長時間坐著不動、高脂肪和高熱量飲食、酗酒等,使得脂肪易在腹部堆積,從而產(chǎn)生大肚腩。男性和女性腰圍分別大于85厘米和80厘米,則被判斷為腹型肥胖,不僅影響形象,而且也會損害多個組織器官,所以應(yīng)積極控制腰圍。
腹型肥胖會帶來哪些危害?
1、血管硬化
很多重要器官和血管分布在腹部,大量脂肪堆積可縮減其空間,增加器官和血管承受的壓力,長久下去可導(dǎo)致血管硬化,阻礙血液循環(huán),增加患心肌梗死和腦卒中風(fēng)險。
2、血壓升高
腹圍越大,血漿中含有的瘦素就越高。瘦素可刺激腎交感神經(jīng)活性,影響動脈血壓,使得血壓水平升高,增加患高血壓風(fēng)險。
3、誘發(fā)腰椎疾病
腰部堆積的脂肪越多,腰椎承受的壓力就越大,越容易出現(xiàn)腰椎磨損,患腰椎間盤突出的風(fēng)險提高。
4、增加心臟負擔(dān)
由于腹部皮下脂肪太多,可促使毛細血管擴張,增加血液循環(huán)量,加大心搏出量,久而久之可導(dǎo)致左心室肥厚。
5、提高患癌風(fēng)險
腰圍數(shù)值越大,患癌風(fēng)險就越高,特別是結(jié)直腸癌、子宮頸癌和乳腺癌等。
哪些運動能減掉腹部脂肪?
1、夠腳趾
首先平躺在床面上,兩腿抬高,一直跟地面垂直位置。呼氣的同時讓上腹部收緊,使得頭部、頸部和上背部逐漸離開床面,讓雙手臂盡最大程度夠腳趾,重復(fù)做多次,能幫助減掉上腹部肥肉。
2、蹬自行測試卷腹
平躺在床上,手放在腦后;慢慢的讓肩膀抬離床面,雙膝蓋彎曲呈現(xiàn)90度角;盡最大力氣擠壓腹肌,使得左側(cè)肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向右側(cè)膝蓋,與此同時伸直左腿;然后再換另一側(cè)做一樣的動作,堅持下去能幫助減掉腹部贅肉。
3、登山式
采取平板支撐式姿勢,左側(cè)膝蓋靠近胸部,再返回到剛開始的位置;右側(cè)膝蓋靠近胸部,左右側(cè)交替著進行,根據(jù)自身情況增加動作速度,能減掉下腹部脂肪。
溫馨提示
腹型肥胖者應(yīng)嚴格控制總熱量和糖分攝入,多吃新鮮蔬果,多補充水分。每天有30分鐘以上的中等強度有氧運動,一星期運動4~5次,運動時每分鐘心跳達到140~150下,可選擇的運動項目有跳繩、游泳、打球和快走等。平時坐著或走路時應(yīng)抬頭挺胸收腹,能讓腹部肌肉得到鍛煉,幫助縮小腰圍。