運(yùn)動(dòng)是保持身材最好、最安全的選擇。越來越多的人加入運(yùn)動(dòng)減肥的行列，但你在熱情的減肥氛圍中選擇了哪種運(yùn)動(dòng)方式？為什么運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，身體變化不理想？
事實(shí)上，減肥應(yīng)該有一定的科學(xué)方法，不同體型特征的人應(yīng)該采取相應(yīng)的鍛煉方法，以更有利于自己的健康，達(dá)到健康美麗的最終目的
Type1:瘦，脂肪少，肌肉力量弱，體力差
內(nèi)臟器官往往不健康
運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要慢慢鍛煉基本體力，逐步增強(qiáng)肌肉力量、耐力和身體柔軟度，然后進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)
瘦弱的人要特別注意飲食
多吃富含蛋白質(zhì)的食物，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，增強(qiáng)肌肉力量，多吃維生素
Type2:看起來很瘦，但有很多脂肪型
肌肉力量和內(nèi)臟功能往往不強(qiáng)，體力差
適合這類人的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等可以燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)？
避免飲食暴飲暴食，少吃甜食，少吃高脂肪食物，但要吃高蛋白食物
Type3:體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但從上臂、臀部、腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)體重
只要肌肉和關(guān)節(jié)沒有問題，可以參加任何運(yùn)動(dòng)，比如打球、游泳、騎馬等。
有氧運(yùn)動(dòng)更好
但如果平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然劇烈運(yùn)動(dòng)
每次運(yùn)動(dòng)前都要做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，增強(qiáng)肌肉力量
只要注意均衡的營養(yǎng)，適度的飲食，少吃夜宵，不要吃太多含脂肪的食物
Type4:身體各部位皮脂厚度過厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱
在日常生活中，爬幾級(jí)樓梯會(huì)氣喘如牛”
這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和多游泳，可以消耗脂肪
經(jīng)常做靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)來加強(qiáng)肌肉骨骼
還要提醒你，因?yàn)榉逝终哂懈哐獕簝A向，請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前測量血壓，注意運(yùn)動(dòng)的正確性，但不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，身體狀況不好停止運(yùn)動(dòng)，不要太匆忙
飲食上千萬不要食
一天可吃2000~熱量3000千卡的食物，保證營養(yǎng)均衡
糖不能急劇減少，以免血糖下降，增加空腹感
總之，無論采用何種方式和手段進(jìn)行鍛煉，都要遵循因人而異、循序漸進(jìn)的原則
一切都是欲速則不達(dá)，只要持之以恒，健美的身材就會(huì)慢慢向你靠攏
