繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。可以選擇感興趣的更有創(chuàng)意的運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)30~40分鐘?？梢赃_(dá)到消耗脂肪、控制體重的目的，如上下樓梯、做園藝工作、在家打掃、和孩子一起玩、打乒乓球、跳舞等。
2、制定計(jì)劃。每天吃什么要注意你吃了多少？什么時(shí)候吃？體育運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該這樣做，運(yùn)動(dòng)的天數(shù)，無(wú)論什么時(shí)候做，都應(yīng)該心里有數(shù)。
三、避免久坐。有些習(xí)慣直接影響身體的形狀，如手持遙控器，長(zhǎng)時(shí)間坐在沙發(fā)上看電視，使身體完全消極，不消耗熱量。
4、少吃脂肪?；旌仙瓡r(shí)，不要使用太多的油。用含脂肪的調(diào)味料代替含脂肪的調(diào)味料，多吃天然食品，少吃加工的食品。
五、多多喝水。吃飯時(shí)適量喝湯會(huì)讓胃腸長(zhǎng)期滿(mǎn)足。最好每天喝六個(gè)？8杯水（約2升），還應(yīng)吃大量蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時(shí)彌補(bǔ)水分的不足。
6、自己做飯。最好自己做飯，選擇更天然的食品。如全麥面包、飯后水果等。
7、增加纖維。每天的飲食中大約含有20克纖維。這樣可以少吸收90熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和豆類(lèi)食品。
八、偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的重要營(yíng)養(yǎng)，不包括脂肪的飲食，只能擾亂新陳代謝。
9、少吃多餐。為了不在一天之內(nèi)感到饑餓和不受美味食品的誘惑，最好每天吃4~6次，以免吃次數(shù)少而狼吞虎咽。正餐期間可以吃水果、脫脂奶酪、果凍和酸奶。
十、控制食欲。要學(xué)會(huì)抵制美食的誘惑。食欲通常發(fā)生在下午，烹飪時(shí)和床前。此時(shí)，應(yīng)該吃天然的低脂肪食品，引導(dǎo)食欲的最佳方法之一是運(yùn)動(dòng)。
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