&ldquo；胖瘦&rdquo的消息來(lái)自最簡(jiǎn)單的公式:0.5公斤體重=3500卡熱減肥的大悲傷是身體正確計(jì)算的結(jié)果。如果我們少攝取3500卡的熱量，身體會(huì)從脂肪中抽出同樣的熱量，體重會(huì)減少0.5公斤。相反，如果我們多攝取3500卡的熱量，身體就會(huì)儲(chǔ)藏，體重增加0.5公斤。減肥很容易，但我們很少有時(shí)間和脂肪&ldquo斤斤斤計(jì)較&rdquo，而且那些&ldquo不吃&rdquo的戒律總是把我們和可愛(ài)的食物逼到敵人身上，和自己的欲望競(jìng)爭(zhēng)，成功的是少數(shù)人。幸福是生活的原則，減肥也不例外。以下11條，每一條都完全清算了脂肪，更少見(jiàn)的是，每一條都保護(hù)了我們的口腹欲望，選擇適合你的，越吃越瘦不是少數(shù)人的特權(quán)，一年瘦多少錢？自己說(shuō)了算！
如何吃肉減肥？胖胖胖胖，又胖又胖減肥一看到月字邊的漢字就頭疼！動(dòng)物脂肪和我們的身體儲(chǔ)存脂肪的形式很相似，每次從動(dòng)物脂肪中攝取100卡的熱量，97卡就會(huì)直接變成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪細(xì)胞?，F(xiàn)在去掉看得見(jiàn)的脂肪吧！只買純瘦肉或肉餡(95%以上是瘦肉)。廚房準(zhǔn)備剪子，去掉排骨和普通肉表面可見(jiàn)的脂肪，一年可瘦3~5公斤。皮雞胸含有300卡路里的熱量，沒(méi)有皮的是190卡路里。用去皮雞代替普通雞，一次可減少110卡路里的熱量，一年可瘦3-6公斤。
如何吃芥末醬減肥
金蛋黃醬1勺含100卡路里，西紅柿沙司只有16卡路里。用西紅柿沙司代替蛋黃醬攪拌沙拉，可以減少84卡的熱量，一年可以瘦4公斤。用芥末和檸檬汁，一年可以瘦5~6公斤。加入冰飲料一年可以瘦3~18公斤的酒精含有7卡的熱量，含有糖的軟飲料和蒸汽更多，一杯約含有100卡以上的熱量。從現(xiàn)在開(kāi)始每天至少一餐用白水代替酒和飲料，一年可以減少3~7公斤。我們也可以用稀釋的方法喝飲料和蒸汽時(shí)把冰放在杯子里(至少減少一半)，兩天就能減少200卡的熱量。如果習(xí)慣喝白水，每天可以減少400卡的熱量。一年能瘦10-18斤。
特別提示:白水中不含熱量。通常標(biāo)準(zhǔn)的一杯水是250毫升。這樣，我們喝3口水相當(dāng)于50毫升
。如何吃披薩減肥
你的午餐通常在大樓一樓的披薩店解決，卡路里不太高嗎？當(dāng)然，沒(méi)關(guān)系。你可以每天吃披薩，但請(qǐng)把厚披薩換成薄披薩。通常厚的披薩卡路里有350卡，薄的只有220卡，一年可以瘦3~7公斤。
如何吃甜食？你能做到嗎？說(shuō)實(shí)話，大部分人都做不到，而且越是壓抑，想吃的欲望反而大增。選擇低卡甜食，在享受的同時(shí)，一年可以瘦3~12公斤！60克普通冰淇淋含有10克脂肪160卡的熱量。現(xiàn)在我們用200克草莓（不含脂肪只含52卡熱量）澆一勺淡奶油（含1克脂肪，10卡熱量）代替。也就是說(shuō)，滿足吃甜點(diǎn)的欲望不胖，生活不是很甜嗎一次做更多，分成分放入冰箱，每次取一份。
如何吃魚(yú)減肥
每100克白肉的魚(yú)只含1克脂肪。一周四次用魚(yú)代替紅肉，每次可以減少熱量攝取200-300卡，一周可以減少1200卡。魚(yú)不僅脂肪少，還含有豐富的多元不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇和心血管疾病的發(fā)生。即使是深色肉魚(yú)，脂肪含量也很低。例如，同樣重量的金槍魚(yú)、紅三文魚(yú)和巴薩含有16克脂肪的淡色肉魚(yú)類，鯡魚(yú)、馬來(lái)西亞哈魚(yú)等只含有5克脂肪。
如何用冰箱減肥？
請(qǐng)定期打掃冰箱。每個(gè)冰箱都有應(yīng)該打掃的東西。查看自己的冰箱，認(rèn)真清理，把不能吃的餡餅給貓咪吃。然后重新安排冰箱&ldquo；布局&rdquo；-把冰淇淋放在冰后面。*把礦泉水放在可樂(lè)面前。將少量奶酪、巧克力、香腸&hellip&hellip；放在最低層的架子上。如果有多馀的同類食物的話，總是放入不打開(kāi)的密閉容器中。*把水果放在最引人注目、最容易得到的地方。
去冰箱取食物時(shí)，進(jìn)行以下四個(gè)步驟。第一步:打開(kāi)冰箱的第二步:取出200克克酸奶和60克冰淇淋等食品。把整個(gè)箱子拿出來(lái)，吃剩下的東西再回來(lái)的想法，大多是全部吃掉，什么也沒(méi)剩下的結(jié)果。步驟3:關(guān)上冰箱的門。步驟4:去別的房間，坐下來(lái)慢慢享受你得到的美味。如有必要，可每月清理一次冰箱。
如何吃不沾鍋的烹飪減肥
，用什么鍋烹飪？換成平底不沾鍋吧！因?yàn)槠降撞徽村仯澄锊徽冲伒妆砻娴挠?，每餐至少減少了100卡的熱量。如果把油瓶換成噴嘴，每次烹飪時(shí)只在食物表面噴一點(diǎn)油，也可以減少更多的熱量。如果不使用油炸、紅燒的烹飪方式，可以選擇烤、水煮的方式，減少一部分脂肪的攝取。
更換小袋每年瘦5-10公斤
因此，你經(jīng)常選擇把大袋子扔進(jìn)購(gòu)物籃。但是，看包裝的熱量表，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這不是聰明的方法。通常，大食袋比小食袋熱240卡。大多數(shù)情況下，不是滿足肚子，而是滿足吃的欲望，一次只吃幾片或半袋很難控制，所以更劃算的方法是只買小袋子。一年能瘦5-10斤。盡量不要空腹去超市。尷尬又開(kāi)胃的腸鳴音，讓我們不斷從架子上取大袋子的食品。
、慢慢地吃，一年可以瘦5-10公斤
，考慮自己的儀式，慢慢地吃，優(yōu)雅地吃。我們的胃需要花20分鐘消化食物，把滿足感傳達(dá)給大腦。如果我們吃得太快，熱量就會(huì)在&ldquo；飽了&rdquo；在信息傳達(dá)到大腦之前，它已經(jīng)超過(guò)了標(biāo)準(zhǔn)。感覺(jué)&ldquo；飽了&rdquo；以前吃得慢一點(diǎn)，每道菜之間停下來(lái)，七分飽的時(shí)候停下來(lái)，每次不攝取100卡，一天兩次正餐約200卡，一年瘦10公斤。和大家一起吃飯，避免一個(gè)人躲起來(lái)吞虎咽，是吃得慢的好方法。
。
