(xí)。
3、立蝶連續(xù)100個。
4、在波浪上l練習(xí)呼吸的整組動作流暢,連貫。
5、單臂蝶。
6、左側(cè)單臂蝶+雙臂蝶+右側(cè)單臂蝶組合動作。
7、腿部夾板,練習(xí)雙臂蝶,體會腰腹發(fā)力的要點。
仰式——對消除腹部多余的贅肉很有效果,使腹部不再松垮,鍛煉腿與腰部的彈性,使其結(jié)實。
動作方法
1、戴腳蹼,一臂前伸成流線型仰臥打水,前伸的手臂靠近泳道線。保持這個姿勢數(shù)3下。
2、始終用前伸的手臂做動作,另一臂放在體側(cè)。
3、抓住泳道線慢慢將身體前拉,然后繼續(xù)完成后面的鞭狀向下劃水。
4、當(dāng)劃水結(jié)束時,將劃水臂一側(cè)的肩快速拉出水面,保持這個姿勢數(shù)3下,腿繼續(xù)打水。
5、慢慢向上移臂,手沿大弧形經(jīng)空中移臂并靠近泳道線入水,大拇指向上成“潛望鏡”狀。
6、手入水時,另一臂的肩提出水面,這樣就完成了一個完整的動作周期。
7、重復(fù)練習(xí),在看到仰泳轉(zhuǎn)身標(biāo)志線時前伸一臂來保護(hù)頭部。
8、按下面的節(jié)奏練習(xí):1、2、3劃水,提肩;4、5、6移臂,提肩。
動作要點
始終保持一肩提出水面。
身體靠近泳道線。
慢慢地做練習(xí)動作。
兩腿快速有力地打水。
練習(xí)提示:如上述動作方法8,邊練習(xí)邊默念動作節(jié)奏