1.健康飲食習(xí)慣的基本基礎(chǔ):多吃水果和蔬菜
蔬菜不僅含有大量纖維，還能延長(zhǎng)飽滿的美麗感覺(jué)，還含有維生素c、&beta等豐富的抗氧化劑。胡蘿卜、甜瓜、南瓜、桃子豐富&胡蘿卜素，漿果類(草莓等)、橙子含有大量維生素c。特別是橙子是最有營(yíng)養(yǎng)的水果之一。值得注意的是，不要貪婪地用果汁代替水果哦
2.健康飲食習(xí)慣注意營(yíng)養(yǎng):多吸收硒元素
根據(jù)8000多名美國(guó)人的調(diào)查，癌元素硒可以降低腹部肥胖的概率。血液中缺乏硒和其他氧化劑的人，腰圍更大。
很多食物都含有硒元素，但很難測(cè)量你是否攝取了最好的份量——55毫克。因?yàn)榉N植蔬菜的土地和飼養(yǎng)動(dòng)物的飼料會(huì)影響食物的硒含量。為了攝取足夠的硒，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品，也可以經(jīng)常改變吃不同產(chǎn)地的食物。
3.良好的飲食習(xí)慣健康減肥:補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)的不可思議功能是提供能量幫助減肥，而且在幫助減肥時(shí)，特別喜歡"；參觀"；腹部脂肪。但是，研究也發(fā)現(xiàn)蛋白質(zhì)過(guò)多會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。蛋白質(zhì)過(guò)剩時(shí)，腎臟負(fù)責(zé)消滅，在此過(guò)程中鈣流失。因此，你的目標(biāo)是每天攝取熱量的
25%"；分配"；給蛋白質(zhì)。(如果你每天的食譜含有2000卡路里，其中500卡路里應(yīng)該來(lái)自蛋白質(zhì)。)高蛋白的食物包括低脂酸奶、脫脂牛奶、魚和家禽。水果仁也是一個(gè)很好的選擇，但水果仁也是高熱量的食物:平均每周吃5盎司左右的量就足夠了(1盎司的份量約為24顆杏仁、18顆腰果或35
花生)。4.良好的飲食習(xí)慣:每天喝一杯紅酒
不是為了減少腹部而強(qiáng)迫自己喝紅酒，而是為了習(xí)慣每天晚飯前"嘆息"一杯紅酒有助于減少腹部。與不沾酒相比，一些研究發(fā)現(xiàn)適量的葡萄酒有助于女性對(duì)抗腹部脂肪?；仡櫞罅繑?shù)據(jù)后，專家發(fā)現(xiàn)每天喝4盎司的葡萄酒和白葡萄酒(持續(xù)20個(gè)月)是最有效的。
還不夠。請(qǐng)記住適量的原則。除了葡萄酒，不要喝太多雞尾酒和啤酒。酒喝多了也會(huì)讓人發(fā)胖。
5.正確的飲食習(xí)慣秘訣:即使吃正確的脂肪，減肥也沒(méi)有必要說(shuō)"脂"顏色變化。西班牙的研究表明，有些脂肪有助于減肥，如不飽和脂肪(橄欖油)、歐米加-3(魚、亞麻子、胡桃油、豆腐)等，有些脂肪特別容易在腹部積累脂肪，如歐米加-6(谷類食物、玉米油、烘烤食物和雞蛋)。
此外，應(yīng)完全消除一些脂肪:沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，烘烤食物和薯?xiàng)l中常見(jiàn)的轉(zhuǎn)換脂肪。威克森林大學(xué)根據(jù)典型的美國(guó)人的日常食譜進(jìn)行了飼養(yǎng)猴子的實(shí)驗(yàn)。猴子吃的脂肪都是轉(zhuǎn)換脂肪，猴子用不飽和脂肪飼養(yǎng)。6年后，用轉(zhuǎn)換脂肪飼養(yǎng)的猴子平均胖10磅，而且這10磅中的30%長(zhǎng)在腹部。
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