籃球后衛(wèi) 教你如何打好這個位置

籃球后衛(wèi)在一個隊伍里起著舉足輕重的作用。在籃球比賽中，如果有一個很差的內(nèi)線，但是有一個很好的外線，那么可以經(jīng)常贏得比賽，但如果有一個很好的內(nèi)線，有一個很差的外線，遲早教練要被解雇。所以，后衛(wèi)對于籃球技巧的要求非常高，一個真正好的后衛(wèi)，可以全場掌控比賽，帶領(lǐng)隊伍走向勝利。

在籃球比賽中，絕大部分都是后衛(wèi)控球帶入半場進行攻防戰(zhàn)的，所以后衛(wèi)是防守第一線，它要去不斷逼球，進入半場之后，還要不斷跑動，進行協(xié)防和輪轉(zhuǎn)換位，在進攻上面，后衛(wèi)還要控球組織進攻，要么自己得分，要么突破后分球給隊友得分，所以，后衛(wèi)的是一個很難打好的位置，后衛(wèi)的人選，一定是隊伍中技術(shù)最全面，意志最堅強，最能掌握情況的人。

有人講，在籃球比賽當(dāng)中，心理、心智上的因素勝過了身體上的因素，這句話起碼對后衛(wèi)來講是正確的。對后衛(wèi)在心理、精神上的要求包括領(lǐng)導(dǎo)才能、頑強性、態(tài)度、勤學(xué)苦練和信心。

一、后衛(wèi)的領(lǐng)導(dǎo)才能

一個隊沒有了領(lǐng)導(dǎo)就等于是一個隊出門旅行沒有了目的地，也就沒有了方向。后衛(wèi)的領(lǐng)導(dǎo)才能主要表現(xiàn)在首先能使全隊處于積極的氣氛當(dāng)中，即使全隊遇到了困難遇到了挫折，他也能激勵鼓勵大家，用一個積極的態(tài)度去對待。另外還表現(xiàn)在后衛(wèi)能夠勇于負(fù)責(zé)勇于承擔(dān)責(zé)任，即使有什么不對的地方、即使輸了球，后衛(wèi)能夠把責(zé)任處分主動承擔(dān)起來。同時，后衛(wèi)還要做出榜樣、做出表率，要努力訓(xùn)練、刻苦訓(xùn)練，克服傷病。后衛(wèi)的領(lǐng)導(dǎo)才能還表現(xiàn)在必要的時候能用積極的口吻批評自己的同伴，后衛(wèi)還要起到運動員與教練之間溝通的橋梁作用。

二、后衛(wèi)頑強性

在心理和精神上的頑強性對后衛(wèi)來講對其他運動員來講都是非常重要的。當(dāng)你感到疲勞的時候，你是不是能夠咬牙堅持訓(xùn)練，當(dāng)你有小傷小病的時候，是否能夠訓(xùn)練，當(dāng)你感到訓(xùn)練枯燥無味的時候，你是否能夠說服自己繼續(xù)堅持訓(xùn)練，或者在比賽的最后一節(jié)，你的身體已經(jīng)極端疲勞了，你能否咬牙堅持下來，再有就是你頭一天輸了一場球，第二天馬上又有一場比賽，你能不能忘掉那些思想上的消極因素，積極投入到比賽中去。這些都要求后衛(wèi)心理和精神上的頑強性。這一點是通過平時的訓(xùn)練和比賽一點一滴積累起來的。

總的來說，后衛(wèi)這個位置就要接受心理上和精神上的考驗，如果你愿意去做別人覺得困難，不想做的事情的時候，你會得到很大的收貨，承擔(dān)了這些精神上的痛苦之后，你離成功也就越來越近了。

三、后衛(wèi)態(tài)度

態(tài)度決定一個人取得成就的高低。對個人如此，對全隊如此，對生活也是如此。無論身材高矮、技術(shù)高低，我們每一個人每天都只有24個小時，這24小時做什么，取決于自己的選擇，是積極進取還是消極等待，是做有利于隊伍建設(shè)的事情還是做無利于或破壞隊伍建設(shè)的事情，遇事是采取積極的態(tài)度還是消極的態(tài)度，是做幫助別人還是傷害別人，這是我們自己的選擇。如何對待傷病，如何對待勝負(fù)，如何對待艱苦的訓(xùn)練，如何了解和接受自己的角色。我們有時候不能控制發(fā)生在我們身上的事情，但我們可以控制對這些事情的反應(yīng)，我們可以對這些事情做出自己的選擇，而積極或消極的選擇，往往決定我們?nèi)〉贸删偷母叩汀?/p>

四、勤學(xué)苦練

勤學(xué)苦練是與心理上的頑強性和正確的態(tài)度緊密相連的，能否勤學(xué)苦練，關(guān)鍵是看你是否能夠隨時都有提高自己能力的欲望，是否能夠克服一切消極的不利的因素而發(fā)現(xiàn)激勵自己的動力，勤學(xué)苦練的關(guān)鍵是要了解自己的能力，并隨時隨地找出激勵自己提高的動力。

排球運動在日常生活中打的人還是蠻少的，最主要是因為打排球需要的人手和場地限制等因素。一般人打排球?qū)W習(xí)排球技術(shù)都不精，只是略懂皮毛，但是如果經(jīng)常打的話，不僅技術(shù)上會更熟練，帶給身體上的好處也是很多的，所以，打排球好處是很多的。

那么打排球具體會有哪些好處呢，相信大家也都基本有了一些了解，但是我們還是要細(xì)細(xì)講一下打排球的好處。

一、改善體型及姿態(tài) ，調(diào)節(jié)脾腎功能

排球運動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，排球運動員幾乎算是所有運動員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)。經(jīng)常跑動和跳起，有助于脾的造血;打排球有張有馳，不是特別劇烈，這樣既鍛煉身體，同時又避免運動過量，適量的有氧運動能夠補充腎陽，保持活力。

二、 心情好不好都可以找人發(fā)泄，保護肝臟 ，釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒

排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的：發(fā)球前，隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。這簡單的動作相當(dāng)與500米自由泳或者籃球全場快速連續(xù)運球上籃10個來回的效果(一般人跑完就癱那了)。

三、降低血壓，減少癡肥的機會

排球運動中有很多彈跳扣球的動作，這些動作能鍛煉大腿肌肉，使腿部贅肉減少，而且手臂由于甩動也得到了鍛煉。而且自己也會由于打排球而控制飲食的，不會有那么大的負(fù)擔(dān)。

四、改進肌肉力量，使肌肉勻稱有力，促進身體的靈活性和協(xié)調(diào)性

打排球動作中的接球動作,都時常拍打刺激到手臂中的三陽經(jīng)與三陰經(jīng)。在打排球時 ,不僅手指頭末梢神經(jīng)會刺激運動， 在排球運動的過程當(dāng)中整個肢體動作的運行 , 更進一步的帶動人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā)，處處皆均衡運動。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì)，在賽場，心理素質(zhì)好的就會靈活而且反映敏捷。

五、 促進身體的生長，提高跳躍的能力，修復(fù)脊椎，改進心肺功能

排球?qū)儆谟醒踹\動，不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生長;打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準(zhǔn)備著，接球、跑動、扣球、防守動作舒展，基本囊括五禽戲里的動作，有力于脊椎的發(fā)育，而對中年人容易脊椎變形的情況，經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎，減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。

六、避免被動傷害，主動傷害可控

因為有一網(wǎng)相隔，排球沖撞減少，也就大大縮小了傷病的幾率，身體不容易被傷害。在扣球時不要使蠻力，要巧打，落點比力量更有殺傷力。比賽前準(zhǔn)備運動要到位，至少15分鐘熱身后再上場，這樣可以主動控制傷害。

七、結(jié)交志趣相投的朋友

經(jīng)常打排球的人周圍的朋友圈很廣，大家有相同的愛好，也能更加交心。

八、 增強自己的團隊協(xié)作能力，培養(yǎng)積極樂觀的人生態(tài)度

排球比賽三局75個球，五局115個球，不是一個球就能夠定輸贏的!時間長了，選手學(xué)會了“放下”、“忘掉”，有的變得幽默地“自我解嘲”，相互間學(xué)會“包容、理解、鼓勵”，遇到困難，大家一起努力!排球讓人變得灑脫、自信。

軟式排球消除初學(xué)者怕戳傷手的恐懼感

(一)軟式排球的特性

免充氣軟式排球具有輕、柔、軟的特點，重量比硬排輕、手感柔軟、練習(xí)中不會出現(xiàn)手臂紅腫痛的感覺，消除了初學(xué)者怕戳傷手的恐懼感。主要特性有：

1.重量輕、質(zhì)地軟、氣壓小、反彈力低。

2.球速慢、難度小、趣味性高、娛樂性強。

3.老少皆宜，適用對象廣，有廣泛的群眾性。

4.不容易受傷、安全、健身價值高。

5.不怕扎、不怕擠壓、耐磨、耐打，性能良好。

6.比賽形式多種多樣，目前國際上沒有統(tǒng)一的比賽規(guī)則。

7.技術(shù)動作要求不高，易于普及開展。

8.色彩鮮亮、美觀、價格便宜(與正規(guī)排球相比)。

五、信心

作為一個運動員，保持必勝的信心是十分重要的。只有有了足夠的信心，才能在球場上將實力發(fā)揮得淋漓盡致，才能鼓勵隊友向著勝利拼搏。但是，只有具備了嫻熟的能力才會使自己更有信心，所以在訓(xùn)練中要更加怒了，用實戰(zhàn)的勝利給自己增加信心，這樣才能在比賽中不懼怕任何人，即使對手比你更厲害。

在籃球運動中，控球后衛(wèi)主要掌握兩項技術(shù)

1、空中接力：協(xié)助同伴空中接力，可以在球筐邊傳出高球，接到這個傳球的同伴就可以空中接力得分了。

2、傳球：往里傳球，協(xié)助同伴在跑動中抓球。

除此外，怎樣才算是一個合格的控球后衛(wèi)

⑴　控球后衛(wèi)的運球能力是絕對少不了的，必須要能夠在只有一個人防守他的情況下，毫無問題地將球帶過半場。

⑵　控球后衛(wèi)要有很好的傳球能力，能夠在大多數(shù)的時間里，將球傳到球應(yīng)該要到的地方：有時候是一個可以投籃的空檔，有時候是一個更好的導(dǎo)球位置。簡單地說，他要讓球流動得順暢，他要能將球傳到最容易得分的地方。

⑶　控球后衛(wèi)要組織隊上的攻勢，讓隊上的進攻更為流暢。

控球后衛(wèi)有一個不變的原則：當(dāng)場上有任何隊友的機會比他好，他一定將球交給機會更好的隊友。所以，控球員的出手經(jīng)常何隊友的機會比他好，他一定將球交給機會更好的隊友。所以，控球員的出手經(jīng)常都是很好的投籃時機，自然我們對他的命中率要求也就比較高，一般而言應(yīng)該要在五成以上，要比小前鋒和得分后衛(wèi)高。而在得分能力方面，外線和切入是他必備的兩項利器。

同時，在籃球運動中還有另一類控球后衛(wèi)，他們傳球有較高視野，得分能力不俗。一般在全隊手感冰涼，他會義無反顧地站出來，帶動全隊成為全隊的進攻核心，在進攻時不是傳球首位，而是單打與配合同樣。

在籃球運動中，得分后衛(wèi)主要掌握的技術(shù)

得分后衛(wèi)(Shooting Guard)在場上是以得分為主要任務(wù)。他在場上是僅次于小前鋒的第二得分手，但是他不需要練就像小前鋒一般的單打身手，因為他經(jīng)常是由隊友幫他找出空檔后投籃的。

一個得分后衛(wèi)經(jīng)常要做的有兩件事，第一是有很好的空檔來投外線，因此他的外線準(zhǔn)頭和穩(wěn)定性一定要好，要不然隊友千辛萬苦擋出個好機會，卻又投不進去的話，對全隊的士氣和信心打擊頗大。第二則是要在小小的縫隙中找出空檔來投外線，所以他出手的速度要快。一個好的得分后衛(wèi)總不能企望每次都有這么好的空檔，應(yīng)該能在很短的時間內(nèi)找機會出手，而命中率也要有一定的水準(zhǔn)，如此的話，才能讓敵方的防守有所顧忌，必須拉開防守圈，而更利于隊友在禁區(qū)內(nèi)的攻勢。

如此說,得分后衛(wèi)的命中率一定要很高羅?其實不然。因為我們雖然希望他有較好的準(zhǔn)頭，但是也別忘了他出手的距離經(jīng)常都是相當(dāng)遠的，我們總不能希望一個射手投外線要準(zhǔn)到比人家籃下打板命中率還高吧!更何況，得分后衛(wèi)有時也得要自己找機會單打出手、或是在人縫中找空檔，所以他的命中率不會太高，這是可以理解的。一般而言，能到四成七、四成八就算是不錯了，五成以上已是上上之選。

結(jié)語：看完文章是不是對后衛(wèi)的了解又加深了許多呢?想要打好后衛(wèi)，更多的是要勤奮地練習(xí)，說的再多也不如練習(xí)的實在，所以希望想要打好后衛(wèi)的朋友們，能夠?qū)W習(xí)文章之后加緊練習(xí)，將來一定會成為出色的后衛(wèi)的。