在沒有受到肌肉活動、精神緊張以及食物和溫度等因素影響的清醒且安靜狀態(tài)下，身體所產(chǎn)生的代謝，這就是所謂的基礎(chǔ)代謝率。一般，基礎(chǔ)代謝率越高，消耗的能量就越多，越容易瘦下來，因此減肥的重點(diǎn)是提高基礎(chǔ)代謝率，通過以下幾個動作就能提高，讓肥胖者躺著也能燃脂。
基礎(chǔ)代謝率受到哪些因素影響？
1、運(yùn)動：通過力量訓(xùn)練能增加肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，防止減肥反彈。
2、氣溫：能量代謝也受到溫度影響，一般體溫越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，體溫升高1℃時，基礎(chǔ)代謝率大約升高13%左右。生活在氣溫較高的環(huán)境中，基礎(chǔ)代謝率也隨之升高。
3、肌肉量：肌肉占比例越大，肌肉質(zhì)量越高，基礎(chǔ)代謝率就越高。
4、年齡：基礎(chǔ)代謝率可隨著年齡增長而逐漸下降。中老年人仍然維持以前的飲食量，就會產(chǎn)生多余的熱量，從而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。
5、飲食：饑餓狀態(tài)時、節(jié)食可減弱基礎(chǔ)代謝率，因此不能通過節(jié)食的方式減肥。
6、疾病和激素：體內(nèi)大多數(shù)激素可影響激素代謝率，尤其是生長激素以及甲狀腺激素。舉例子來說，甲狀腺功能亢進(jìn)患者甲狀腺激素分泌旺盛，代謝速度較快。
如何運(yùn)動能加快脂肪燃燒？
1、力量訓(xùn)練
跟脂肪相比，肌肉對熱量的消耗比較多。堅(jiān)持力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉力量，提高肌肉質(zhì)量，從而提高運(yùn)動效率。可選擇的力量訓(xùn)練有開合跳和仰臥起坐，也可以選擇俯臥撐或健步蹲。
2、提高運(yùn)動強(qiáng)度
保證運(yùn)動應(yīng)達(dá)到中等強(qiáng)度以上，可通過心率來評估運(yùn)動強(qiáng)度，達(dá)到220減年齡所得值的60%，能促進(jìn)脂肪燃燒，為運(yùn)動提供能量，從而達(dá)到減肥效果。
3、掌握運(yùn)動順序
運(yùn)動前要有10分鐘的熱身訓(xùn)練，避免肌肉拉傷；然后有20~30分鐘的力量訓(xùn)練，最后再做40分鐘的有氧運(yùn)動，整個運(yùn)動時間不能超過90分鐘。
溫馨提示
不能長時間做同樣的運(yùn)動，因?yàn)樯眢w會逐漸習(xí)慣某種運(yùn)動強(qiáng)度，新陳代謝停滯不前，運(yùn)動效果也隨之下降，因此應(yīng)經(jīng)常變換運(yùn)動方式，比如跳有氧操時可加入力量訓(xùn)練，不僅僅增強(qiáng)運(yùn)動能力，而且也提高基礎(chǔ)代謝率。值得提醒的是，減肥者運(yùn)動時不能超過身體的最大負(fù)荷，以免造成運(yùn)動損傷。
