春天來了，美眉們更喜歡秀身材了，所以減肥是最熱門的話題
春天是減肥的熱潮，對于喜歡運動的朋友來說，這是一個很好的時機，只要每天掌握7個技巧，就能輕松達到減肥的效果哦！
1.增加一些輕負荷
這是一個事實：你的肌肉越多，你就能燃燒更多的卡路里
因此，如果你沒有時間做負重運動和刺激心臟運動，建議在快速行走或上樓時用1公斤的重物做二頭肌彎曲運動
這將收緊肌肉，燃燒更多脂肪
2.用鼻子呼吸
運動時，通過鼻子吸氣而不是嘴，可以穩(wěn)定心律，增強耐力，燃燒更多的卡路里
但一開始你會感到不舒服，不要泄氣——這需要6到8次練習(xí)才能實現(xiàn)
注重多樣性
每次你去健身中心做同樣的練習(xí)，你的身體很快就會適應(yīng)，很多卡路里就會停止燃燒
所以如果某天您選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳；某天做肩部的負重練習(xí)，下一次就從做腿部提升重物開始
最重要的是保持身體運動！
4、不要偷懶
健身扶手有助于保持平衡，而不是支持
依靠健身器的扶手可以抑制身體攝入足夠的氧氣，從而減緩脂肪燃燒的過程
可別偷懶！
保持訓(xùn)練間隔
燃燒脂肪的最佳方法是盡可能長時間地練習(xí)力量和強度
但是，如果你剛開始練習(xí)，間隔訓(xùn)練將是你的墊腳石
在健身車上以每小時7英里的速度練習(xí)2分鐘，然后以每小時5英里的速度練習(xí)2分鐘，然后回到每小時7英里（以此類推）。
做20到45分鐘的練習(xí)可以減掉幾磅，提高你的耐力
6.飯前安排點心的時間
運動前90分鐘吃低蛋白零食可以使練習(xí)比平時更持久、更強壯，燃燒更多的卡路里
90分鐘的尺度是關(guān)鍵
如果進食時間太接近練習(xí)，血液會沖進胃，減弱運動效果
7.運動刺激心臟血管
做刺激心血管運動前的力量訓(xùn)練
為什么？熱身并開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘。因此，對于30分鐘的自行車練習(xí)，真正燃燒脂肪的只有10-15分鐘的訓(xùn)練
如果你開始做一些舉重練習(xí)，當(dāng)你開始騎自行車時，你的身體已經(jīng)熱身了，你可以在整個騎自行車的過程中燃燒脂肪
掌握這種運動減肥技巧有助于你快速有效地燃燒脂肪
