查明情緒化進食對減肥所做努力的妨害，并利用方法重新控制進食習慣。
有時，當人情感最脆弱的時候就會對食物產生最強烈的渴望。當你面對困難的問題、壓力或者只是讓自己忙著，你可能會自覺地或不自覺地借助于食物尋求慰藉。
但情緒化進食會妨害為減肥所做出的努力。情緒化進食往往導致飲食過多，特別是過多高熱量的、甜的、多脂肪的食物。但是如果你有情緒化進食的傾向，你可以采取措施重新控制自己的飲食習慣，重新返回到你減肥目標的正軌上來。情緒、食物與減肥之間的聯(lián)系。
情緒化進食是把飲食作為抑制或減緩諸如壓力、憤怒、恐懼、無聊、悲傷、孤獨等負面情緒的一種方式。重大生活事件和日常生活里的麻煩事都能觸發(fā)人的負面情緒，進而導致情緒化進食并破壞你為減肥所做出的努力。這些觸發(fā)物可能包括：
◆失業(yè)◆經濟壓力◆健康問題◆關系沖突◆工作壓力◆壞的天氣◆疲勞盡管在面對強烈的情感時有些人吃的更少，但是如果處在情感低落的時期，你可能就會轉向暴飯暴食——你可能不去享用它們就迅速地吃掉任何方便得到的食物。事實上，你的情感可能與飲食習慣緊緊聯(lián)系在一起，一旦你生氣或者有壓力的時候，就會不去想自己正在做的事情而自動地伸手去拿香甜可口的食物。
食物還可以分散注意力。例如，如果對即將發(fā)生的事情擔心焦慮或者對一次沖突坐臥不寧時，你可能就會把精力集中到爽心的食物上，而不愿去處理那些令人痛苦的情境。不管是什么情緒導致你飲食過量，最終的結果通常是相同的。作為情緒的回報，你可能現(xiàn)在要承受為重新設定自己減肥目標所帶來的額外的內疚感。
重新回到努力減肥正軌上來的方法：
盡管負面情緒會引發(fā)情緒化進食，你仍然可以采取步驟來控制對食物的渴望，并重新獲得減肥的動力。為了阻止情緒化進食，嘗試以下方法：◆調節(jié)你的壓力：如果是壓力導致情緒化進食，可以嘗試一些壓力管理技巧，比如瑜伽、冥想或者放松。
◆進行一次饑餓現(xiàn)狀檢查：饑餓到底是生理上的還是情感上的？如果才剛剛吃過了幾個小時，肚子里也沒有咕咕的叫，很可能你并不是真正意義上的饑餓。給些時間讓這種渴求過去。
◆做飲食日記：記錄你吃的東西，吃了多少。吃東西的時候，你的感受如何，你的饑餓程度怎樣。一段時間之后，你會發(fā)現(xiàn)揭示情緒和食物之間關系的飲食模式的出現(xiàn)。
◆尋求支持：如果缺少支持網絡，你屈服于情緒化進食的機率就會加大?？梢砸揽考胰伺笥鸦蛘呒尤胫С中〗M。
◆對抗無聊：當你并不是真正饑餓的時候不要去吃點心，要分散自己的注意力?？梢陨⒉?、看電影、與小貓玩耍、聽聽音樂、閱讀、上網或者拜訪朋友。
◆拿走誘惑物：如果自己很難抵抗美食誘惑，就不要在家里存放爽心食物。如果你感覺氣憤或者心情沮喪，一定要確定自己控制住了之后再去雜食店。
◆不要逼迫自己：當你努力達到一個減肥目標的時候，你可能會太多地限制自己卡路里的攝入量，放棄自己喜歡的美食而頻繁地信用同等熱量的食物。這可能只會增加你對食物的渴望，特別是情緒激烈的時候。偶爾讓自己享受足夠多的美食來幫助抑制對食物的渴望。
◆健康飲食：如果你強烈地想要吃零食，可以選擇諸如新鮮水果、不含脂肪的蔬菜或者不含黃油的爆米花等低脂肪、低卡路里的點心；或者吃一些你喜歡的低脂肪、低熱量的食物來看看它們能否滿足你的渴望。
◆充足睡眠：如果你經常感到疲倦，你可能去吃東西來增進體能。小睡一會或者晚上早些就寢。
◆尋求治療：如果你已經嘗試了自助的方法，但是仍然不能夠控制自己的情緒化進食，可以考慮到專業(yè)的心理健康機構治療。治療有助于你理解情緒化進食背后的動機，并幫助你學會新的應對技能。治療還能幫助你發(fā)現(xiàn)自己是否罹患飲食失調癥，它可能跟情緒化進食相關。
如果你有情緒化進食的情況，先原諒自己，再重新開啟新的一天。努力從經歷中學習，并為自己將來如何抵制它制定個計劃。集中精力在自己飲食習慣中做出的積極的改變，并相信自己一定能不斷改變自己，過更健康的生活。
