女子縮陰的運(yùn)動(dòng)有很多種,有可以中斷小便法,有提肛運(yùn)動(dòng)、收縮運(yùn)動(dòng),瑜伽縮陰等女子縮陰的運(yùn)動(dòng)方法,但按中醫(yī)的說(shuō)法走貓步是縮陰最簡(jiǎn)單最好的辦法。
10種女子縮陰的運(yùn)動(dòng)方法
1、走貓步
模特在T臺(tái)風(fēng)姿卓越、淡定自如的風(fēng)采是一道美麗的風(fēng)景,殊不知這走貓步會(huì)縮陰起到很好的效果,這是因?yàn)殡p腿走一字型的時(shí)候,會(huì)形成跨度,對(duì)陰部對(duì)起到摩擦和擠壓作用,非常利于塑造身形。
更有中醫(yī)認(rèn)為,女人的會(huì)陰部有個(gè)會(huì)陰穴,而女子剛好位于陰唇和肛門(mén)之間,會(huì)陰穴屬于人脈,是任督二脈的交匯處,經(jīng)常按下此穴位有利于泌尿系統(tǒng)的健康和增強(qiáng)免疫力。因此走貓步可以改善盆腔的血液循環(huán),減少盆腔炎發(fā)生的幾率,同時(shí)還可以使足部的血液循環(huán),起到舒經(jīng)活絡(luò),強(qiáng)身健體的功效。
2、慢跑
人體全身有接近500塊肌肉,其中有三分之二在下半身,肌肉的活力會(huì)隨著年齡而松弛,因此鍛煉的時(shí)候要把重心放在下半身,慢跑也會(huì)刺激女性的會(huì)陰穴位,起到縮陰的效果。
3、中斷排尿法
中斷排尿法是女子縮陰的運(yùn)動(dòng)方法中最為常見(jiàn)的一種,具體做法是在小便過(guò)程中,有意識(shí)的憋住小便,中斷排尿,然后再繼續(xù)排尿,一次排尿經(jīng)過(guò)反復(fù)幾次,堅(jiān)持一段時(shí)間,可以提高陰道周圍肌肉的張力,從而起到縮緊的作用。
4、提肛運(yùn)動(dòng)
和中斷排尿法的原理一樣,提肛運(yùn)動(dòng)是在人有便意的時(shí)候,屏住,然后做提肛運(yùn)動(dòng),如此反復(fù)鍛煉,可以有效的鍛煉盆腔肌肉,讓肌肉緊致有力。
5、收縮運(yùn)動(dòng)
收縮運(yùn)動(dòng)需要仰臥在床上或者沙發(fā)上,將一根手指放入陰道,或者用縮陰球也可以,然后收縮陰道,夾緊陰道,堅(jiān)持持續(xù)3秒以后再放松,如此反復(fù)鍛煉,可緊致陰道肌肉。
6、縮陰瑜伽
練習(xí)瑜伽也是女子縮陰的運(yùn)動(dòng)方法之一,但是需要對(duì)應(yīng)的瑜伽動(dòng)作才可以,用盤(pán)腿提肛的運(yùn)動(dòng)可以有效的收緊盆底肌的肌肉緊實(shí),具體做法為但盤(pán)腿或者雙盤(pán)腿,然后緩緩吸氣后閉氣10秒,再徐徐吐氣,吸氣的時(shí)候尿道至肛門(mén)的肌肉會(huì)緊縮上體,閉氣的時(shí)候肌肉會(huì)保持緊縮,如此反復(fù)動(dòng)作,一組為10次。
7、腹肌鍛煉
腹肌鍛煉是保持性能力運(yùn)動(dòng)之一,首先仰臥,然后雙腿屈曲,兩手抱膝,然后將膝蓋拉向胸部,然后稍稍用力,使兩手略感顫抖,再放松,如此重復(fù),一組5次。
8、站立鍛煉
站立鍛煉也是很簡(jiǎn)單的一種女子縮陰的運(yùn)動(dòng)方法,站立,雙腿分開(kāi),然后收縮兩側(cè)臀部的肌肉,夾緊,都向大腿靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮括約肌,往陰道向上的方向提,可以有效縮緊陰道。
9、按摩鍛煉
按摩鍛煉,需要仰臥,雙腿屈膝翻開(kāi),讓足底相對(duì),然后用手從膝蓋向大腿根部方向按摩,然后到腿根后再由下而上按摩。如此反復(fù)做5次。整個(gè)過(guò)程要放松肌肉,按摩時(shí)吸氣,手返回膝蓋的時(shí)候也吸氣。
10、收緊練習(xí)
很多人收緊陰道的時(shí)候,會(huì)產(chǎn)生尿意,也會(huì)有高潮的感覺(jué),這個(gè)動(dòng)作,躺著,坐著都可以簡(jiǎn)單自如的進(jìn)行,如此反復(fù)收緊,然后再放松,收緊再放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)緊致肌肉。
結(jié)語(yǔ):以上10種女子縮陰的運(yùn)動(dòng)方法種最簡(jiǎn)單的是第一種,在日常生活中,女子在走路的時(shí)候可以緊繃大腿內(nèi)側(cè)也會(huì)起到緊致陰部肌肉的作用。