按照中國人的習(xí)慣,晚飯是最重要的。只有晚餐,時(shí)間最充裕,所以晚餐最豐富,我們也容易多吃。但是,這實(shí)際上是一個(gè)不健康的習(xí)慣,尤其是對于那些想減肥的人來說,晚。所以,是時(shí)候和舊習(xí)慣說再見了。
近年來,健康專家在亞洲注意到肥胖的人越來越多,年輕人尤其如此,這種現(xiàn)象令人吃驚。尤科貫博士認(rèn)為,這不僅與缺乏鍛煉有關(guān),還與不良飲食習(xí)慣密切相關(guān)。他說:“白天不吃飯,晚上狂歡咬人的習(xí)慣非常有害健康。飲食中的熱量沒有被活動消耗,相反肌肉處于休息狀態(tài),脂肪被儲存。”
最近,專家們傳來了好消息。據(jù)說不到一個(gè)月,飯量就會減少,沒有饑餓感,不小心身體也變瘦了。以下是他們提供的飲食技巧。
1、少吃多餐
控制食欲的關(guān)鍵是定期吃飯,每頓飯都適合饑餓。專家們提倡在每天的三餐基礎(chǔ)上,再加上兩頓便飯,食量最好中等。尤科貫博士進(jìn)一步指出,兩餐之間喝一杯香茶、果汁或其他低熱量飲料是飲食的最佳選擇。
2、自我節(jié)制
進(jìn)餐時(shí),每次把菜送到嘴里都放下筷子,確認(rèn)胃是否飽了。一旦你吃完,你應(yīng)該立即把剩下的食物從眼前移走。
在特殊情況下,可能有你最喜歡的食品,不是完全避免,而是節(jié)制地享受。細(xì)嚼慢咽地品嘗幾口,與狼吞虎咽地大吃相比,會得到同樣的滿足。但是,飯前吃低卡路里的食品,有助于抑制食欲。另外,如果不能忍受飯后點(diǎn)心的誘惑的話,一點(diǎn)也不能和大家分享。
3、蔬菜最好
富含纖維的食物容易讓人感到飽滿。作為飯前的小菜,來色拉和蔬菜湯是最合適的,飯后吃水果也是合適的。但是,這種飲食的熱量必須低于200千卡。
4、善于飲用水
水對節(jié)食也有好處。飯前至少喝一杯水,飯中再來一杯,對抑制食欲非常有效。
5、改變吃法
,習(xí)慣用有利健康的食物代替高脂肪和含糖量的飲食,減弱食欲。最初的1&mdash2周內(nèi),食譜的變化可能會變得困難,但隨著時(shí)間的推移,這種感覺終究會消失。
6、表里調(diào)整
堅(jiān)信飲食習(xí)慣改變后,自己的體型會變得更苗條。站立時(shí)姿勢筆直,體重立即減輕2公斤。穿腰襪不僅顯得苗條,而且緊繃的衣服也有助于防止過度飲食。
7、晚餐少吃
的能量主要消耗在白天的活動中,睡眠時(shí)的熱量變成脂肪貯藏。因此,晚飯最好少吃。
以下是營養(yǎng)學(xué)家為30-60歲白領(lǐng)工作者提供的減肥食譜:
起步早餐:一碗米粥(加一點(diǎn)雞丁)或者一半炒燕麥加85毫升低脂牛奶,烤面包加5毫升黃油,最后喝水果汁(170升)??偀崃考s為500千卡。
午餐:香蕉、蘋果或170毫升果汁一杯??偀崃吭?00千卡以內(nèi)。
午餐:面條和全麥面包制作的夾層,85克火腿和15毫升清淡的生菜汁、蛋黃汁和西紅柿汁飲用低熱量或170毫升低脂牛??偀崃吭?00千卡以內(nèi)。
下午加餐:茶、咖啡、低脂肪等各種飲料2片燕麥粉餅干或酥餅??偀崃吭?00千卡以內(nèi)。
晚餐:一碗米飯80克魚和一盤肉末豆腐炒蔬菜和橘子豆,一碗清淡的蔬菜湯,最后有幾片新鮮水果??偀崃吭?00-600千卡左右。
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