老年人也需適當“擼鐵”
健康新聞 1780 0
在健身房“擼鐵”增肌的似乎都是年輕人，上了年紀的人即便鍛煉也不怎么進行這類訓練了。不過，一項新研究表明，老年人用正確的方法進行這類抗阻力訓練、增強肌肉力量也有助于健康和長壽。
美國國家體能協(xié)會在新一期美國《力量和調(diào)節(jié)研究雜志》發(fā)表聲明說，老年人容易在生理機能、心理健康、生活質(zhì)量等方面出現(xiàn)減退，一項由這家協(xié)會支持的研究表明，抗阻力訓練是抵御這些減退現(xiàn)象的有力干預方法。
這項研究顯示，若能以個體最大肌肉力量（1RM）70%至85%的強度，每周規(guī)律進行2至3天、每天2至3組的訓練，無論是否患有慢性病，老年人的日?；顒幽芰Χ紩兴纳?。此外，抗阻力訓練還有助改善平衡、保持骨密度、增進心理健康，并降低心臟病、關節(jié)炎、糖尿病和骨質(zhì)疏松癥等慢性疾病的發(fā)病風險。
研究提到，在多數(shù)情況下，開展適當?shù)挠柧?，益處遠大于風險。然而以美國為例，年齡在75歲以上的老人中只有8.7%的人在閑暇之余進行肌肉力量訓練，不參加訓練主要是出于安全考慮、恐懼、疼痛、疲勞、缺乏社會支持等原因。
美國國家體能協(xié)會在聲明中對老年人進行抗阻力訓練給出11項具體指導建議，主要分為運動計劃設計、生理適應、功能性益處和慢性病情況4部分，以幫助老年人克服心理等障礙，達到更好的培訓效果。
上一篇：
高鐵上垃圾分類的尷尬事兒
下一篇：
為人民群眾身體健康提供有力法治保障
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識的普及，推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡養(yǎng)生，愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
468
人民網(wǎng)北京7月24日電 23日，在健康中國行動推進委員會辦公室召開的新聞發(fā)布會上，國家衛(wèi)生健康委疾控局副局長雷正龍介紹了“健康中國行動”之心理健康促進行動相關要點。他指出，心理健康促進行動的主要內(nèi)容可概括為“二九九”，即兩項行動目標、個人和家庭九項行動措施，社會和政府九項行動措施。提升心理健康素養(yǎng)水
1076
核桃是常見的一種養(yǎng)生食品對于人們來說核桃不僅可以健腦并且也有著很高的營養(yǎng)價值所以適合人們當作零食食用，但是雖然核桃的營養(yǎng)價值很高對于人們來說吃核桃卻是一件比較麻煩的事情那么有哪些方法可以讓我們避免這種麻煩呢?核桃是我們?nèi)粘Ｉ钪斜貍涞囊环N休閑食品，同時它也是一種非常不錯的保健食品。核桃的營養(yǎng)價值非常
795
我國啟動老年人心理關愛項目試點 新華社北京7月4日電(記者屈婷 鮑曉菁)我國60歲及以上人口已達2.49億人，這一龐大群體的心理健康狀況到底如何？記者從國家衛(wèi)生健康委員會獲悉，今明兩年在全國實施的老年人心理關愛項目試點將深入“摸底”老年人的心理健康狀況，提高基層及時識別老年常見心理問題的能力。
1899
骨鈣隨著年齡增加會不斷流失，因此老年人大多伴有骨質(zhì)疏松，加上手腳不靈活，反應慢，極易發(fā)生跌倒，進而增加骨折風險。老年人發(fā)生骨折，愈合較慢，極易引發(fā)栓塞、感染等并發(fā)癥，因此老年人應注意防跌倒，避免發(fā)生骨折。老年人預防骨折發(fā)生，應注意以下五點。一、補充鈣劑 老年人可多吃一些含鈣或者鈣磷的食物，在補鈣的同
525
跌倒已經(jīng)成為我國65歲以上老年人因傷致死的首位原因。近日，在國家衛(wèi)生健康委發(fā)起的“老年健康宣傳周”期間，由國家衛(wèi)健委老齡健康司指導、中國老年學和老年醫(yī)學學會主辦的“全國老齡健康傳播與促進行動2019（敬老孝老，防跌倒，家安心）”項目啟動，并由中國老年學和老年醫(yī)學學會老齡傳播分會、中國疾控中心慢病中心
859
中新網(wǎng)蘭州6月20日電 (杜萍)作為蘭州市西固區(qū)未成年人心理輔導站站長，劉麗娟除了學校里的工作之外，一心撲在了孩子們的心理健康教育上面，“作為心理輔導志愿者，我就是想用自己所學的心理知識，幫助到更多的中小學生、家長，以及家庭，這也是用心育的方法來做德育，以此來指導孩子們更好地成長?！眻D為西固區(qū)未成
693
隨著近些年來中醫(yī)治療方法的盛行越來越多的人會考慮采用中醫(yī)的手段來進行身體疾病的治療這樣不僅有效并且去根，其中拔罐就是比較常見的一種中醫(yī)治療手段拔罐可以幫助人們?nèi)コw內(nèi)的濕氣并且還可以幫助人們疏通經(jīng)絡維持身體平衡。大多數(shù)人都聽說過中醫(yī)拔罐，也知道現(xiàn)在很多人都會選擇通過拔罐的方式治療身體的不適，但具體的
1987
科學飲食是晚年健康的基石。老年人飲食講究十個“宜”。一、食物宜雜。人體需要從不同食物中獲取營養(yǎng)，建議老年人每日選擇谷薯類、蔬果類、魚肉蛋類、奶豆類及油脂類等多種食物，注意葷素、粗細、色澤、口味、干稀搭配。二、質(zhì)量宜高。以補充蛋白質(zhì)為例，常見的牛奶、雞蛋、豆腐、肉類等都能為老年人提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
809
紫菜南瓜湯的做法，紫菜南瓜湯怎么做請看紫菜南瓜湯的做法步驟圖：1、南瓜去皮去瓤后洗干凈，切成片，薄片不要太厚，煮起來更容易熟透。 2、紫菜最好選用免洗的，直接用清水浸泡即可， 處理起...
1630
車曉這個名字想必大家都不陌生，在關曉彤和孫紅雷主演的《好先生》中曾飾演孫紅雷的前任未婚妻。 在現(xiàn)實生活中車曉的婚事也是很轟動的，2010年初和山西首富結(jié)婚，幾百臺豪車出動，不過一年多后這段婚姻就結(jié)束了。離婚后的車曉也再也沒有傳出任何緋聞，只是更加認真的工作演戲，前段時間在微博上發(fā)出了幾張健身的照片可
1165
中新網(wǎng)煙臺6月27日電 (王嬌妮 張國杰)27日，北京積水潭醫(yī)院、煙臺山醫(yī)院、嘉興市第二醫(yī)院三地協(xié)作，成功借助5G技術同時遠程操控兩臺國產(chǎn)骨科機器人為兩地的兩名患者進行手術。據(jù)悉，此前經(jīng)遠程會診，煙臺山醫(yī)院與北京積水潭醫(yī)院決定合作為一位胸12椎體爆裂骨折的患者實施遠程手術。27日上午，在煙臺山醫(yī)院
1504
合理健康的飲食是一門學問，其中有許多值得了解的地方。“腐乳的營養(yǎng)價值 營養(yǎng)學家大力推崇的健康食品為何是它”是許多網(wǎng)友日常生活中都關心的問題，今天易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)就幫助各位解開這個疑慮。營養(yǎng)學家大力推崇的健康食品為何是它腐乳的功效腐乳富含植物蛋白質(zhì),經(jīng)過發(fā)酵后,蛋白質(zhì)分解為各種氨
2017
醬香豬蹄的做法 - 家常醬香豬蹄的做法非常簡單易學。如果醬香豬蹄怎么做好吃,醬香豬蹄的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文醬香豬蹄的家常做法大全,用最短的時間讓你學會醬香豬蹄的做法