運動是肥胖的克星，那么，減肥最快、最有效的方法是什么呢？下面，小編就來幫你介紹一下！
每天都太忙，沒有時間鍛煉？今天小邊教你一套10分鐘可以燃燒脂肪的減肥練習(xí)，掌握五個關(guān)鍵點，很快看到效果
還在擔(dān)心減肥MM趕緊跟著做吧
瘦肌運動是懶人最有效的運動
只控制飲食或只進行有氧運動的單一減肥方法效果不好。為了使減肥更有效率，肌肉運動是必不可少的
沒有運動習(xí)慣和生活在現(xiàn)代便利社會的人應(yīng)該加強肌肉。他們不僅有減肥的效果，還可以增加減肥的肌肉力量，創(chuàng)造一個不容易發(fā)胖的身體
所謂肌肉運動并非做幾分鐘就會產(chǎn)生一定效果的運動，但如果我提倡的10分鐘瘦肌操一天大約只需花費10-30分鐘，而且不需要每天做，這樣各位還認為需要花很多時間嗎?與慢跑相比，瘦肌操會讓身體在很短的時間內(nèi)出現(xiàn)變化，所以希望各位至少能空出這些時間
再來，不需要選擇地點就可以進行，也可以說是瘦肌運動的好處
只要人體能靠自己的力量橫躺睡覺，肌肉就能得到加強
也就是說，它不僅可以在家里進行，還可以在辦公室或酒店房間出差和住宿
10分鐘瘦肌操
熱身運動
Step1.原地踏步(30-50次)×3組)
目的是使全身血流順暢，溫暖肌肉。在瘦肌運動開始10分鐘之前，這個動作必須作為熱身運動來做
它不僅能使身體溫暖，容易移動，還能鍛煉腹直肌、大腰肌、臀中肌和大腿四頭肌
1.站立姿勢，雙手自然垂在身體兩側(cè)
2.抬起右手和左腿。抬起左大腿后，停止1秒鐘，然后大幅揮動手臂，互動抬起雙腿，原地踏步
point:背部挺直，大腿平行于地面，但只要抬到這個高度，就不需要抬起，因為即使腿抬得更高，大腰肌的力量也不會改變
動作重點:
①像整個骨盆一樣抬起腿
②不要在意動作的混合進行時要有節(jié)奏感
③如果你得運動量不夠，可以試著改做下一次熱身運動，抬腿觸膝
Step2.抬腿觸膝(30-50次)×3組)
做了原地踏步之后，若覺得不夠，可以再做這個動作，彎曲身體時能運動到以側(cè)腹為重心的腹部周圍肌肉
1.雙腳與肩同寬，挺起背，直立站立，雙手交叉在頭后，準(zhǔn)備吸氣
2.呼氣時，彎曲身體，抬起膝蓋，觸摸右肘和左膝，然后換另一只腳
point:膝蓋抬高高于原地踏步，對消除側(cè)腹部脂肪非常有效
動作重點:
①扭曲身體時，注意側(cè)腹部肌肉
②膝蓋抬原地踏步高
③動作不必慢，而是節(jié)奏感
④左右各做一次才是完整的動作
二、基本動作
膝蓋碰胸(5-10次)×3組)
瘦身部位、小腹、側(cè)腰
根據(jù)上半身的不同傾斜角度，調(diào)整負荷量
這個動作主要鍛煉腹直肌和大腰肌，腳不需要治療，注意腹部和腹部內(nèi)側(cè)的肌肉
實際操作時，請專注于腹直肌和大腰肌
1.屈膝，坐在地上，雙手放在身體后面
2.吸氣，上身傾斜，抬起腳離開地面3秒
3.呼氣，盡量把膝蓋拉近身體，上半身可以稍微向前挺直，胃用力保持3秒，然后放下
改變動作：如果你的腳同時抬起，你會感到不舒服，你可以放下一只腳
雖然效果會減弱，但負擔(dān)會減輕，動作會更順暢
動作重點:
①拉近膝蓋時，不要出力腿，輕松拉過來
②腹直肌和大腰肌的意識金鐘
③如果上半身向后傾斜，復(fù)旦會加重
伸展動作：完成動作后，可以這樣伸展
趴姿:雙手伸直緊貼地面，將上半身抬起，停留大約15-20秒
NG:不要用椅子，以免傷到腰椎
另一種是坐在椅子前面，傾斜膝蓋觸摸胸部，但小邊不建議這樣做
如果使用椅子，上半身會固定，增加腰椎的負擔(dān)
此外，由于腳在較低的位置，膝蓋靠近胸部，不會使用重要的腹直肌和大腰肌，更容易依賴股直肌，所以建議直接坐在地上，讓腿靠近上半身的水平高度
小編提醒你：大腿會疼，說明動作不正確
動作結(jié)束后，如果大腿疼痛，說腹直肌和大腰肌主要希望運動，但用股直肌抬起腳，所以你應(yīng)該檢查姿勢是否正確
相比之下，如果大腿不疼，但腹部和腹部內(nèi)側(cè)感到疲勞，這意味著姿勢是正確的
關(guān)鍵是不要在退步時付出太多的努力，而是輕松地將膝蓋拉到胸部
三、瘦肌運動的五大重點
瘦肌運動從熱身運動開始
在實際操作中，請注意五個要點：
一周2-3次
若考慮肌肉疲勞在恢復(fù)周期中，每周做2-3次瘦肌運動是最有效的
如果一天只做一兩個動作，即使每天都做，也無妨
2.如果身體疼痛，不要勉強采取行動
首先，按照每個動作的說明再做一次。如果你加入膝蓋和其他關(guān)節(jié)感到疼痛，你不必強迫它。只照你的能力去做。你不必彎曲膝蓋太多，也不必抬起腳
3.注意肌肉的效果
做10分鐘瘦肌運動時，注意這個動作會用到的肌肉。如果你覺得肌肉很累，這意味著它對肌肉有效
4.身體的負荷約為5-10次疲勞
如果能輕松做15次以上，最好調(diào)整運動方法，增加負荷，而不是增加次數(shù)，但熱身除外
5.不要在每組動作之間休息
一組5-10次，基本要做滿三組
每組之間的休息時間應(yīng)在1分鐘內(nèi)。如果休息時間超過1分鐘，運動效果會變差
