受訪專家:上海體育科學(xué)研究所研究員 劉欣 北京老年醫(yī)院副院長(zhǎng) 李娟
人們常因?yàn)闆](méi)時(shí)間、覺(jué)得累等原因拒絕做家務(wù)。然而,美國(guó)紐約州立大學(xué)布法羅分校的一項(xiàng)最新研究提醒大眾,是時(shí)候改變厭惡家務(wù)的想法了,因?yàn)槊刻熳鲂┈嵥榧覄?wù)活能讓人延年益壽。
多項(xiàng)研究為“做家務(wù)”添彩
上述研究發(fā)表于《美國(guó)老年醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上。研究人員研究了6000多名63~99歲的白人、非洲裔、拉丁裔美國(guó)女性后發(fā)現(xiàn),與基本不動(dòng)的人相比,每天從事30分鐘疊衣服、拖地等輕微活動(dòng)的參試者,死亡風(fēng)險(xiǎn)降低12%。該研究主要作者邁克爾·拉蒙特說(shuō):“即便做家務(wù)的運(yùn)動(dòng)量低于運(yùn)動(dòng)指南的建議,活動(dòng)活動(dòng)總比什么都不做好?!苯诎l(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究也證實(shí)了這一點(diǎn)。由英國(guó)萊斯特大學(xué)生物醫(yī)學(xué)研究中心研究員等組成的多國(guó)研究小組稱,有明確的證據(jù)表明,無(wú)論強(qiáng)度如何,堅(jiān)持活動(dòng)都能降低中老年人過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn),而每天坐9.5小時(shí)以上則會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。
做家務(wù)不僅能降低女性死亡風(fēng)險(xiǎn),同樣也有助延長(zhǎng)男性的壽命。2016年荷蘭鹿特丹大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究發(fā)現(xiàn),常做家務(wù)活的女性比其他女性多活3年,做家務(wù)的男人平均會(huì)延長(zhǎng)1年壽命,其中常做園藝的男性能多活2.7年。中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院和中國(guó)科學(xué)技術(shù)大學(xué)的研究者,對(duì)1.3萬(wàn)名年齡在35~78歲之間的中國(guó)城市男性調(diào)查發(fā)現(xiàn),衣來(lái)伸手、飯來(lái)張口者更容易患糖尿病,而挽起袖子多做家務(wù)有助預(yù)防糖尿病。在考慮了年齡、高血壓、吸煙、體重指數(shù)、空腹血糖水平以及糖尿病家族史等相關(guān)因素后,與從不做家務(wù)的男性相比,每天做家務(wù)不超過(guò)2個(gè)小時(shí)者,患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低20%;每天做家務(wù)超過(guò)2個(gè)小時(shí)者,風(fēng)險(xiǎn)降低40%;多做家務(wù)還能明顯改善體重、腰圍和血脂水平。
上海體育科學(xué)研究所研究員劉欣表示,現(xiàn)代人的健康問(wèn)題主要來(lái)源于吃動(dòng)不平衡,任何骨骼肌收縮引起的高于基礎(chǔ)代謝水平能量消耗的活動(dòng),都有益身體健康。做家務(wù)就是身體活動(dòng)的一種,很適合抽不出整塊時(shí)間去鍛煉的人。
北京老年醫(yī)院副院長(zhǎng)李娟表示,做家務(wù)是性價(jià)比最高的運(yùn)動(dòng),尤其適合老年人。跑步、登山等運(yùn)動(dòng)固然有很多好處,但年紀(jì)大了之后,做這些幅度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)會(huì)使一些老人感到不適,劇烈運(yùn)動(dòng)還可能對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。做家務(wù)的活動(dòng)強(qiáng)度雖然不如跑步等,但也有一定的鍛煉效果。
輕重家務(wù),各有功效
日常家務(wù)可分為重型和輕型兩種。洗車、搬動(dòng)家具等屬重型家務(wù)。撣灰塵、洗碗、手洗衣服、晾衣服、做飯等可歸類為輕型家務(wù)。每種家務(wù)都有它的“功效”。
洗衣做飯:不易得認(rèn)知障礙癥。每天做飯可以對(duì)大腦產(chǎn)生一種良性刺激。這是因?yàn)椋瑢⒉饲谐山z、片、丁等不同形狀,掌握炒菜火候,把握放油、鹽、醬油等調(diào)料的量以及先后順序等,對(duì)老年人來(lái)說(shuō)都屬于精細(xì)操作,可以鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力和記憶力,相當(dāng)于老人的日常認(rèn)知功能訓(xùn)練。美國(guó)拉什大學(xué)醫(yī)療中心曾對(duì)716名平均年齡為82歲的老人進(jìn)行了研究,發(fā)現(xiàn)做飯、洗衣服等家務(wù)活都能降低老人患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。
遛狗買菜:死亡風(fēng)險(xiǎn)低。外出買菜、遛狗都需要走路,劉欣表示,這類家務(wù)與散步健身接近,無(wú)形中增加了活動(dòng)量。日本一項(xiàng)大規(guī)模長(zhǎng)期調(diào)研顯示,未得過(guò)心肌梗死的人,每天走路1小時(shí)以上比走路半小時(shí)者因肺炎或流感而死亡的風(fēng)險(xiǎn)低10%, 每天走路不足半小時(shí)者,死亡風(fēng)險(xiǎn)高33%;得過(guò)心肌梗死的人,每天走路超過(guò)1小時(shí)比走路半小時(shí)者因肺炎或流感而死的風(fēng)險(xiǎn)低34%。可見(jiàn),出門(mén)買菜遛狗有助于降低心梗、流感或肺炎帶來(lái)的死亡風(fēng)險(xiǎn)。
打掃房間:讓人心情愉悅。工作了一天,難免會(huì)積攢一些壞情緒和壓力,如果不能及時(shí)釋放出來(lái),會(huì)對(duì)身心健康造成危害。舒適整潔的家居環(huán)境更容易讓人感到心情舒暢。打掃房間不但可以享受家庭的溫暖,還會(huì)刺激大腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì),促進(jìn)多巴胺、五羥色胺以及去甲腎上腺素的分泌,增加幸福感,緩解焦慮抑郁等不良情緒。尤其對(duì)老人來(lái)說(shuō),通過(guò)勞動(dòng)讓家里變得整潔,可以讓老人感受到自身價(jià)值,對(duì)身心健康有積極影響。此外,整理衣柜、書(shū)柜等家務(wù),能很好地鍛煉上肢。
重型家務(wù):鍛煉心肺功能。心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力,對(duì)全身的組織器官十分重要。重型家務(wù)的活動(dòng)量很大,可以促進(jìn)血管健康,減少高血脂、高血壓和胰島素抵抗等誘發(fā)心臟病的危險(xiǎn)因素,還能充分鍛煉肺功能,改善肌肉張力,減少精神緊張,消耗多余熱量。
牢記幾個(gè)安全原則
當(dāng)然,家務(wù)做得不當(dāng)也會(huì)讓人積勞成疾,出現(xiàn)腰肌勞損、頸椎病、肩周炎等。家務(wù)不僅是體力活,還是技術(shù)活,只要掌握了正確方法,就能避免不必要的傷害。在具體分工上,男性身體健壯,應(yīng)主動(dòng)承擔(dān)重型家務(wù),如修理家具、搬運(yùn)重物等;心思較細(xì)膩的女性可以負(fù)責(zé)掃地、洗衣、做飯等輕型家務(wù);適當(dāng)讓孩子承擔(dān)部分家務(wù),能培養(yǎng)他們的責(zé)任心和生活技能,可以從收拾玩具、準(zhǔn)備餐具、折疊衣服被子等家務(wù)做起。專家提醒,不論做哪種家務(wù),都要注意以下幾個(gè)原則。
勞逸結(jié)合。劉欣表示,做家務(wù)沒(méi)有上限,但是長(zhǎng)時(shí)間維持同一個(gè)姿勢(shì)或重復(fù)做同一個(gè)動(dòng)作,例如長(zhǎng)時(shí)間彎腰擦地、洗碗、切菜等,容易使部分肌肉出現(xiàn)酸痛、勞損。因此,做家務(wù)要注意勞逸結(jié)合,每10~15分鐘休息一會(huì)兒,活動(dòng)一下頸椎、腰椎、手腕等,不要一口氣做完。如果家務(wù)活比較多,可以和家人分工,各自選擇較擅長(zhǎng)的類別,減少身心負(fù)擔(dān)。
緩起慢轉(zhuǎn)。彎腰洗碗、洗衣服時(shí)若突然起身或扭轉(zhuǎn)身體,很容易閃到腰。李娟提醒,喜歡坐在小板凳上擇菜、洗衣服的老年人尤其要注意,起身切勿太急。久坐后突然站立,頭部位置迅速升高,心臟還沒(méi)來(lái)得及把足夠的血液運(yùn)輸?shù)酱竽X,造成體位性低血壓,極易摔倒。建議久坐后緩慢起身,可借助身邊的柜子、桌子等大型且結(jié)實(shí)的家具,或扶著墻壁起身。
彎腿不彎腰。搬沙發(fā)、箱子等重物時(shí),切勿直接彎腰搬起,應(yīng)先蹲下身,挺直背部,拿好重物,再用腿部力量站立起來(lái),做到“彎腿不彎腰”。年紀(jì)較大的人更要量力而行,盡量避免搬重物、登高清掃屋頂?shù)燃覄?wù),應(yīng)將此類工作交由年輕人去做。
防煙霧。炒菜時(shí)會(huì)產(chǎn)生一氧化碳、致癌物苯并芘等煙霧,對(duì)鼻子、眼睛、咽喉黏膜有強(qiáng)烈的刺激性,輕則引起咳嗽、流淚、頭痛等癥狀,重則可能誘發(fā)鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病,長(zhǎng)期吸入油煙還會(huì)增加患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。建議烹飪?nèi)潭家_(kāi)著抽油煙機(jī),做完飯后要繼續(xù)開(kāi)10~20分鐘,避免油煙殘留;注意圍上圍裙、戴上帽子和口罩,以隔離污染物。清理廚房時(shí)也不能大意,一些去除油污的清潔劑刺激性也比較大,容易引發(fā)哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病,建議使用時(shí)戴好口罩、打開(kāi)抽油煙機(jī)。