許多想減肥的女孩經(jīng)常認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥是一件非常困難的事情,尤其是在冬天,會無意識地變得非常懶惰,此時(shí)只能做一些輕松有效的減肥運(yùn)動(dòng),今天小邊將為您介紹五種輕松有效的減肥運(yùn)動(dòng)
散步
散步是所有運(yùn)動(dòng)中最重要的
每天步行30分鐘,可以選擇早餐后和晚餐后,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會帶來奇效
你可以順便遛狗或推狗嬰兒照顧孩子沒關(guān)系,主要是因?yàn)槟隳鼙WC散步
如果你的工作時(shí)間是周一到周五早上9:00到5:00,你可以早起,有時(shí)間散步,或者午飯后散步
周末盡量走一個(gè)小時(shí),而不是30分鐘
您可以用Ipod聽音樂,在公園散步或爬山,和鄰居一起散步,讓散步更輕松愉快
伸展運(yùn)動(dòng)
你每天應(yīng)該做的是花3-5分鐘來伸展你的腿和手臂
把你的腳打開到肩膀的寬度,把你的手伸向天空,然后把你的腳放在一起,彎下腰,讓你的手指碰到你的腳趾。30秒后,回立狀態(tài)
重復(fù)這個(gè)動(dòng)作
如果你每天繼續(xù)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),總有一天你的手指會碰到你的腳趾,你的身體會更靈活
然后,將手臂平放在肩膀上,扭動(dòng)腰部,先左轉(zhuǎn),然后慢慢右轉(zhuǎn)
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅能美化手臂的線條,還能拉伸背部肌肉
仰臥起坐
一開始每次做25次,一周做3次
一個(gè)月后,每次做50次,每周做3次
做仰臥起坐的最佳時(shí)間是在早晨
記住在做的過程中,確保動(dòng)作準(zhǔn)確到位,雙腿并攏,手臂交錯(cuò)放在頭后
尋找最遠(yuǎn)的停車場
這是最簡單的減肥運(yùn)動(dòng)
無論你去哪里,找到最遠(yuǎn)的停車場,這樣你就有更多的步行機(jī)會
由于人性中的惰性,我們經(jīng)常找到最省力的方法來做一件事,并選擇更少的方式走路
這個(gè)練習(xí)的目的是讓你找到更多的步行機(jī)會
或者如果你沒有車,你也可以在生活中找到一些增加步行機(jī)會的機(jī)會
長期積累這些額外的步行數(shù)將是相當(dāng)大的運(yùn)動(dòng)量
增加一些運(yùn)動(dòng)
在你的減肥計(jì)劃實(shí)施2-3個(gè)月后,包括上述練習(xí)和均衡飲食,你可以開始考慮在你的鍛煉計(jì)劃中添加一些運(yùn)動(dòng),無論是網(wǎng)球、游泳還是其他你喜歡的運(yùn)動(dòng)
做你喜歡的運(yùn)動(dòng),不要認(rèn)為它是你減肥計(jì)劃的一部分,把它作為你生活的一部分,你喜歡它,以你可以從運(yùn)動(dòng)中獲得樂趣