最有效的減肥方法是什么?天氣越來越冷,我們變得越來越懶惰,運動量也減少了,但食物量仍然是這樣,那么哪些減肥運動可以幫助我們呢?今天小邊將為您介紹六種減肥運動,幫助您有效減肥
劃船器
盡量使動作連貫流暢,默數1-2-3和3-2-1
雙腿前踏,身體上擺,手臂伸向胸底,旋轉飛輪
保持中檔阻力,做4~6組劃船動作
每組10分鐘,中間休息2~3分鐘
跑步機
放松雙腿,放松步伐,縮短跑步時間,但增加強度,混合不同的速度和坡度
坡度開始調整到2%,幾輪后加到10%
運動效果越強,脂肪燃燒速度越快,時間越短
動感單車
調整座椅,將腳跟放在踏板中間
腿部應完全伸展,向下推直,達到踏板旋轉的最低點
不斷變化強度,以最快的節(jié)奏騎2~3分鐘,然后休息3分鐘,重復這組動作15分鐘?
時不時地站起來
踏步機
適當調整阻力,不要讓設備向前行走
當你的平衡桿我,把手放在扶手上,讓核心肌肉運動,保持穩(wěn)定
每隔幾分鐘沖刺一分半,最多休息兩次
隨著身體狀況的加強,減少休息時間
爬樓梯機
輕輕地把手放在扶手上,保持平衡,上半身挺直,稍微向前傾,就像準備上一步,但不要彎得太多
放慢腳步,增加阻力,增加運動強度,加快心率,燃燒更多脂肪
跳繩
跳繩可以鍛煉你所有的肌肉和跟腱,因為10分鐘的熱量相當于30分鐘的跑步