飲食不當是最容易導致肥胖的,各種零食甜品都是MM們喜歡的食物,如果再加上缺乏運動,那么體重就會不斷飆升。飛華健康網(wǎng)向大家推薦一周減肥餐,肥胖因用餐而起,所以也要通過飲食調(diào)節(jié)來減肥,選擇健康并有助于降脂的食物,水果蔬菜必不可少,低熱量、粗纖維是飲食原則,當然身體必須的營養(yǎng)成分也一定要保證。為大家推薦的一周減肥餐便能保證身體對營養(yǎng)的需求。
一周減肥餐美味不重樣吃到爽不發(fā)胖星期一:
早餐:紅豆薏米粥一碗,水煮雞蛋一個,芹菜拌花生一份。
餐點:蘋果一個,
午餐:黑米飯一碗,蝦仁炒荷蘭豆一份,芝麻醬拌油麥菜一份。
餐點:橙子一個。
晚餐:蒸山藥一塊,拌生菜胡蘿卜絲小黃瓜一份。
星期二:
早餐:豆?jié){一杯,全麥面包2片,木耳拌甘藍一份。
餐點:堅果幾顆,圣女果幾顆。
午餐:五谷飯大半碗,海帶冬瓜清湯一碗,白灼菜心一份。
餐點:西瓜一塊。
晚餐:牛奶紅茶一杯,蒸紅薯一根,生菜幾片,蘋果半個。
星期三:
早餐:山藥紅棗粥一碗,水煮雞蛋一個,紅蘿卜絲拌香菜一份。
餐點:蘋果一個。
午餐:雞肉蘑菇玉米湯一碗(吃兩塊玉米,當做主食),拌西紅柿一些。
餐點:橙子一個。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份,煮蝦幾只。
星期四:
早餐:牛奶一杯,烤土豆一個(可以加番茄醬),橙子一個。
餐點:圣女果幾顆。
午餐:山藥紅棗粥一碗,雞肉絲拌苦菊一份,蒜蓉娃娃菜一些。
餐點:蘋果一個。
晚餐:小米粥一碗,拌海帶絲白菜絲一份。
一周減肥餐美味不重樣吃到爽不發(fā)胖星期五:
早餐:牛奶香蕉蜂蜜奶昔一杯(牛奶200毫升,香蕉半根,蜂蜜幾滴,打碎即可),堅果幾顆,生菜幾片,橙子半個。
餐點:西瓜一塊。
午餐:黑咖啡一杯,蔬菜水果沙拉一份,土豆泥一些。
餐點:蘋果一個。
晚餐:紅豆薏米粥一小碗,熗拌甘藍一份。
星期六:
早餐:綠豆枸杞粥一碗,水煮雞蛋一份,拌甘藍一份。
餐點:木瓜一塊。
午餐:糙米紅棗飯一碗(大米和糙米各一半),煮蝦幾只,陳醋花生拌菠菜一份。
餐點:蘋果一個。酸奶一杯。
晚餐:玉米紅薯粥一小碗,黃瓜拌金針菇一份。
星期天:
早餐:牛奶一杯,全麥面包1片,堅果幾顆,蔬菜沙拉一份。
餐點:圣女果幾顆。
午餐:紅豆飯一碗(主料是大米,加一些提前浸泡好煮熟的紅豆),鯽魚豆腐清湯一碗(不加油),蒜蓉西蘭花一份(一定要少加油)。
餐點:柚子兩片。
晚餐:小米粥一碗,拌萵筍丁一份(萵筍丁,胡蘿卜,豆干丁)
七天一周減肥餐,每天的飲食都不重樣,可算是豐盛的減肥大餐,先嘗試一周就能出現(xiàn)明顯的效果,甩掉不健康的零食,身體熱量便能降低一大塊。