馬上就要放國(guó)慶假期了,可是小林卻一點(diǎn)都開(kāi)心不起來(lái)。因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)要求把國(guó)慶的工作分擔(dān)到節(jié)前來(lái)完成。這可讓小林焦慮壞了,突如其來(lái)的工作量讓他悲傷到開(kāi)始失眠了,一閉上眼睛眼前就是電腦屏幕,還有老板的那句“工作提前完成”。心塞得不行。這可咋整?
緊張性失眠可吃酸甜味食物改善
專(zhuān)家表示,如果失眠是由于緊張引起的,可以適當(dāng)吃些酸甜性的食物。這是為什么呢?中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰,即食入酸甜性食物可以轉(zhuǎn)化為陰氣,從而有效促進(jìn)睡眠,醋正好為酸味物質(zhì),如果體內(nèi)多攝入食醋,則可穩(wěn)定情緒,改善失眠癥狀。
要知道,如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)下,不僅會(huì)導(dǎo)致緊張性疲勞,還會(huì)形成緊張性睡眠障礙。所謂緊張性疲勞,主要發(fā)生于遇到緊急情況時(shí),人體內(nèi)受生理?xiàng)l件反應(yīng),會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸,甚至形成蓄積,一旦出現(xiàn)乳酸的大量蓄積,就會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)受刺激而產(chǎn)生緊張性疲勞,這種疲勞很容易導(dǎo)致睡眠障礙。而醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成,還可以加速乳酸的氧化,減少它在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度,從而消除或減輕緊張性疲勞感,使人輕松入眠??梢?jiàn),緊張性失眠患者適當(dāng)喝些醋是有助于改善睡眠質(zhì)量的。
胃潰瘍者不適宜飲醋治失眠
當(dāng)然,要提醒的是喝醋改善緊張性失眠不是喝得越多越好,每天一匙即可,用溫水稀釋后再喝,喝完后別忘記漱口?;加形笣兒腕w內(nèi)胃酸過(guò)多的人不要采用這種方法,因?yàn)轶w內(nèi)酸性物質(zhì)過(guò)多,會(huì)加重病情。
改善失眠試試先調(diào)節(jié)情緒
睡眠很容易被情緒左右,所以日常不妨嘗試通過(guò)不同的食物來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒,讓自己睡得更好。
比如激動(dòng)易怒型的人需要控制情緒、舒緩身心,可以多吃些富含鈣質(zhì)的牛奶和海產(chǎn)品,像蝦、海帶等,還要多吃富含維生素B的食物,比如蒜、茄子、香蕉等;
優(yōu)柔寡斷型的人要保證鐵質(zhì),增強(qiáng)判斷力,就要多吃肉類(lèi)、水果、蔬菜,特別是富含維生素A、維生素B和維生素C的食物;
消極依賴(lài)型的人要培養(yǎng)獨(dú)立性及耐受力,應(yīng)適當(dāng)節(jié)制甜食,多吃富含鈣質(zhì)和維生素B1的豬肉、羊肉及大豆制品等。
還有焦慮不安型的人要多吃些動(dòng)物性蛋白質(zhì),胡亂猜疑型的人要少吃牛肉、豬肉等高蛋白食物,抑郁健忘型的人要多吃干果和甲殼動(dòng)物肉,不善交際型的人要多吃蜜、果汁等等。
針對(duì)不同類(lèi)型的人,配合不同的飲食需要,對(duì)改善情緒可以起到一定的積極作用。
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