對于以瘦為美的人而言，都希望自己能夠擁有苗條的身材，并為此付諸行動。其中跑步是許多人比較推崇的一種，為了能夠堅(jiān)持下去，許多人會選擇在跑步機(jī)上面減肥，那么到底跑步機(jī)可以幫助減肥嗎？
跑步機(jī)可以幫助減肥嗎？
跑步機(jī)確實(shí)具有一定的減肥效果。在跑步機(jī)上運(yùn)動就相當(dāng)于平時(shí)跑步，如果慢跑30分鐘則能夠消耗300卡路里的熱量，中速跑30分鐘則可以消耗500卡路里的熱量，快跑30分鐘則可以消耗600卡路里的熱量，一般只要長期堅(jiān)持，都能夠看到不錯(cuò)的減肥效果。
通過跑步機(jī)減肥要注意哪些細(xì)節(jié)呢？
1、變速跑
在跑步機(jī)上跑步，持續(xù)的勻速跑步所消耗的脂肪沒有變速跑步多，因此建議通過跑步機(jī)減肥的愛美者，考慮變速減肥方法，也就是一段時(shí)間持續(xù)加速跑步，然后慢下來減速跑步，當(dāng)體重達(dá)到自己目的的時(shí)候，可以相應(yīng)的減少每周的跑步次數(shù)，但依然要注意保持相對的運(yùn)動量和合理的飲食，要不然則有可能會出現(xiàn)反彈的情況。
2、每天至少要跑步30分鐘
想要通過跑步機(jī)減肥，每天的運(yùn)動時(shí)間至少要達(dá)到半個(gè)小時(shí)以上，30~40分鐘最為適宜。因?yàn)樵谇?0分鐘的跑步時(shí)間當(dāng)中，身體的能量主要來源于糖，過了20分鐘之后，身體才開始慢慢的消耗脂肪，當(dāng)跑步40分鐘以后，體內(nèi)的脂肪則得到了充分的燃燒，一般能夠得到不錯(cuò)的減肥效果。
3、把握好強(qiáng)度
通過跑步機(jī)減肥要把握好強(qiáng)度?？梢酝ㄟ^測量自己每分鐘脈搏數(shù)進(jìn)行把控，計(jì)算公式是220減去年齡乘以75%，得到的得數(shù)則是跑步者應(yīng)該保持的脈搏數(shù)，也可以通過自我感覺來確定強(qiáng)度，以跑步者在跑步的過程當(dāng)中，感覺累和不累之間極為適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度，一般情況下男性跑步的速度應(yīng)該控制在8~10千米每小時(shí)，女性的跑步速度應(yīng)該控制在6~8千米每小時(shí)。
溫馨提示
通過跑步機(jī)減肥是一種不錯(cuò)的減肥方法，因?yàn)楸容^容易堅(jiān)持，畢竟是在室內(nèi)，無論刮風(fēng)下雨，都不會受到影響。但在通過跑步機(jī)減肥的時(shí)候，有些細(xì)節(jié)需要注意，首先建議慢速跑，消耗的脂肪會更多一些，其次要掌握好跑步的時(shí)間，每天至少要跑足30分鐘，此外還要把握好強(qiáng)度，避免因過度運(yùn)動對身體造成不必要的傷害，比如肌肉拉傷。
