午睡的習(xí)慣是一個(gè)很好的習(xí)慣因?yàn)槿说街形珉y免會(huì)覺得乏累而一個(gè)長(zhǎng)度適宜的午睡可以讓人們更快的恢復(fù)狀態(tài)，但是午睡也并不是想睡就能睡得著的對(duì)于有些不經(jīng)常午睡或者是壓力比較大的人來(lái)說(shuō)午睡的入睡是一個(gè)對(duì)于他們來(lái)說(shuō)十分困難的問題。
人每天最好睡午覺，中午休息好了下午才有精神有利于工作或者學(xué)習(xí)，中午休息睡覺的時(shí)間最好在半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)，中午睡覺的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，否則不利于下午工作，人的精神也不在狀態(tài)，有的人到了中午卻睡不著，甚至用了很多的方法也沒有效果，中午睡不著怎么辦?接下來(lái)我們來(lái)看看吧。
中午睡不著
一.注意環(huán)境因素對(duì)午睡的影響
對(duì)于有午睡習(xí)慣的人不要小視環(huán)境對(duì)午睡的影響，上班一族一定要選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，比如會(huì)議室、休息室等，最好不要在辦公室，因?yàn)橥轮g習(xí)慣不同，有人小聲聊天會(huì)打擾你的睡眠。
二.注意情緒因素對(duì)午睡的影響
情緒因素對(duì)睡眠的影響是很大的，無(wú)論是午睡還是晚上的睡眠,睡前一定要努力使自己的情緒平復(fù)，無(wú)論上午發(fā)生了什么讓你不愉快或興奮的事情都不要去想?？梢月犅犑婢彽囊魳?，外面有嘈雜的聲音可以戴上耳塞，眼罩，努力使自己放松，不要為午睡會(huì)失眠而煩惱，你就會(huì)很快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
中午睡不著
三.注意飲食因素對(duì)午睡的影響
對(duì)于午睡要求高的人，一定要注意中午的飲食，盡量不要吃過于油膩的、油炸的食物，吃清淡少油易消化的食物為好。吃一些奶制品對(duì)睡眠也很有幫助。最好吃7-8分飽，不要飯后馬上躺下，應(yīng)飯后15-20分鐘再躺下有利于提高午睡的質(zhì)量。
四.注意體位因素對(duì)午睡的影響
體位對(duì)午睡的質(zhì)量影響很大，不良的體位，如趴在電腦的鍵盤上睡、趴在辦公桌上睡，對(duì)頸椎和睡眠的質(zhì)量影響都很大。有條件可以在床上或沙發(fā)上午睡，采取右側(cè)臥位，不僅有利于食物的消化，還會(huì)提高睡眠質(zhì)量;沒有條件可以坐在椅子上，頸部放一個(gè)小軟枕頭，將兩腿抬高，最好放在椅子上，有利于血液循環(huán)。
五.注意放松運(yùn)動(dòng)對(duì)午睡的影響
午睡前可以做20-30分鐘的舒緩運(yùn)動(dòng)，使身體得到充分的放松，如打打太極拳，做做瑜伽，打打坐，散散步，都有利于排解上午的負(fù)面情緒，放松心情，對(duì)提高午睡的質(zhì)量很有幫助。
中午睡不著
六.注意著裝對(duì)午睡的影響
著裝對(duì)午睡很重要，有條件的話，盡可能的穿睡衣或?qū)捤傻拿拶|(zhì)衣服午睡，這樣可以使束縛了一上午的身體得到放松，增加身體的血液循環(huán)，緊張的神經(jīng)也會(huì)得到放松，會(huì)提高午睡的質(zhì)量。
七.注意午睡后的情緒調(diào)節(jié)
如果午睡起來(lái)感覺失眠了，并且頭昏腦漲的，不要為午睡失眠而煩惱，暗示一下自己午睡不是必需的，雖然失眠了，但身體得到了休息?？梢宰鲎錾煺惯\(yùn)動(dòng)，喝一點(diǎn)熱檸檬水，喝點(diǎn)淡淡的綠茶，以利于下午的學(xué)習(xí)和工作。午睡時(shí)注意保暖，防止受涼感冒。
導(dǎo)致中午睡不著或者是睡眠質(zhì)量不好的原因有很多有一些飲食方面的原因也有一些環(huán)境方面的原因，所以如果發(fā)現(xiàn)自己午睡睡不著的話要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的狀態(tài)以及學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘蛇@樣才能更容易睡著并且對(duì)于人們來(lái)說(shuō)也可以好好的休息。
